[...] -uda,brzuch UDA: przysiady ze sztanga 4x 12-6 przysiad w wykroku 4x 12-6 martwy ciag 4x 12-6 wyprostowania nog na maszynie 4X 12-6 BRZUCH scyzoryki na krawedzi ławki 4x 30 brzuszki na ławce skosniej 4x 30 NIEDZIELA wolne --------------- staz :/ tym planem 3 miesiac wczesniej raczej chaotyczine:( wiek 19 lat w rachube wchodza tylko wolne ciezary [...]
[...] dwoma rekami x30 -podnoszenie tego hantla dwoma rekami z chwyceniem go od gory (cwiczenie na przedramie...) -z lezenia na plecach uginanie nog az dotkna brzucha x20 -brzuszki z nogami zapartymi o pufe x40 -wyciskanie tego hantla dwoma rekami z lezenia na plecach na podlodze x40 Prosze o jakeis porady co do ilosci powtorzen w serjach np. [...]
Yyy ktos cos o mnie chce wiedziec :/ dziwne nom ale co mi szkodzi troszke napisac :) Cwicze jush tak od 4 lat :) pompki brzuszki itp itd oczywisie nie non stop a szkoda , czasem sie nie chce czasem sie nie ma czasu wiecie jak to jest Rozciagac sie zacząłem tak od czerwca nie mowie ze było łatwo bo zaczynałem od zera , początek był najgorszy ale [...]
Ciekawość zwyciężyła nie wyśmiewajcie się z pomysłu, jeśli jest głupi to po prostu to powiedzcie bez żadnych zbędnych (ale tylko głupich, śmieszne jak najbardziej) komentarzy Wpadłem jakiś czas temu na taki dziwaczny pomysł brzuszków, mianowicie zawisieć na drążku głową w dół i skłony wykonywać. Jest to może chociaż troche sensowne czy [...]
[...] chwytem młotkowym (12,10,8) uginanie ramion ze sztanga(łamana) podchwytem (12,10,8) modlitewnika raczej nie rob bo to izolowane dobre na rzezbe do tego załadowałem sobie codzienny trening brzucha (6stka weidera)- lepiej rob jezeli masz mozliwosc brzuszki z obciazeniem tak by zrobic od 8-15 w serii i ok 9 serii 2x w tygodniu, ew zob ABS II
nie wiem czy dobrze kojarze,ale u nas za czasów mlodosci mozna było zawiesic sie nogami na drabinkach i tez wykonywac takie cwiczenia, bądz tez wskoczyc na partnera złapac go nogami w pasie, on cie asekuruje & "jedziesz brzuszki w dół" pozdrawiam
no to tak: zaczne od tego, że ten plan napisał mi kumpel, który już chwile ćwiczy i wydaje mi się, że jakieś pojęcie na ten temat ma, ale... nie wiem czy ten plan nie jest zbyt zażynający... plan jest na 3 dni, no to start: WTOREK(klatka, nogi) KLATA wyciskanie na skośnej-4x12 wyciskanie na prostej-4x12 rozpiętki na skośnej-4x12 rozpiętki na [...]
bezpieczniejsze brzuszki z pewnoscia bega te na plasko, bez obciazenia by Seal, ale jesli chcialbys by twoje miesnie byly wieksze, mocniejsze to wtedy dziala obciazenie. Moim zdaniem najodpowiedniejsze beda te zwykle, sam je robie jak i chyba wiekszosc ludzi przygotowywujacych sie do S :D Jesli sie myle, poprawcie
[...] trenijesz dopiero od 2 miechów to zacznij obwodowo np. 2 razy w tygodniu, po 4 serie przysiady 30 dociąg sztangi do tłowia leżąc 30 wyskoki 30 wyprost grzbietu w opadzie 20 brzuszki 40 wyskok na stopień 40 podnoszenie ciężaru wzdłuż(przy)ciele do wysokości brody(łokcie do góry) 30 sównica 30 podciądanie na drążku(nadchwyt) max wioślażyki 50 [...]
ABS2 kiedys robilem faktycznie jest dobry, teraz robie brzuszki na skosie i mniej czuje kregoslup dobrze jest wzmocnic dolny odcinek plecow np unoszeniem tulowia z opadu jeszcze mam pytanie, ile mniejwiecej razy wykonywaliscie pompki na poreczach,tylko raz przy okazji sprawdzianow czy jeszcze pozniej, wogole bylo to cwiczenie w tym roku na esce? [...]
[...] od 5 miesięcy. Basen 3-5 razy w tygodniu po godzinie pływania nonstop robie około 2km do tego bieżnia jakies 40min 2 razy w tygodniu wychodzi w jednym dniu okolo 6km, w domu brzuszki, oprócz tego na silowni z starszymi chłopakami sąsiadami z bloku trenujemy boks 2 razy w tygodniu Moja Dieta składa się z: Rano Tunczyk z razowym chlebem, herbata [...]