brzuszki

[...] sztangi w opadzie x 1 czworoboczne: szrugsy x 1 naramienne: podciaganie hantelek wzdluz tlowia x 1 bicepsy: uginanie z hantelkami x 1 tricepsy: sciaganie kabla x 1 abs: brzuszki z ciezarem x 1 łydki: wspiecia x 1 i taki uklad w serii SD- 15- 10- 5- 5- SD- itd. wiec napiszcie co o tym sadzicie i co bym mial ewentualnie zmienic.. PS. jestem [...]

Witam trenuje SW 5x w tygodniu posiadam dietę posiadam w domu białko wpc nie chodzę na siłownie bo uważam że byłoby to trochę za dużo jak dla mnie jednak codziennie robię różne ćwiczenia na zajęciach pompki brzuszki i takie tam czy mógłbym uzupełnić dietę w to białko?

Nie wiem po co tyle kcal. Po co karmić to sadło które na sobie nosi? Przy tym wzroście i takich wyrzutach insuliny to odchudzanie będzie trwało latami. Natypowym LC głodu nie będzie czuł, bo przy tej diecie to uczucie jest obce. Ja bym dał 2500-2800 kcal i 1 gr białka, max 30 gr węgli dziennie, reszta tłuszcze w proporcji 50/50 [...]

[...] progres 50,55kg wyciskanie płasko hantlami 2s progres 22,28kg wyciskanie hantli siedząc w góre 2s progres 12,18kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s stały ciężar hantel 10kg wyciskanie sztangi zza głowy, francuz sztangą wąski chwyt 3s progres - 27,32,38kg brzuszki 4x25 - wiadomo xD wszystko ładnie i szybko czułem jak mi rozwaliło tricepsy xD

[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek, steper, przysiady, brzuszki Odżywianie: bez znaczenia Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: cukrzycaI, kwasica, opuchnięcia Preferowane formy [...]

[...] *Nawijanie na rurke wyciagu(prostownikami) *Nawijanie na rurke wyciagu(zginaczami) -Brzuch: *Na 3 przyzadach(laweczce prostej,waweczce z glowa w dol,i innym) brzuszki na laweczce prostej nastepnie brzuszki na laweczce z glowa w dol nastepnie unoszenie kolan do klatki piersiowej wszystkie 3 ciczenia sa wykonywane bez przerwy [...]

Odwiedzilem kila tematow o act i fbw, pozniej kilka tematow na innej stronce i po zlozeniu wszystkiego do kupy wymyslilem takie cos: brzuszki 3 serie po max powtorzen a reszta po 4 serie 10-12 powtorzen 1. brzuszki 2. Prasa - uda 3. lawka plasko 4. lawka skos 5. hantle bokiem 6. Rozpietki 7. podciaganie na drazku za kark 8. podciaganie na [...]

w twoim wieku najszybciej sie rosnie wiec nie obciążał bym stawów ciezarami, basen jest jak najbardziej wskazany ;), poza tym pompki brzuszki przysiady... cwicz w warunkach domowych a jak juz osiagniesz wzrost cie zatysfakcjonujący to ułóż sobie dietke i śmigaj na silke

20.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe, słonecznik II Indyk(chyba) z kaszą III Indyk(chyba) z kaszą IV Jogurt naturalny V Serek wiejski Oliwa z oliwek Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 4x20 [...]

[...] Idź z tym do działu "Odżywianie" i układaj dietę. Jeżeli masz rower to jeździj codziennie np 1h, a jeżeli chodzi o trening to może ogólnorozwojówka. tzn przysiady, brzuszki. zalozylem juz temat w odrzywianiu Dieta dzis bedzie ulozona (od poniedzialku stosowana wraz z treningiem oraz ew suplementacja uzgodniona juz w dziale suplementacja [...]

Zapraszam do działy "Odchudzanie". Widzę, że założyłeś już tam temat o BTW, ale nie tam powinieneś go napisać. Idź z tym do działu "Odżywianie" i układaj dietę. Jeżeli masz rower to jeździj codziennie np 1h, a jeżeli chodzi o trening to może ogólnorozwojówka. tzn przysiady, brzuszki.

Witam. Jaki trening na schudniecie polecacie dla osoby majacej 44 lata, 112kg wagi oraz 176cm wzrostu? do dyspozycji ma orbitrek oraz rower+ cwiczenia tj brzuszki, przyasiady itp. Ile dni w tygodniu musi trenowac oraz ile czasu powinien trwac jeden trening? Dieta jest w trakcie powstawania. Od poniedzialku bedzie stosowac. Celem narazie jest [...]

[...] (w kolanach) -prostowanie nog w siadzie (w udach) -przsiady ze sztanga (badz czyms innym jak np. buklakami z woda lub linka elastyczna) i wiele cwiczen na brzuch takie jak: -brzuszki (chociarz sa malo efektowne) -unoszenie nog w zwisie -lezac na plecach unies nogi tak zeby byly prostopadle do tulowia i unos je w gore. wplataj niektore z tych [...]

worek ci pojdzie glownie na kondycje moim zdaniem tak jak kolega wyzej wymienil skakanka,bieganie,basen, rower,ewentualnie rolki jak masz ,do tego mozesz soebie robic np 6veidera albo brzuszki ja robilem sobie dziennie 10 seri po 20 brzuszkow na skosnej laweczce ;p

[...] uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch i mam rozumieć, że ćwiczę to samo na każdym treningu, t.zn. posługuje się tym samym planem? aaa... i czy mogę ćwiczyć 4 dni w tygodniu? PN-WT-CZW-PT? i jak z brzuchem, czy brzuszki wystarczą? pozdrawiam!!

[...] A jezeli chodzi o trening. To poniedzialek silka sroda silka piatek silka a w pozostale dni skakanka 15min i bieganie 30min. Jeszcze w kazdym dniu na silce bede robil brzuszki 3x30 brzuszkow i 3x15 na drazku. Dobrze jest ?? Teraz sobie tak poczytalem na forom i jest pewien problem czy nie strace razem z tluszczem miesni ? Czy po prostu [...]

Co do brzucha, to "kaloryfer" czy tam jak bys to nazwal uzyskujesz tylko przez niski poziom bf. Czyli dieta+ cwiczenia, same brzuszki nie wiele dadza. Masy to ty nie masz wiec, redukcja odpada. Zacznij cwiczyc, jesli w ogole zamierzasz.

a opłaca mi ćwiczyć codziennie brzuszki i pompki?

Ćwiczyłem 4 miechy , pierwsze 2 to było takie coś jak rowerek , brzuszki taka zabawa(instruktor mi mówił co mam robić)potem miałem przerwe 4 miesięczną z powodu tego nadgarstka i od stycznia do połowy lipca ćwyczyłem regularnie , ale nie miałem żadnej diety , byłem przetrenowany bo plan był do kitu np.robiłem 40 serii na klate Myślałem , że im [...]

[...] oszukanie, bo podpieram się nogami o ziemię, ale nie podskakuję. Jestem szczupły, więc nie mam żadnej bariery wagowej. Do dyspozycji mam tylko domowe sposoby - (pompki, brzuszki) i hantle regulowane max 6kg. Proszę o ułożenie dobrego dla mnie planu ćwiczeń co, ile i w jakie dni. Jak napisałem najbardziej interesuję mnie dobre wyniki na [...]