brzuszki

[...] plan: Brak Witam, ostatnio zakupiłem sobie hantle i zacząłem ćwiczyć oraz rozbudowałem plan. Wcześniej przez 1,5miesiąca ćwiczyłem amatorsko robiąc tylko pompki, brzuszki i drążek. Wraz z zakupem Hantli zrobiłem sobie swój własny plan który wygląda następująco: Poniedziałek - (klata) Pompki - (plecy) Podciąganie Podchwytem [...]

[...] uchwytu *wiosło w podporze *przyciąganie drążka do bioder *wznosy przodem jednorącz *wznosy przodem oburącz *wznosy bokiem *wyciskanie na głowę Brzuch *spięcie odwrotne *brzuszki z ciężarem na głową *skosy na ławce Intervały * bieznia 20min. Dom * rower 60min. Ide spać dobranoc :* /SFD/Images/2015/4/13/db9e077e5b0e4796943039b01421865c.jpg

[...] 4. HIP Thrust 49,5x12 59,5x12 69,5x12 79,5x12 59,5x12 69,5x12 79,5x12 49,5x12 59,5x12 69,5x12 79,5x12 5. Przysiad sumo z kettlem 12x12 12x15 12x20 3x12x12 3x12x12 3x 20 brzuszki/ odwrotne brzuszki Płyny: woda1,5l, kawax2, herbata miętowa Warzywa: pomidory, brukselka, kapusta kiszona /SFD/Images/2015/4/14/cb4f0540a89542e998ed9853c63754bd.jpg

[...] mieszkam sam, pracuje i studiuje zaocznie, do tego trochę działam w internecie, dlatego nie miałbym za bardzo czasu na siłownie. W domu ćwiczę hantelkami na stojąco i robię brzuszki. Tylko do takich rzeczy mam tutaj warunki (nie mieszkam u siebie). Poza tym mam boczne skrzywienie kręgosłupa i niektóre ćwiczenia mogłyby mi tylko zaszkodzić. Nie [...]

Mój kajak to Sea Emotion 505 Aquarius . Na fotce ostatnie metry do mety z 54 km (na jeziorze) :-) Dzisiejszy trening: 8 obwodów: -przysiady ze sztangą -martwy ciąg -podciąganie odważnika 25kg na wys. oczu -brzuszki na skosie i 8 serii podciągania na drążku. Jakoś poszło ;-) /SFD/Images/2015/4/14/907ca94008f04046b17af1f8ad77ed0c.jpg

[...] / 6szt ×8 4szt / 5szt / 6szt ×7 4szt / 5szt / 6szt ×7 - coraz lepiej dociągam drążek do klatki 4szt / 5szt / 6szt ×7 4. zmiana z unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek a) brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 b) brzuszki skośne 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 aero - brak Warzywa - fasolka szpar., brokuły, marchew [...]

[...] Dziś mordowałem Brzuch i Grzbiet :D A trening wyglądał tak : Rozgrzewka : 2x30s - Mountain climbers 2x30s - wyrzut nóg obunóż w podporze przodem Trening właściwy : 3x15 - brzuszki 3x15 - brzuszki z przyciąganiem nóg i prostowaniem 3x15 - "Scyzoryki" 3x30s - Russian twist z 2,5 kg obciążeniem 3x30s - Plank + rozciąganie Jadłospis : Śniadanko : [...]

[...] jak było w planach, porozciągałam się tylko, a później poszłam na taką maszynę co się wchodzi po schodkach na piętra (nie wiem jak ten sprzęt się nazywa %-) ), a na koniec brzuszki. Wieczorem w domu jeszcze kilka ćwiczeń i to tyle... Nie mam mocy. Dzisiejsze menu: http://i.imgur.com/PcZumvQ.png 1. Waniliowe białko z mlekiem migdałowym. 2. [...]

To patrzta i co myślicie. Trochę się chciałam zakresami pobawić tym razem i przycisnąć WL, wiosło i MC. GÓRA A WYCISKANIE LEŻĄC S 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 12/10/8/6 WYCISKANIE NA BARKI H 4x8 WIOSŁOWANIE H 4x8 ROZPIĘTKI 3x8-12 BICEPS Z SUPI 3x8-12 DÓŁ A MC KLASYK 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 WZNOSY [...]

http://iv.pl/images/81488527170022800282.jpg Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem na 2 sekundy: 100 kg x 3, 110 kg x 3, 120 kg x 3, 130 kg x 2, 140 kg x 1 z asekuracją. Niestety po wyciskaniu poczułem straszny ból w łokciu, reszta treningu na pól gwizdka ... 2) Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha, 4 serie x 12 - 6 p. [...]

1. nie wiem jakie to ćwiczenie 2. tak, może to być od ćwiczenia g. tylko, że g to nie są brzuszki, a spięcia. w nich tylko odrywasz łopatki. 3. w ogóle jaki miałeś wynik testu? może to dla Ciebie za wcześnie na tym poziomie. a na pierwszych robisz wszystko na maksa. nie bój się o powtórzenia. rób poprawną techniką i tyle ile możesz bez pomagania [...]

[...] plan treningowy. Daje sobie na to 4 miesiące. Moje pytania to; Czy dieta jest odpowiednia?? Czy dam rade schudnąć oraz zrobić mięśnie ręce/klatki ?? Czy Ćwiczenia jak pompki brzuszki robić przed ćwiczeniami na chudnięcie czy po ?? Czy taka ilość biegu/pompek/itp wystarczy ?? Czy dodać coś więcej ?? Jaki rodzaj ćwiczeń na hantelki ?? Czy dobrze [...]

Wczorajsza miska czysta W/Z TRENING TYDZIEN 9 1.THRUSTERS (3x10) R-20xCC 25/9x27,5/6x30 25/27,5/7x30 2.WYPYCHANIE NOG NA SUWNICY 140/155/160 120/135/150 3.WIOSLOWANIE HANTELKA W OPADZIE TULOWIA 12,5/12,5/15 15 poszlo w koncu do konca 12,5/12,5/8x15 4a.WZNOSY BOKIEM 3/3/3 3/5/3 4b.WZNOSY BOKIEM W OPADZIE TULOWIA 3/3/3 3/3/3 5.PLANK [...]

Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia - 4 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer/ przez 2 tygodnie monohrydat, [...]

Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia - 4 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer/ przez 2 tygodnie monohrydat, [...]

[...] na 40 tylko coś pokombinuje z jakimiś połówkami ) 30kgx 10 35x10 40x4+ 35kgx 5 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 5kgx10 8x10 10x10 5kgx10 7x10 10x10 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 Ogólnie z treningu jestem mega zadowolona, chyba była mi potrzebna zmiana [...]

[...] 5kg/5 10kg/6 10kg/5 10kg/4 10kg/5 cc/10 cc/10 + zestaw trzech ćwiczeń na brzuch w obwodzie 3x po 20 wybieraj jedno na dół, na skos (to po 10 na stronę) i na górne partie brzuszki zwykłe - 3x20 2x20 1x 17 3x20 3x20 3x20 3x20 brzuszki skośne - 3x10/strona 3x10/strona 3x10/strona 3x10/strona 3x 10/strona 3x20 (10 strona) unoszenie nog [...]

[...] (francuskie do czoła) 3*15 15x9,5kg,9x9,5kg,7x9,5kg 15x9,5kg,12x9,5kg,7x9,5kg 15x8,5kg,12x9,5kg,11x9,5kg 15x7kg,15x7kg,12+3x7 kg 15x7 kg,13x7 kg,12x7 kg/sama sztanga 5b.brzuszki z nogami na piłce 3*20 3x20 CARDIO:25 minut skakania cardio z internetu Rozciąganie 10 minut Cały trening bez mocy. 1a:nie szalałam,pilnuję pozycji 1b: słabo szło [...]

[...] 4x12-10powt + scyzoryki wtorek: Plecy/brzuch/bic 1.podciąganie się na drązku 4xmax+wznosy nóg 4x20 2.narciarz 4x10-12powt/scyzoryki 3.ściąganie wyciągu górnego 4x12-16powt+brzuszki 4.Wiosłowanie sztangą DropSet 4x16-8. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10 2.uginanie ramion przy kolanie jednorącz 4x10 Środa: Nogi 1.uginanie nóg na 2głowe [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jasiuci WIEK: 38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74,100 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 49 najszersze 58 OBWÓD BIODER:94,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 OBWÓD TALI 79 [...]