Witam...od jutra zaczynam brac thermoo speed extreme na spalenie troszke tluszczyku.przed wczoraj skonczylem robic 6tygodniowy trening "just 6 week" pompki brzuszki i pomki odwrotne. od jutra chce od nowa zaczac ale chce tez wprowadzic trening tabaty. czy podpowie ktos jak polaczyc te dwa treningi?czy robic je na przemian ??z gory dzieki za pomoc.
mam pytanko jak mam ujędrnić niezbyt jędrną skórę na brzuchu robię brzuszki i ćwiczenia rozciągające od ok 2 miesięcy efekty są ale skórka "wisi" w okolicy pępka
Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 191 Cel: masa Staż: ok 6 mcy Trochę historii: czerwiec 90 kg --> lipec, sierpień - pompki, brzuszki, przysiady, wyciskanie baniaków z wodą itp. + biegi i pływanie. ---> 83,5 kg, wrzesień - przerwa ---> październik, listopad, pół grudnia - trening Mawashi dla początkujących, bez drążka, z baniakami z wodą później z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Otóż mam już trochę rozbudowane mięśnie bo jeżdżę duzo rowerem ale chciałem żebyście mi przystosowali plan na trening mięśni nóg czyli do ud a takze 6sciopaku . I żeby był efekt po kilku miesiącach i do tego brzuszki czy przysiady i żeby ładnie to dopasować ;) Naprawdę powiedzcie mi czy to coś daje i ułóżcie mi plan treningowy na tydzień :-)
[...] zdjęcie gipsu.to zlamanie zepsulo moje plany np.chodzenie na basen, bieganie, nawet na w-f będę mieć zwolnienie do końca roku! Do konca marca minimum, będę siedzieć w domu a chce sie ruszać. Znacie jakieś ćwiczenia? Ja robie brzuszki bo inne cwiczenia nie moge robić. Jak takto mam schodnac na samej diecie? Biegać będę dopiero mogła ok.czerwca.
[...] lin 3x10 Biceps – Uginane ze sztanga podchwytem 4x10, uginanie uchwytem młotkowym 3x10, NIE MAM POMYSLU NA CWICZENIE TRZECIE ;(((((( Brzuch – Unoszenie nog w podporze 4x15, brzuszki na skosie ujemnym 4x15-12, russian twist z piłką lekarską Zdaję sobie sprawy z niewystarczajacej ilosci białka, nie mam już siły żreć kuraka więcej więc co robić? [...]
[...] z tym zrobić, zacząłem biegać, w miesiąc schudłem 4kg i "schudły" mi nogi ^^ od miesiąca ćwicze `street workout`, aczkolwiek w domu korzystam tylko z drążka, robie pompki, brzuszki, i typowe ćwiczenia SW z youtube .. Co zrobić by mięśnie nabrały kształtu, żebym urósł ? Gdzieś wyczytałem że 10kg tkanki tłuszczu powinienem zamienic na 12 kg masy [...]
Witam, od kilku lat próbuję przytyć, niestety bez rezultatu. Mam szybką przemianę materii, jestem w ciągłym ruchu, długo biegałem i grałem w piłkę, robiłem domowe brzuszki i pompki. Zanim udzielicie jakichkolwiek odpowiedzi, podkreślam, że mieszkam w UK, nie mam czasu na siłownię z powodu pracy, i nie jestem w stanie ogarnąć całej diety. Na [...]
[...] już narażone ;P)? Czytałam też, że przy Megace najlepiej jest ćwiczyć. Po pierwsze: nie pójdę na siłownię. ;) Po drugie: wystarczą zwykłe ćwiczenia w domu typu przysiady, brzuszki i ćwiczenia hantelkami? Czytałam również, że po łyżce syropu ma się niepohamowany apetyt - czy jeśli będę pić np. pół łyżeczki, żeby efekt był troszkę mniejszy, ale [...]
[...] ) 1. przysiady ze sztangą 12-10-8 "syzyfki" 3 x MAX 2. prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 3. wspięcia na palcach ze sztangą 12-12-10-10 nie wiem jak w to włączyć brzuch, czy na koniec treningu brzuszki zawsze robić czy może jakieś rożne ćwiczenia. Mam nadzieje że ktoś doradzi co i jak z tym planem. Dzięki.
[...] ) -czy plan treningowy jest dobry: poniedziałek: sztanga łamana na biceps 8 serii modlitewnik 8 serii sztanga łamana na przedramię 8 serii pompki z ciężarem 8 serii śr: brzuszki z cięzarkiem 10 serii wyciskanie 10 serii piątek: -pompki na krzesłach z ciężarkiem 10 serii -rozpiętki 10 serii Dam radę napewno skończyć każdy trening,niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Proszę o parę porad, ponieważ chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha i wyrzeźbić go, próbowałem robić brzuszki, biegać ale to nie przynosi rezultatów, proszę też o pomoc w doborze diety (ile posiłków, jakich i ile godzin przed snem ostatni?), przy mojej budowie ciała, oraz jaki proponowalibyście mi plan treningowy, i ile dni w [...]
[...] chodzę regularnie na siłownię, staram się spalać tam kilkaset kcal korzystając ze stepera, orbitreka, bieżni ( z reguły nie biegam jedynie chodzę na niej), robię także brzuszki, przysiady. Dodatkowo jem kilka posiłków dziennie, niewielkie porcje oczywiście, samo zdrowe jedzenie, sporo warzyw, witamin itp Mimo tego wszystkiego nie schudłam [...]
[...] 2x 5kg 2. triceps pompki w oparciu na łóżku 3. przysiady za sztangą 13,5 kg 4. wiosłowanie z hantelkami 2x3kg 5. unoszenie rąk na boki 2x3kg 6. wyciskanie na klatkę 13,5kg 7 brzuszki z hantelkami 6kg ręce do nóg (z jednoczesnym unoszeniem nóg) 8. wykroki ze sztangą 13,5kg 4xprawa noga, 4xlewa noga Do tego wszystkiego rzadziej dochodziły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Od 4 klasy podstawówki do 2 klasy gimnazjum ćwiczyłem koszykówkę, potem miałem tylko krótkie epizody w wakacje z bieganiem. Ważę 73 kg i mam jakieś 185cm wzrostu. Od 2 dni zacząłem robić brzuszki, 3 serie po 40 oraz 2 serie pompek po 15. Moglibyście dać mi jakieś porady dla początkującego i polecić porządne ćwiczenia ? Byłbym bardzo wdzięczny :-D
[...] 4x15 5kg prostowanie ramienia (triceps) +ewentualnie coś na nogi, ale raczej rzadko W trakcie tygodnia dochodzą do tego jeszcze ćwiczenia brzucha, na przykład na drążku, brzuszki z talerzem obciążenia za głową. Nie trzymam ścisłej diety, staram się raczej przestrzegać podstawowych zasad na redukcji. Zazwyczaj jem tak: Śniadanie - Corn [...]
[...] Od 4 klasy podstawówki do 2 klasy gimnazjum ćwiczyłem koszykówkę, potem miałem tylko krótkie epizody w wakacje z bieganiem. Ważę 73 kg i mam jakieś 185cm wzrostu. Od 2 dni zacząłem robić brzuszki, 3 serie po 40 oraz 2 serie pompek po 15. Moglibyście dać mi jakieś porady dla początkującego i polecić porządne ćwiczenia ? Byłbym bardzo wdzięczny :-D