brzuszki

Proszę o ocenę fachowców co do programu dla początkującego ... 1 dzień : *Brzuszki 3x15 Klatka 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 3Rozpietki na lawce poziomej 3x8 4Krzyżowanie linek wyciągów 3x12 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 Biceps 1.UGINANIE RAMION [...]

[...] (czworogłowe ud) - 2x n powt - uginanie nadgarstków podchwytem (przedramiona) - 2x n powt - cwiczenie podobne do wyciskania na plasko (zebate przednie) - 2x n powt - brzuszki (dowolna wersja) - 3x n powt DZIEN B : - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac (przedni akton barków) - n powt - ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie [...]

Robię reguralnie tradycyjne brzuszki - około 150-200 dziennie. Tracisz czas. Na przyśpieszenie tempa metabolizmu polecam zwiększyć aktywność fizyczną i jednocześnie kaloryczność przyjmowaną, tak by powstał mały deficyt kaloryczny.

[...] w godzina popołudniowo - wieczornych 18/19) 3-4x w tygodniu, ewentualnie dodatkowo basen - na razie żadna siłownia nie wchodzi w grę - ewentualnie ranne ćwiczenia jak brzuszki i pompki, ale to tylko na razie  Wg wygodnego kalkulatora „Dziennik Posilkow VITALMAX" moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie przed redukcją wynosi [...]

[...] zamiast spacerować. Amerykanie dowiedli, że szybki marsz odchudza i ćwiczy mięśnie równie dobrze jak jogging. Ostatecznie możesz chodzić wolno, ale nie siedź na ławce. Ćwicz brzuszki. To najlepsze, co wymyślono, by wzmocnić mięśnie brzucha. Po porodzie naturalnym możesz zacząć niemal natychmiast, po cesarskim cięciu musisz odczekać trzy miesiące. [...]

Wczoraj cwiczylem miesnei brzucha zrobilem brzuszki 2x30, a co do tego czy tragicznie robie to ja nie wiem jak można robićtragicznie te cwiczenia bo w nich żadnej filozofi nie ma, naprzykład przyswiady ze sztanga mi sie zdaje ze nic w tym trudnego 20 kg na barki i robie przysiady, mam zastrzezenia co do martwego ciagu, ale najbardziej mnie bolą [...]

[...] na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Zestaw drugi: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

[...] masa osób na siłowniach - szczególnie kobiety w pewnym już wieku (tzn 25+ , ale też częśc typków którzy przyszli ze słomianym zapałem żeby stracic oponę, ROBIĄ I ROBIĄ te 'brzuszki' . i Tylko (głównie) je. a sensu nie ma to moim zdaniem za grosz. sześciopak osiągnie się wyłącznie stosując naprzemiennie z treningiem siłowym aeroby w duużej dawce [...]

Witam :) Moim celem przedstawionym sobie jest zrzucenie tego balastu. Mysle ,ze waga 105 kg była by odpowiednia. Znalazlem taką diete na forum sat :P Czy jest ona odpowiednia?? Jaką wy byscie polecili oraz jakie ćwiczenia by zdobyc okreslony cel?? ,, Przykladowa dieta: Dzień Śniadanie Obiad Kolacja 1 2 jaja na twardo 1szkl.herbaty gorzkiej 1 [...]

[...] waszej pomocy poniewaz mam zamiar zacząc powazną przygode z kulturystyką. Jestem aktywny, uprawiam liczne sporty, wcześniej cwiczyłem dorywczo na hantelkach, pompki, brzuszki itp. Z racji ze mam deformacje klatki piersiowej, lekarz zalecił mi rozbudowac ją i "przypakowac" zeby moja klata wyglądała jak klata a nie jak jakies g****. [...]

[...] Tylko nie przesadzaj z ilością jednego produktu, bo to nie o to chodzi, lepiej prowadzić żywienie zróżnicowane. Wysiłek przed snem, może być, sprinty, długie odpuść. pompki, brzuszki rób, ogólnorozwojówka wskazana. Sen jest ważny, przed 24 zasypiaj, spróbuj skorygować swój pan dnia, żeby więcej spać. CO do oddychania to podobno ma jakiś wpływ, [...]

[...] Kazde cwiczenie na powtórzenia przez minute ;miedzy ćwiczeniami 30 s przerwy . Test wykonajmy w następującej kolejności: 1. Drążek podchwyt 2. Delfinki (bez pompki) 3. brzuszki nogi zgiete pod katem 90 stopni 4. pompki ( ręce na małych cegłach czerwonych ) jak było na selekcji bodajze w zeszłym roku bądź 2 lata temu 5 .przeskoki z 10 kg [...]

SORKI ZE PRZETEM NIE WYRAŹNIE czy jeżeli robie a6w to moge robic brzuszki 2-3 godzinki wczęsniej na wzmocnienie bo mi to słabo idzie i czytałem ze a6w dział w większosc na górną częśc brzucha

czy jeżeli robie a6w to moge robic brzuszki 2-3 godzinki wczęsniej an wzmocnieni bo mi to słąbo idzie i cztałe zę dział a6w w większosc na górną częśc brzucha

[...] na palce 1s triceps: -wyciskanie sztanki waskim uchwytem 1s -wyciskanie francuskie w lezeniu 1s biceps: -uginanie ramion ze sztanga na stajaco 1s -uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 1s przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem 1s -uginanie nadgarstków nachwytem 1s brzuch -brzuszki 1s -unoszenie nóg w zwisie 1s

[...] 4x8-12 pomki/lub wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 TRICEPS -wyciskanie na ławce prostej w wąskim chwycie 4x8-12 -pomki Arnolda(w podporze tyłem) 4x10-15 BRZUCH brzuszki 4x20 sinanie 3xmax wznisy prostych nog w góre 4x ?? czwratek(plecy, biceps, brzuch) PLECY -martwy ciąg 4x8-12 -wiosłowanie ae sztangą 4x8-12/lub wznisy sztsngi [...]

[...] -rozpietki 4x8-12 pompki/lub wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 TRICEPS -wyciskanie na ławce prostej w wąskim chwycie 4x8-12 -pompki Arnolda(w podporze tyłem) 4x10-15 BRZUCH brzuszki 4x20 sinanie 3xmax wznisy prostych nog w góre 4x ?? czwratek(plecy, biceps, brzuch) PLECY -martwy ciąg 4x8-12 -wiosłowanie ae sztangą 4x8-12/lub wznisy sztsngi w [...]

Jogger: czy każde "brzuszki" spełnią swą rolę po aerobach, czy koniecznie musi być A6W?

[...] dwór Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec towarzyski (raz w tygodniu 18-19.30), bieganie 2-5 razy w tygodniu wieczorem (20-22), czasami rowerek, od niedawna brzuszki wieczorem zaraz po bieganiu Odżywianie: Jem śniadanie-białe pieczywo z szynką, pomidorem lub ogórkiem, cebulą, druga kanapka z dżemem lub twarożkiem+ herbata-jeśli [...]

mam taki plan na mase chce brac do tego kreatyne i +PROFI WHEY MASS 2000g mam diete wysoko białkowa czy popełniam jakieś wielkie błędy. 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) [...]