brzuszki

[...] 7. Wznosy bioder leżąc 3x25x8,5kg 4x25x5kg 3x25x5kg 20x5kg/5/5 20x5kg/5kg/5kg 8.Wznosy łydek siedząc 3x8,5kg 3x20x5kg 5kg/5kg/5 5kg/5/5 5/5/5kg 9. Odwrotne brzuszki 30/30/30 25/25/30 25/25/25 20/20/20 20/20/20 10. Brzuszki skośne na piłce 3x20 na stronę 3x20 na stronę 3x15 na str 3x15xna stronę/15/15 20/20/20 na każdą stronę [...]

[...] 12x5,5kg/15x5,5kg/12x8,5kg 7. Wznosy bioder leżąc 13x3x8,5 12x3x8,5kg 3x25x5,5kg 3x25x8,5kg 8.Wznosy łydek siedząc 16x3x8,5kg 15x3x8,5kg 3x15x8,5kg 3x15x8,5kg 9. Odwrotne brzuszki 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 10. Brzuszki skośne na piłce 3x20 3x20na str 3x20 na str 3x20na str. 11. Brzuszki na piłce 3x30 w tym 10 z pogłębianiem 3x30 w [...]

[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętym Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-31 09:50:10 Koszmarny dzień mój jamniczek [...]

[...] stojąc 37,5/42,5x8/42,5x8 13/13/16x6 na średnim drążku 3a. wznosy z opadu 25/20/20 25/25/23 25/25/20 25/18/20 3b. snatch jedna ręka 9/10/10x9 8/9/10x8 8/9/10x6 6/7/7 4a. brzuszki 25x3 25x3 25x3 25/25/20 4b. odwrotne brzuszki 25/20/23 25x3 25x3  25/22/20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/20/20 25x3  25x3 25/25/20 Komentarz 1. [...]

[...] 5kg/5,5/8,5 7. Wznosy bioder leżąc 3x25x5,5kg 3x25x8,5kg 3x25x8,5kg 4x25x5kg 8.Wznosy łydek siedząc 3x15x8,5kg 3x15x8,5kg 3x8,5kg 3x20x5kg 5kg/5kg/5 9. Odwrotne brzuszki 30/30/30 30/30/30 30/30/30 25/25/30 25/25/25 10. Brzuszki skośne na piłce 3x20 na str 3x20na str. 3x20 na stronę 3x20 na stronę 3x15 na str 11. Brzuszki na [...]

[...] 5,5kg/5,5/8,5 7. Wznosy bioder leżąc 12x3x8,5kg 3x25x5,5kg 3x25x8,5kg 3x25x8,5kg 8.Wznosy łydek siedząc 15x3x8,5kg 3x15x8,5kg 3x15x8,5kg 3x8,5kg 9. Odwrotne brzuszki 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 10. Brzuszki skośne na piłce 3x20na str 3x20 na str 3x20na str. 3x20 na stronę 11. Brzuszki na piłce 3x30 w tym 10 z [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s brzuszki --------- B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko): prostowanie nóg siedząc 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s podciaganie końca sztangi w opadzie 3s skłony [...]

[...] aby korygować skoliozę. Ćwiczenia które powinieneś wykonywać: Z takich podstawowych to: Podciąganie na drążku do klatki piersiowej Pompki z rękami na szerokości ramion, brzuszki oraz wiele innych ćwiczeń. Przedstawię Ci serię ćwiczeń, które masz wykonywać jedno po drugim bez odstępu czasu pomiędzy nimi Zaczynasz od: 1.tak zwanej kołysanki, [...]

[...] 10x5kg 4. wznosy ramion bokiem 20x2/2,5/3 5. sciaganie drazka na triceps Wagi juz nie pamietam, było w LBS. 2x20 6. francuski siedzac sztangielka 20x5kg 18x7,5kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne brzuszki 3x20 + aero 30min orbitrek Zmieniony przez - looo w dniu 2012-12-13 15:34:52 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d99b2af9638740d482d3b0a035eba4fb.png [...]

[...] siedzac 12x3/4/5/6kg 4. wznosy ramion bokiem 20x3/4 10x5kg 5. sciaganie drazka na triceps 25x10 20x18kg 6. francuski siedzac sztangielka 25x5kg 15x7,5kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne brzuszki 3x20 +20min orbitrek (nie wyszło czasowo 40min) Siła wraca, chyba po wczorajszym "ładowaniu" wegli. %-) Dzisiaj 1. dzień bez nabiału i [...]

[...] siedzac 12x4/5/6 10x7kg 4. wznosy ramion bokiem 12x4/5 10x6kg 5. sciaganie drazka na triceps 25x18kg 14x18kg 6. francuski siedzac sztangielka 25x7,5kg 15x10kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne brzuszki 3x20 +orbi 40min Miska (4.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44dcf73b3eb044b3a5948d54b84acdcc.png I mnie juz popadło choróbsko. Silny ból gardła i [...]

[...] siedzac 12x4/5/6 8x7kg 4. wznosy ramion bokiem 12x4/5 10x6kg 5. sciaganie drazka na triceps 25x18kg 25x10kg 6. francuski siedzac sztangielka 18x7,5kg 15x5kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne brzuszki 3x20 +45min orbitrek Moje kolorowe obiady :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/227a88a221c542de9135dea6d62cb78d.jpg Zmieniony przez - looo w dniu [...]

[...] siedzac 12x4/5/6 8x7kg 4. wznosy ramion bokiem 12x4/5 8x6kg 5. sciaganie drazka na triceps 20x18kg 25x10kg 6. francuski siedzac sztangielka 15x7,5kg 13x5kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne brzuszki 3x20 +45min orbi To juz 3. regres w kolei. Zaczynam mieć tego dosyć, głównie psychicznie, ale juz i fizycznie bo regeneracja coraz [...]

[...] Zaraz potem podciaganie podchwytem, i juz masakra. Wszystko na raty. Moj drazek mnie dobija, mam wiecznie poobijane kolana bo sciana jest za blisko :( Brzuszki jak brzuszki, ale oddechu brakowalo juz. Z filmem jak wyzej - jak widac wyciecie, znaczy ze przerwa byla dluzsza, jak kilkusekundowa, zostawilem: [...]

[...] 37,5/42,5/47,5x8 +na maszynie 25kgx15 13/16,5/16,5 13/16,5/16,5x7 3a. wznosy z opadu 25/25/25 25/23/23 25/20/20 3b. snatch jedna ręka 9/10/12x5 9/10/10x8 9/10/10x9 4a,4b,4c brzuszki 3x25 Komentarz: 1. Martwy ciąg bardzo ciężko mi szedł, nie lubie tego ćw 2b zrobiłam stojąc bo było zajęte, dodatkowo zrobiłam 1 serię na maszynie 3b. ponieważ 12 [...]

[...] 10xcc/10xcc/20xcc 3b. snatch jedną ręką 10x10kg/10x10kg/12x8kg wyszłam zrobić supermany i ktoś mi 10tkę podwędził 88-O 10x8kg/10x10kg/10x10kg 10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg 4a. brzuszki 3x20-25 20/20/25 20/20/20 20/20/20 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam 20/20/20 20/20/20 4c. "brzuszki" leząc na [...]

[...] 3b. snatch jedną ręką 10x10kg/10x10kg/ 10x10kg/10x10kg/12x8kg wyszłam zrobić supermany i ktoś mi 10tkę podwędził 10x8kg/10x10kg/10x10kg 10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg 4a. brzuszki 3x20-25 25/20/20 20/20/25 20/20/20 20/20/20 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 25/20/20 20/20/20 ostatnią serię już na raty robiłam 20/20/20 20/20/20 4c. [...]

dzięki za odpowiedzi, jak narazie staram się liczyć te kalorie i wychodzi to coraz lepiej a mój trening codziennie wygląda tak samo są to podstawy takie jak pompki,brzuszki,brzuszki że skretami,rowerer leżąc i hantelek 15 kg podnoszony w różne sposoby(codziennie jest to 30min takich ćwiczen) ,a przed takim treningiem 15 min orbitrek na max [...]

Mam głupie pytanie.Czy Brzuszki( spięcia ) to zwykłe brzuszki? Oraz czy można dołożyć do tego wszystkiego hantle?I jak by to wtedy wyglądało?

[...] na wyciagu ; wyciskanie sztangi w waskim uchwycie Czworoglowe wyciskanie nog na suwnicy (nogi w gornej czesci podstawki i szerzej) ; przysiad ze sztanga na plecach ; wypady Dwugłowe Good mOrning ; Martwy ciag na prostych nogach ; Wznosy z opadu Lydki wznosy lydek na podwyzszeniu ; ... Brzuch brzuszki na skosnej ; twisterek ; odwrotne brzuszki