Strasznie dziś zmęczona jestem :-( pójdę wcześniej spać bo nie mam siły już nic robić. Niby jestem po urlopie, wyspana, wypoczęta, ale jakoś ciężko mi rano wstawać... i ta pogoda czuję się jakby była noc cały czas. Rano wychodzę szaruga, w pracy siedzę niby są okna, ale zawsze jest ciemno, nawet jak światło się świeci to dla mnie za ciemno jest, [...]
Sam jusz ułożyłem sobie plan. Mógłby ktoś go ocenić. Poniedziałek Nogi 1 Przysiady ze sztangą za głową 5x12 2 Wskoki na skrzynie 5x15 3 Wykroki z hantlami 4x20 4 Wspięcia na palce z hantlami 5x25 Wtorek Klata+barki+brzuch 1 Wyciskanie sztangi na ławce skos w góre 5x12 2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 3 Wyciskanie sztangi na ławce skos w [...]
[...] na redukcji i zbić wagę o parę kilogramów biegając, a potem przybrać na masie, czy zacząć od budowy tkanki mięśniowej przez "trening domatora" (pompki, hantelki, przysiady, brzuszki, nożyce / rowerek) i potem dopiero zbijać wagę. Celem jest zobaczenie, że poza tłuszczem mam też mięśnie. Nie zależy mi na "wakacyjnym podrywie", jestem żonaty. Ale [...]
[...] nie ma praktycznie nic na barki. I czym mogę zastąpić pompki na poręczach, bo po prostu ich nie mam (poręczy). Pon: przysiad, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie + wyprosty, brzuszki Środa: przysiad, wyciskanie skos góra, martwy + brzuszki Piątek: przysiad, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie + pompki na poręczach, sztanga bic, francuz tic.
/SFD/Images/2015/11/20/9281d6210b7d4df88571abbe4948ec37.png Data 20.11.2015 - DT - High Carb Mam Wam dzisiaj dużo do przekazania, dlatego przygotujcie się na konkretną lekturę :-D ( o ile chce się Wam to czytać ) A więc od początku, albo zacznę od końca - wracam na redukcję, pier*olę tyle jeść %-) Ogólnie to wstałem rano o 4.45 po 4h snu wyspany, [...]
[...] I choć dalej rosnę i zacząłem przybierać na masie, to siłę i dobry wygląd muszę sobie sam nadrobić. Niestety, nie mam za bardzo dostępu do siłowni i mogę robić tylko pompki, brzuszki i podciągania na drążku, jak się zmotywuję by go zawiesić :) Ale mi nie chodzi by mieć 60cm w bicepsie, tylko chociaż trochę się polepszyć. Nie oczekuję wielkich [...]
...A własciwie nie treningu, a lekkich ćwiczeń :) jestem na ogół lekko aktywna (chodze po zakupy i na uczelnie) + cwiczę dosłownie 20 minut jakieś lekkie rozciągające rzeczy, brzuszki itd. (niestety nie mam wiecej czasu :c ) I teraz pytanie czy 20 minut codziennie to za duzo? Czy powinnam układać sobie do tego posiłki okołotreningowe? Czy nie [...]
Trening: Rozgrzewka rowerek 15min 1.Podciąganie na drążku z gumą: 2x10 2.Wznosy z opadu na piłce: 3x15 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc: 12x15kg/12x15kg 4.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 2x12 - 4kg - zmniejszyłam przerwę pomiędzy seriami, 2 ostatnie powtórzenia ciężko było mi zrobić 5.Odwodzenie ramion w tył na maszynie: [...]
[...] 6.przysiad z piłką za plecami 15x 5 kg na rękę/ 15 x 6 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15/15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15 x 10 kg/15 x 12 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25 10.brzuszki skośne na piłce 25/25 11.brzuszki na piłce 25/25 /SFD/Images/2015/11/21/d18474ab14694b399de3fc25ad7ddf77.jpg Zmieniony przez - zuzu88 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żadnego. Przez określony czas trenowałem turbospalanie lecz było to bardzo męczące i tego zaprzestałem. Jedynie w szkole mam 6h wf tygodniowo.Codziennie ćwiczę też pompki brzuszki i przysiady. Dzięki Marian 17 za ściąge napewno się bardzo przyda :) Zmieniony przez - Pajoki w dniu 2015-11-22 14:06:55 Zmieniony przez - Pajoki w dniu 2015-11-22 [...]
Hej,ułożyłem sobie taki o to plan.Mój staż na siłowni to pare miesięcy więc dużo się jeszcze ucze. Poniedziałek - Barki i przedramie Barki: 1.Unoszenie sztangielek w przód - 3 s x 12/10/8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 s x 12/10/8 powtórzeń 3.Arnoldki - 3s x 12/10/8 powtórzeń 4.Szrugsy - 3x x 12/10/8 powtórzeń [...]
[...] dietę w necie i staram się jej trzymać do tej pory udało mi się schudnąć z 156 kg na 127. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to tylko rowerek treningowy 3x tydzień 45-60min i brzuszki. Chciałbym pójść na siłownię ale nie wiem co tam miałbym robić :). Czy mam brać jakieś suplementy spalacze itd czy po prostu pozostać przy tym rowerku w domu. [...]
[...] w lewej bolał bark przy opuszczaniu 12,5x10/13,75x10/13,75x10 12,5x10/12,5x10/12,5x10 12,5x10/12,5x8/12,5x10 4a. Brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b.Odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 na każdą stronę 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 [...]
Uwaga, sezon "schudnąć do świąt" uważam oficjalnie za otwarty! Dziś nie zrobiłam cardio bo nie było na czym... wszystko było non-stop zajęte tak mniej więcej od połowy mojego treningu + ustawiała się kolejka... Niespecjalnie chciałam czekać 15-20min po to aby ktoś skończył :( myślałam że na zumbe na dole skoczę, ale było tyle luda że nie było [...]