brzuszki

Witam. Moj staż na siłowni to dwa miesiące. (amator) :) Od Stycznia rozpisałem trening FBW. Ćwiczę trzy razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek i mam dwa zestawy ćwiczeń. Plan pierwszy: Klatka; -Wyciskanie płasko Plecy; -Martwy ciąg Barki; -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps; Unoszenie sztagi stojąc Triceps; -Wyciskanie Sztangi za głowy [...]

[...] poniżej : -przysiady ze sztangą (10p.-6p.) -martwy ciąg '' -podciąganie odważnika do wysokości oczu '' -brzuszki na ławce skośnej (po 20 p.) Obwodów 8 , czas 1godz. i 2 min. Jest nieźle :-) .

[...] x 10) 10/10/12x4 9/10/12x4 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  25/20/20 25/20/20 4b.russian twist 8/8/8 nogi uniesione 8/8po połowie nogi na ziemi/8 nogi na ziemi 4c.odwrotne brzuszki 25/25/25 20/20/20 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-05 17:33:19 Edit: wieczorem było 30 min bieżnia i 10 min rowerek :) [...]

[...] góra dół na jakimś wzniesieniu) moj obecny plan treningowy ... nie wiem czy dobry ... wiesz czasami zmieniam ćwiczenia to podałem tak mniej więcej plus w domu robię tak 3x w tygodniu brzuszki z 6 weidera 15minut +/- zacząłem niedawno:) Zmieniony przez - bliink91 w dniu 2015-02-05 19:15:07 Zmieniony przez - bliink91 w dniu 2015-02-05 19:18:45

[...] o Wyciskanie w skosie dodatnim • Biceps 2 ćw • Barki 2 ćw (raczej nie związane z wyciskaniem) Brzuch: • 2x15 skłony boczne z obciążeniem • 2x30 brzuszki na ławce skośnej • 2x30 nożyce • 2x30 brzuszki skośne na ławce skośnej Wtorek • Barki 2 ćw (chociaż jedno to wyciskanie żołnierskie lub zza głowy) • Plecy [...]

[...] codziennie dokładam według planu 100 pompek (nie chcę wrzucać linku do strony, wystarczy użyć google i jest to pierwsza strona z listy) 3.Brzuch plan 6 Weidera + standardowe brzuszki (jeżeli się nie mylę, tak naprawdę nazywa się je skłonami, lecz powszechnie mówi się brzuszki ;D) w 4 seriach na dziś to wyglądało tak: Jedna seria A6W po 6 [...]

Witam jestem nowicjuszem na tym forum i prosił bym o ocenę mojego planu treningowego w domu, dużo szukałem po internecie i na forum jak dobrze ułożyć taki plan, ale wszędzie potrzebne są ciężarki ławeczka itp. a ja mam do dyspozycji tylko i wyłącznie ciężar swojego ciała. i napiszę jaki udało mi się ułożyć plan z zebranych na forum materiałów. [...]

[...] ręką 10x11,10x11,10x12 kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok 3x25 15 minut bieżnia,pierwsza i ostatnia minuta na 6,w środku na 9 Rozciąganie z [...]

[...] 3a.wznosy z opadu 3x15cc 3x15cc 3x15cc 3b.snatch jedna reka 12,5 12,5 , 12,5 12,5 12,5 , 12,5 12,5 12,5 , 12,5 12,5 12,5 8x12,5 12,5 12,5 8x12,5 4abc-brzuszki -3 obwody (po 25 ) 1.Ok ,w ostatniej serii puscil mi chwyt prawej reki ,w nocy mi strasznie dretwiala (pewnie dlatego ) 2a.12,5 kg tylko 5 powtorzen ale i tak bylam [...]

Rozumie, w takim razie na grzbiet trzeba by dołożyć drążek. Co do działów trening w domu to uwierz że godzinami to przeglądam i z tego co wyczytałem to sporządziłem na początek taki krótki plan. Tylko chciał bym właśnie żeby ktoś z większym doświadczeniem mi to ocenił czy kolejności ćwiczeń są prawidłowe i czy liczba serii i powtórzeń się by [...]

[...] co myślicie. Poszłam wczoraj się pomierzyć i się załamałam. Tkanki tluszczowej przybylo, miesnie zmalaly. A caly styczen i grudzien biegalam robilam pupe z MelB ;) i brzuszki Moglo mi przybyc przez diete? Jadlam malo miesa i malo wegli Wczoraj zrobilam FBW, postanowilam, ze zaczne od niego. W porozumieniu z chłopakami ustalilam taki [...]

Natrafiłam wczoraj na badania nad dietą i hormonami, z których w skrócie wynikało, że im więcej węglowodanów, tym wyższy poziom T3. Może tego mi potrzeba, trochę wyższych węgli? Jedna z badanych grup spożywała 600g węgli dziennie, ja aż tak wysoko celować nie będę ;-) ale zwiększę z 150g do 160-165g i tłuszcz obniżę do 71-73g i zobaczę czy zrobi [...]

[...] Starałem się wymyślić takie ćwiczenia, żeby zbytniu już nie angażować nóg i poszło coś takiego: - push press około 18kg (krótka sztanga plus 2x5kg) - burpees - skakanka - brzuszki 20s pracy / 10 s odpoczynku x 27 obwodów Czyli jakieś 13 minut w sumie. Tak jak na poprzednim treningu - spocony byłem mniej niz normalnie ale dość zmęczony :) DIETA [...]

[...] (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. [...]

[...] ciężarem na maszynie 10 x przysiady ze sztangą na plecach (po 5 kg) 10 x sztanga (po 5 kg) 10 x hantelek 5 kg na prawą ręke, potem na lewą 10 x pompki 3 serie w domu : 10 x brzuszki 10 x pompki 5 x podciągnięcia ponad szyje - nie pomagam sobie nogami, luźno wiszę gdy zaczynam (niestety podciągam się na łóżku-antresoli, gdyż nie mam jak u siebie [...]

[...] o Wyciskanie w skosie ujemnym o Wyciskanie w skosie dodatnim • Biceps 2 ćw • Barki 2 ćw (raczej nie związane z wyciskaniem) Brzuch: • 2x15 skłony boczne z obciążeniem • 2x30 brzuszki na ławce skośnej • 2x30 nożyce • 2x30 brzuszki skośne na ławce skośnej Wtorek • Barki 2 ćw (chociaż jedno to wyciskanie żołnierskie lub zza głowy) • Plecy 3 ćw • [...]

[...] o Wyciskanie w skosie ujemnym o Wyciskanie w skosie dodatnim • Biceps 2 ćw • Barki 2 ćw (raczej nie związane z wyciskaniem) Brzuch: • 2x15 skłony boczne z obciążeniem • 2x30 brzuszki na ławce skośnej • 2x30 nożyce • 2x30 brzuszki skośne na ławce skośnej Wtorek • Barki 2 ćw (chociaż jedno to wyciskanie żołnierskie lub zza głowy) • Plecy 3 ćw • [...]

[...] ramienia z hantlem w opadzie tułowia Biceps Uginanie ramion z hantlami prostą Uginanie ramienia w podporze o udo Łydki Spięcia łydek Brzuch: unoszenie nóg leżąc brzuszki z nogami do góry skręty tułowia plank plank bokiem na ramieniu Plus pytanie. Trening siłowy 3x w tyg co drugi dzień, a co z areobami? W inne dwa dni wolne od [...]

[...] uda) 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2 x 15 9.odwrotne brzuszki (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2 x 20 10.brzuszki skośne (mięśnie brzucha, skos) 2 x 20 11.brzuszki (mięśnie brzucha 2 x 20 -rozciąganie i rolowanie Miska na [...]

Witam Staż treningowy okolo 5 miesiacy. Na chwile obecna mam trening calego ciala 3x razy w tygodniu w warunkach domowych. Sprzet to sztangielki, lawka. drazek do podciagania, porecze do pompek. I tak przedstawia sie moj pierwszy dzielony trening Dzien 1 / Nogi (uda lydki) brzuch Przysiady ze sztangielkami Syzyfki Uginanie nog w lezeniu [...]