[...] Przykład dnia (z siłownią) 7.45 - Rozgrzewka 8.00 - Siłownia 9.00 - Bieg (około 30 minut) + Skakanka (100x) + Wbieganie po schodach (100x - mam 5 schodków na tarasie) + brzuszki (100x) 10.00 - Pierwszy posiłek (płatki fitness z mlekiem) 12.00 - Drugi posiłek (2-3 kromki ciemnego chleba z szynką i warzywami) 14.00 - Trzeci posiłek (Ryż + [...]
[...] dla mnie to 2600 aby utrzymać wagę. Zamierzam zejść na początku do ok 2000 kcal i co jakiś czas zmniejszać aby nie było efektu jo jo. Ćwiczę 4 razy w tygodniu(pompki,drążek,brzuszki,biegam) Proszę o ocenę mojej diety Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, chleb razowy z wędlina z indyka II Śniadanie: sałatka z warzyw Obiad: pierś z kurczaka, warzywa, [...]
[...] sztanga prosta w staniu x3 Triceps: wyciskanie na lawce waskim chwytem x3 Nogi: Wspiecie na palcach ze sztanga w rekach x3 Brzuch: 2x podciaganie nog w zwisie do klatki, 2x brzuszki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65kg, (nie cwiczylem z powodu malej kontuzji ale teraz chce [...]
[...] Rano-2h treningu wieczór-1,5 h treningu(czysto piłkarski z dodatkami lekkoatletyki, akrobatyki i basenu) Sob,Nd (przeważnie meczyk, sparing, turniej) Dodatkowo wieczorne brzuszki i grzbiety Wakacje 30km rowerem, siatkówka, itp. Oraz wieczorne brzuszki, grzbiety Co powinni spożywać a czego unikać. Proszę o jakąś przykładową dietę. Będę bardzo [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 75 kg Wzrost : 192 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : Wkrótce Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle Dieta : Jest domowej roboty Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mass XXL [...]
[...] 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8) pompki w podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia na palce stojąc 3 serie 10) brzuszki 2 serie B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli poziomo 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli 2 [...]
[...] : Teraz sa wakacje a w ciagu roku szkolnego mieszkam w internacie wiec tam by bylo ciezej zadbac o dietę Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Spaceruje czasami biegam brzuszki no i przysiady, chociaz do tej pory nie zawsze Odżywianie : mam słabość do słodyczy glownie chipsy, ale staram się ograniczac Cel :w miare szybka i skuteczna [...]
[...] za głowę 3x8 30-40-45kg? -Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8 30-40-45kg? -Wiosłowanie końcem sztangi 3x8 ?-?-? -Skłony ze sztangą na barkach 3x8 ?-?-? -Odwrotne brzuszki na ławce poziomej 3x8 ?-?-? Sobota:Nogi, brzuch. -Przysiady ze sztanga 3x8 ?-?-? -Wchodzenie na stopień ze sztangą na barkach 3x8 ?-?-? -Przysiady wykroczne ze [...]
[...] się tak, aby nogi i tułów stworzyły kąt prosty. Możesz również utrudnić sobie zadanie - wyprostuj nogi i spróbuj dotknąć głową kolan a rękami stóp. Możesz również wykonywać brzuszki skośne - podnoś się tak, aby dotknąć prawym łokciem ziemi za lewym kolanem, a potem na odwrót. 3. Scyzoryki Połóż się na plecach. Ręce spleć na karku. Następnie [...]
[...] DSC01989.JPG http://zapodaj.net/769522a57ecb.jpg.html DSC01990.JPG 2) 25 lat 3) 74 kg / 176 cm 4) 5 lat : bieganie, drazek, pomki, brzuszki 5) rzezba , zrzucenie wagi 6) kreatyna, hmb , aminokwasy 4 lata temu 7) nie 8) nie 9) 4 lata 10) brak diety 11) 200 zl 12) Chcialbym nabrac masy [...]
[...] powtórzeń) Barki: - arnoldki (4 serie po 8 powtórzeń) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie po 8 powtórzeń) - wyciskanie sztangi siedząc zza karku Sobota: Brzuch: - brzuszki na maszynie (4 serie po 20 powtórzeń) - brzuszki na piłce (4 serie po 20 powtórzeń) Grzbiet: - unoszenie tułowia z opadu (4 serie po 8 powtórzeń) Łydki: - wspiecia [...]
Czy Te Ćwiczenie są dobrze dopasowane do redukcji masy ciala? 1 Pompki zwyczajne 15 10 10 2 Pompki z podporem ręcznym 10 10 3 Pompki z podporem nożnym 10 10 4 Pompki na triceps 10 10 Brzuszki zwyczajne 30 30 Brzuszki podwójne 15 15 Spiny skos 30 30 Spiny normalne 30 30 plus 3 ćwiczenia na biodra 4 x w tyg też biegam średnio po 30-40 min [...]
Witam serdecznie po miesiącu przerwy zacząłęm wziąść się za ćwiczenia i oto plan . A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki : Wyciskanie sztangi siedzac z zza głowy 3s Triceps :Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] domem a jak już jestem to musze troszke odpocząc np: po gierce zanim bede zdolny do treningu siłowego . Dodam iż mój trening wygląda tak : Pompki 20 x ,pompki 15 x (wąsko ręce) , brzuszki x 25 + x 15 skośne , przysiady x 25 , wspięcia na palcach x 20 , pompki x 20 , brzuszki x 25 + 15 , przysiady x 20 oraz wspięcia x 20 ;) . Co o tym myślicie ?
[...] w leżeniu 3*12 Brzuch: - Brzuszki na ławce głową w dół 50/40/40 lub - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3*12 Ćwiczenia na brzuch robiłbym na przemian tzn na jednym treningu brzuszki a na drugim unoszenie nóg w zwisie. Proszę o jakieś poprawki jeśli są jakieś błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: [...]
[...] partią brzucha. Otóż nie wiem, jakie powinnam wykonywać ćwiczenia i jak je wykonywać, by były skuteczne. Chcę zredukować tkankę tłuszczową z dolnej partii brzucha. Robię brzuszki wieczorem seriami 6 x 30, raz na jakiś czas wychodzę pobiegać na 25 minut i kręcę hula-hopem 25 minut dziennie. Nie wiem, jakie ćwiczenia są najkorzystniejsze. Chcę [...]
[...] dwa baniaki z wodą, "sztanga" - dwa baniaki z wodą + kij od szczotki , drążek do podciągania i ściskacze. *Dieta: Nie mam, ułożę jak skończę z tym... Mój plan: 1.(brzuch) - brzuszki 2.(czworogłowe ud) - przysiady 3.(dwugłowe ud) - uginanie nogi z ciężarem zaczepionym do nogi/żurawie 4.(klata) - pompki na taboretach 5.(naramienne) - podciąganie [...]
Witam, Jestem amatorem, fascynatem sportów walki, kulturystyki oraz zdrowego odżywiania. Jest to moja pierwsza konsultacja treningowa na sfd, wcześniej nie tworząc nowych tematów zdobywałem wiedzę z tematów już istniejących. Od jakiegoś czasu zacząłem poważniej podchodzić do treningu. Jako, że mocniejszy czuję się z zakresu dietetyki, dlatego [...]