brzuszki

[...] chciałbym abyście mi pomogli dobrać ćwiczenia itp. Mam 14 lat (18 kwietnia bd 15) 161 cm wzrostu waga 63, ale za to troche mam brzucha.Na razie robię pompki, przysiady i brzuszki w domu, nie posiadam hantelek ani nic. Mogę też ćwiczyć na siłce. Sprzęt jaki posiada: -Atlas -Sztanga -Zepsute rowery lecz można pojeździć. -Bieżnie -2 hantle. [...]

Poniedziałek, Czwartek * Superserie klata + plecy: 1. Wyciskanie na ławce (20-16-12-8) + Podciąganie na drążku 4x 2. Wyciskanie skos (20-16-12-8) + Wiosłowanie sztangą (20-16-12-8) 3. Rozpiętki (16-12-8) + Martwy ciąg (16-12-8) * Brzuch: wszystkie ćwiczenia 4x wykonywane jedno po drugim. 1. Brzuszki x25 + 10 ze skrętem tułowia 2. Wznosy kolan ze [...]

Cześć, prosił bym Was o sprawdzenie mojego planu treningowego. Nie musi być szczegółowe bo rozumiem, że dużo jest takich próśb, ale chociaż zerknijcie ogółem czy nie robię jakiś dużych błędów. Jeśli chodzi o mnie to mam prawie 20 lat, 175cm wzrostu i 60kg wagi. Jeśli chodzi o mój staż to ciężko powiedzieć. byłem kilka razy na siłowni, ale [...]

[...] znacząco zacząć trenować siłowo, a dokładniej chodzi mi o wygląd bicepsa i brzucha. Mam zamiar ćwiczyć tylko w domu, bo nie mam czasu na siłownię. Pompki, podciągnięcia, brzuszki... Jem bardzo 'słabo', a dokładniej: śniadanie - tosty obiad - ziemniaki, schabowy kolacja - tosty Co jeść, żeby robienie pombpek, brzuszków i podciągnieć dało [...]

[...] ) , aby łopatki trzymały się pleców . Na tą chwilę posiadam sztangę z 35kg obciążeniem . Plan na chwilę obecną . - pompki 15 pow. / 3s - szrugsy ze sztangą 10 pow. / 3s - brzuszki 30 pow. / 3s - wiosłowanie sztangą 10 pow. / 3s - wyciskanie sztangi na ławce prostej 15 pow. / 3s - unoszenie sztangi nad głowę 10 pow. / 3s Proszę o ocenienie , [...]

Witam Proszę o Pomoc w ułożeniu Planu Spalania Tłuszczu z brzucha w domu Brzuszki,Przysiady,Itp Serdecznie Pozdrawiam Adam.

[...] (20-26) 5 serii podciągnięć podchwytem (3-6) 5 serii pompek wąskich ( 15-22) 5 serii przysiadów (20-25) Nie długo do tego chciał bym dodać podciągnięcia nad chwytem i jakieś brzuszki,abs co wy na to no i oczywiście będę zwiększał powtórzenia Problem polega w tym , że lubię biegać ale uważam że jestem za chudy i chciał bym przytyć , więc jeśli te [...]

[...] w moim planie: Pon Łydki -wspiecia na palce (z obciażeniem) 4x12 -przysiady (z obciążeniem) 3x15 -wykroki (z obciażeniem) 3x12 -wyskoki do klatki piersiowej 2x12 Brzuch -brzuszki 2x15 -przyciąganie nog do klatki piersiowej leżac 2x12 -spięcia brzucha 2x12 Śrd Klata -pompki z plecakiem 3x12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 [...]

Witam Wszystkich, Płeć - Mężczyzna. Wiek - 20 lat. Wzrost - 187 cm. Waga - 84 kg. Staż łączny - ok. 1 roku. Rodzaje treningów - FBW i inne standardowe. Kontuzja - złamana kość śródręcza V. Cel - masa, siła. Z powodu kontuzji musiałem przerwać treningi. Ręka wróciła już prawie do formy więc postanowiłem znów zacząć ćwiczyć. Poniżej [...]

Witam. Mam 17 lat 178 wzrostu i 68kg wagi. Zacząłem ćwiczyć i potrzebuje jakąś prosta nie skomplikową diete czy tez poradę jak się odrzywiać. Chodzi mi bardziej o rzezbe. Jeśli chodzi o sprzęt to ćwicze na. Lawka 3 skosy , modlitewnik , Brzuszki , hantle i drazek. Proszę o odpowiedz. Pozdrawiam ;)

[...] Liczę na Waszą pomoc, chciałbym zwiększyć masę, a także swój wygląd. Niestety mam wadę serce i nie mogę ćwiczyć na siłowni, jednak w warunkach domowych typu: pompki, drążek, brzuszki, hantle i tak dalej, jak najbardziej. Chciałbym, abyście doradzili jakiś plan codziennych ćwiczeń, a także dietę na zwiększenie masy. Liczę na Waszą pomoc. [...]

[...] Aktualnie jestem na feriach u rodziny gdzie nie mam żadnego sprzętu a na siłownie tu chodzić nie zamierzam. Nie wiem właśnie czy mam tu robić jakiś trening (chodzi mi jedynie o pompki brzuszki itp.) czy po prostu odpoczywać. Dietkę mam nie idealną ale też nie mam możliwośći prawidłowej diety tu. Dzięki za wszelkie odpowiedzi! Pozdrawiam! Kowal.

[...] ocenę planu treningowego jaki wybrałem. Jest to plan treningu ACTużytkownika Michail: Na początek są to 2 cykle po 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie) uginanie ramion ze sztangielkami stojac (4 serie) uginanie ramienia ze stangielka w siadzie w podporze o kolano (4 serie) Brzuch : brzuszki na ławce skośnej (3-4 serie) unoszenie nóg na ławce skośnej (3-4 serie) : barki : wyciskanie sztangielek (4 serie) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4 [...]

[...] dobrej kondycji. Moje dane techniczne: Wiek: 21 Wzrost: 179cm Waga: 106kg Kondycja: Brak ###Trening:### Na początek nie mam zbytnio pola do popisu a więc: RANO: 3x po 15 brzuszki 3x po 20 nożyce 20min rowerka stacjonarnego z średnim obciążeniem z średnią prędkością 30km/h WIECZÓR: póki co to samo jak starczy sił:) ###DIETA:### Dzień pierwszy [...]

[...] – 1seria (12,6) + (15,20) Wznosy sztangielek przodem + podciąganie z drążkiem wyciągu dolnego – 2 serie (15,12)+(12,15) Wyciskanie gryfu bez obciążenia z karku 1s x max brzuszki na ławce + unoszenia nóg + na maszynie sciąganie nóg do góry i tułowia do nóg. DZIEŃ 5 BICEPS TRICEPS Ugnanie sztangi łamanej na modlitewniku + uginanie z [...]

[...] poświęcić na ćwiczenia godzinę dziennie przez 7 dni w tygodniu. Mam też zamiar zacząć biegać, ale to tak 3 razy w tygodniu. Od niedawna zaczynam dziennie robić jakieś tam brzuszki, oraz jakieś amatorskie ćwiczenia. Proszę Was o ułożeniu mi planu ćwiczeń przez 7 dni w tygodniu, oraz wskazanie mi produktów, w które powinienem się zaopatrzyć, [...]

[...] z sztangielkami (12,10,10.8) 5. wspięcia na palcach z trzymaną sztangą wzdłuż tułowia (na łydki) (12,12,12,12) Brzuch ćwiczę Poniedziałek, Środa, Piątek narazie to są zwykłe brzuszki 4 serie po 25 powtórzeń co tydzień + jedna seria aż do 8 dojdę potem chce dopiero zacząć ćwiczyć porządnie brzuch ale jak go wzmocnie żebym nie miał tak jak teraz ze [...]

[...] Wiem, że bardzo trudno zrzucić brzucha, gdy prowadzi się diętę taką jaką prowadzę. Pomimo tego chciałbym sprobować, jednak na to (tak mi się wydaje) najlepsze byłoby kardio (brzuszki robie po każdym treningu). Sporo osób mówi, sporo wyczytałem, że kardio pali mięśnie (białko w nich), a nie chciałbym by tak było bo cała dieta i plan treningow [...]

[...] w-f 4 razy w tygodniu czasem częściej, czyli sporty drużynowe: piłka nożna, siatkówka, od czasu do czasu piłka ręczna i koszykówka. Trenuje także siłowo trening domatora: brzuszki, przysiady, wspięcia na palcach, pompki, robię to na partie póki pompa i zakwasy nie zejdą, na wiosnę planuje drążek załatwić (schodzę z tematu :D). Ograniczenia [...]