brzuszki

Ja kiedys jak chcialem miec ladny brzuszek zaczalem robic brzuszki, robilem po 50 dziennie przez 2 miesiace, pozniej sprobowalem zrobic 200, udalo sie, za 2 dni sprobowalem 1000, tez sie udalo, a na nastepny tydzien zrobilem 2500, bo wiecej juz mi sie nie chcialo. No i po tym sobie odpuscilem robienie brzuszkow, a brzuch tylko troche u gory sie [...]

[...] szerokim uchwytem (grzbiet) 20x Skłony z obciążeniem na karku - dzień dobry (prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe)20x rozpiętki w siadzie(kl.piersiowa) 20x maszyna na brzuch (łamana) 20x unoszenie nóg na ławce(brzuch) 15x brzuszki na ławce rzymskiej 20x na zakończenie 10 min steper I jak to wygląda? osobno zamieszcze ćwiczenia w domu.

Pozostala dieta i aeroby, brzuszki tez wiekszego efektu nie dadza poza rozwojem miesni prostych brzucha. zdr.

[...] powiedzieć, że na 100 osób jestem w pierwszej 20. Chodziło o słabe warunki fizyczne. 5.Na siłownie nie mam warunków (dojazdy i koszty), myślisz, że trening w domu coś da (brzuszki, pompki, przysiady)? @d0l4r99 Co to jest ta Kravka? Edit: A właśnie jeszcze jedno mam krótkowzroczność i ktoś tam mnie straszył, że od za dużego wysiłku będzie się [...]

[...] na początku są jakieś tam zabawy ogólnorozwojowe, kształtowanie szybkości,równowagi,potem zaczyna się podstawy judo, typu pady i jakieś tam trzymania i prostsze rzuty. Takimi sportami,gdzie można spokojnie posłać dzieciaka są na pewno zapasy, judo, karate. Z ćwiczeniami typu pompki,brzuszki radzę poczekać, aż dziecko trochę podrośnie.

[...] Na początku gimnazjum miałem problemy z pewnymi ziomkami. Zaczepiali mnie klepaniem w kark itd. Nie mogłem odpowiedzieć, bo było ich zbyt wielu. Zacząłem ćwiczyć. Pompki, brzuszki potem jeszcze SW. Dzięki temu stałem sie pewny siebie. Albo po prostu dojrzałem heh. Notabene samo to że zmieniłem styl bycia na pewny siebie sprawiło, że ci goście [...]

Nie oczywiście do tego brzuszki, przysiady i wspięcia. wcześniej ćwiczyłem na hantlach ale niemam już ciężarów i hantle stały się lekkie

Drugi wypis z dzisiejszego dnia :) Planowo o 14 byl posilek: 200g miesa wołowego mielonegp + 200g makaronu + 60g pieczarek + sos i wyszlo spagetti :D Planowo o 17 byl posilek: nie chcialo mi sie gotowac a ze nie daleko mam bar mleczny poszedlem i zjadlem filet z kurczaka + ziemniaki + surowki :)Nie robilem zdjec w barze oczywiscie :D przed [...]

to, ze po godzinie biegania przytyles 2kg nie jest normalne na odchudzanie lepsze jest FBW. jesli dodasz bieganie w dni bez silowego bedzie juz calkiem niezle. imo brzuszki na odchudzanie to za bardzo nie sa patryk0s: co masz na mysli mowiac, ze organizm zaczal sie bronic? co to za obrona, ze chlopak po dniu w ktorym pobiegal godzine przytyl 2kg? [...]

[...] 50x10) Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie (robie calym ciezarem + doczepiam 10kg 4 serie po 8) Sciagnie linek wyciagu gornego 4 serie (40x10, 45x8, 45x8, 50x6) Pelne brzuszki 6 serii po 30 ruchow. To by było na tyle jezeli chodzi o trening :) Teraz mam wolne, jakbym pichcił cos ciekawego to wkleje pozniej zdjecia PS. Co tu tak cicho :D ? [...]

Wtorek - ON Micha: (Jako ze wstałem dziś pożniej to o 1 posiłek mniej niz zazwyczaj) 1.Platki 120g + banan + 40g rodzynki i 150g piersi z kurczaka. 2.Tunczyk 200g + 80g orzechów wloskich 3.Makaron + wołowina + pieczarki na gesto Trening i zaraz po 40g bialka + banan 4.Makaron + wołowina + pieczarki na gesto Dziś zjem jeszcze: 5. Kanapki 6. Twarog [...]

[...] 50x10) Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie (robie calym ciezarem + doczepiam 10kg 4 serie po 8) Sciagnie linek wyciagu gornego 4 serie (40x10, 45x8, 45x8, 50x6) Pelne brzuszki 6 serii po 30 ruchow. Progres jest i jestem zadowolony ;) Mało ludzi było na silce wiec pare filmikow mam :) Martwy 130kg http://www.youtube.com/watch?v=OA8Xo9skBlo [...]

Wtorek - On Trening: Przysiady (30kg x20, 60kg x15, 80kg x10, 90kg x8, 110kg x5) Wyciskanie na maszynie 3 serie 150kg x8 Uginanie nog 4 serie po 8 ruchow 42kg Prostowanie nog 3 serie po 20 Spiecia na palce 4 serie 70kg x 10 Brzuszki 6 serii po 30 ruchow Dieta: 1) 80g platkow + rodzynki + 300ml mleka 3 jajka 2) Ciemne pieczywo + ser bialy, szynka [...]

[...] a dzieci jeszcze planuje... Jeśli chodzi o ćwiczenia, to takie lekkie wykonywałam już w 2 tyg po CC, bo nie miałam żadnego bólu brzucha i rana się dobrze goiła. I teraz też mnie wcale nie boli, więc chcę już ćwiczyć (na razie w pasie poporodowym). A czy takie zwykłe brzuszki nie zaszkodzą, bo słyszałam różne opinie? Dziękuję za odpowiedź.

[...] ale technicznie o wiele lepszy, dlatego uwazam ze jest dobrze. Z brzuszkow zrezygnowalem iz chcialem zeby trening byl krotki, zeby nie spalic za duzo kcal. Chce odpuscic brzuszki i aeroby na tydzien dwa i wykorzystac ta naladowanie weglowodanami po tym weekendzie bo wiadomo (Wesele, poprawiny wiec zarcia multum) i zrobic pare kg. Wogole mysle [...]

w tym wieku raczej nie zabieraj sie za "dzwiganie ciezarow" a raczej dla ogolnej sprawnosci podciagaj sie na drazku rob brzuszki pompki biegaj plywaj i duzo sie ruszaj a ciezarami zajmij sie na powazniej za jakis czas mysle ze jak facet ma 16-17 lat to przy wczesniejszym takim wprowadzeniu jak te pompki itp to git opcja :)

Ale czy jest różnica,ćwicze tak w poniedziałek biceps triceps wtorek brzuszki środa nic czwartek drążek piątek pompki no i 6 weider codzień ,czy jeżeli będe przyjmował kreatyne to mieśnie będą szybciej rosnąć,poczytałem już trochę w necie,ale wole zapytać ludzi którzy mają juz jakieś doświadczenie,więc brać czy nie brać?

Jeśli chodzi o pompki to wejdz na tą stronke 100pompek.pl zrob test i do roboty ( masz napisane odstepy czasowe itp) brzuszki polecam Aerobiczną 6-stke Weidera http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera/

[...] biodrami; -krążenia tułowia w opadzie(na zasadzie: prawa ręka-lewa noga i odwrotnie); -krążenia kolan(do zewnątrz, do środka, złączone: w prawo, w lewo); Na leżąco: -brzuszki; -wyjście do świecy i symulacja zakładania trójkąta/balachy(ciężko opisać dokładnie to ćwiczenie, przy okazji postaram się zobrazować); -tzw. "foczki" - [...]

Nic dodać nic ująć :P najlepiej robić w twoim trening obwodowy np taki: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) ewentualnie brzuszki 2) Przysiady klasyczne (m. ud) albo wspiecia 3) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (m. dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) tzw supermany 4) Podciąganie na drażku (m. grzebitu) 5) [...]