Pytanie do eksperta :p

Przebrnąłem przez parę artykułów i mam nadzieję że w końcu ułożyłem plan który można poprzeć oczywiście wziąłem pod uwagę również moje własne upodobania. Na marginesie chciałbym zaznaczyć że tzw świeżakiem na pewno nie jestem (prawie półtora roku ćwiczę z przerwami). Wyróżniać się wyróżniam z pewnością w swoim środowisku. Liceum pół tysiąca ludzi z połowa chopy jeśli nie najlepiej to jeden z najlepiej zbudowanych więc plan raczej jak dla to nie przeładowany. Czytałem w którymś z artykułów że nie ma co odrazu brać się za hardkorowy klasyczny split że dobrze 2x tygodniowo każdą partie stymulować. No to tak mniej więcej to ująłem. Brzuch może powiecie że za często ale martwy ciąg czy przysiady gdzie ten mięsień odwala kupe roboty jednak odpuszczam (kolanko słabe ) no ale zdecydowanie obniżyłem liczbę powtórzeń w porównaniu z tym co preferowałem wcześniej. Matura mi się zbliża więc w końcu odstawiłem wódkę i mam dzięki temu nadzieje na jakieś więkrze efekty. Przeważnie po 4-5 serii robię i progresywnie obciążeniami się bawie. Ćwiczenia często zmieniam (dlatego co by być szczerym nie rozpisywałem dokladnie jakie wykonuje) ale na ogół kręci się to wokół paru ulubionych więc jakiegoś wariactwa z tym nie ma.Triceps pracuje przy wielu ćw więc raz w tygodniu uwzględniony. Plecy mięsień którego chyb lepiej nie przeciążać więc też raz. . Co o tym sądzicie panowie?
Niedziela
• Klata 2 ćw
o Wyciskanie w skosie ujemnym
o Wyciskanie w skosie dodatnim
• Biceps 2 ćw
• Barki 2 ćw (raczej nie związane z wyciskaniem)
Brzuch:
• 2x15 skłony boczne z obciążeniem
• 2x30 brzuszki na ławce skośnej
• 2x30 nożyce
• 2x30 brzuszki skośne na ławce skośnej

Wtorek
• Barki 2 ćw (chociaż jedno to wyciskanie żołnierskie lub zza głowy)
• Plecy 3 ćw
• Biceps 2 ćw
Brzuch:
• 2x15 skłony boczne z obciążeniem
• 2x30 brzuszki na ławce skośnej
• 2x30 nożyce
• 2x30 brzuszki skośne na ławce skośnej
• 1x15 brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem

Piątek
• Klata 2 ćw
o Wyciskanie na ławce prostej
o Wyciskanie w skosie dodatnim
• Triceps 2-3 ćw
Brzuch:
• 3x15 przyciąganie kolan do brzucha w zwisie
• 3x15 unoszenie nóg do góry leżąc
• 3x15 skręty tułowia ze sztangą

Podciąganie na drążku i Pompki
podciąganie moje ukochane ćw

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.