[...] tym sądzicie ?? 1. - wznosy nóg leżąc na ławeczce - "pingwiny" - "spiny" na ławeczce 2. - wznosy nóg w zwisie na drążku - skosy na ławeczce skośnej - "allahy" 3. - klasyczne brzuszki z piłką lekarską - 10 powt. normalnie + 10 na boki + 10 normalnie + 10 na boki (jednym ciągiem) 3 serie - spiny leżąc - nogi oparte w kącie prostym o drabinkę - [...]
Witam , mam pytanie dosyć pewnie powtarzające się , ale sprawa wygląda tak że trenuję w warunkach domowych czyli , drążek , ciężarki , pompki , brzuszki i jak na budowę ciała nie wygląda to źle bo mięśnie są podkreślone , ale chciałbym przybrać na masie , ale problem jest w tym że nawet jeśli mam jakąś dietę przepisaną to masa mojego ciała [...]
Cześć nazywam się Marcin i mam 16 lat. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. Ćwiczę w domu (głównie pompki, brzuszki, hantle), ważę 63kg przy wzroście 176cm. Nie mam diety, trzymam się jedynie zasady zdrowego odżywiania tzn. jedzenia jak najmniej słodyczy i picia jak najmniej słodkich napojów. Piszę ten temat, ponieważ wiem, że jest tu dużo [...]
[...] 4 3 serie 30 pompek 5 3 serie pompek nogi na wzniesieniu 6 2 serie 16 ugięc hantlami na biceps oburącz czyli 8 powtorzeń na 1 rękę 7 2 serie pompki w podporze tyłem max 8 2 serie wspięcia na palce max 9 3 serie brzuszki max Układałem ten plan dla brata posiadam jeszcze drążek ale niewiem czy da rade się poddzwignąc. Proszę o skorygowanie planu.
Kto mógłby doradzic mi? Cwicze już dłuższy czas cwicze codziennie brzuszki sztanga i hantle. Ze sztangą robie 4 serie po 4 przy 19 kg obciązenia, z hantlami robie do 10 powtrórzen po 8 codziennie staram się podnosic na drązku do 10 serii po 4 robie tez kaptury do 10 serii po 10 napisali mi już że codzienne cwiczenie to nie za dobrze dla miesni [...]
Witam, mam do sprzedania troche sprzetu z likwidowanje sliki, sprzet robilem sma , ale jest wykonany profesjonalnie, do sprzednaia modlitewnik, wyciag, krzeselko na brzuszki, jakies lustra jak kto chce, sporo krazkow od kilograma do nawet dwoch krazkow o wadze 40 kg:) w razie czego dzownic 508304639 i zapraszam do Rudy Ślaskiej na ogledziny:) [...]
Witam! 1.Od 10 miesięcy ćwiczyłem splitem.Czy mogę teraz zmienić trening na FBW?Jak z efektami w takim wypadku? 2.Plan do oceny cel-masa/siła staż-10 miesięcy wiek-17 waga-105 kg (ogólnie to robię redukcję,ale tu pytam tylko o trening) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8-6 2.Wyciskanie na barki z klatki 10-8-8 3.Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu [...]
[...] sfd to 3100kcal, aby budować masę moderator z innego działu zalecił mi 3400kcal. Ćwiczę bardziej N poważnie od 3 miesięcy (wcześniej tylko robilem sobie jakieś pompki brzuszki itp). Moim celem jest budowa masy mięśniowej, mam ustalony dobry plan treningowy, teraz potrzebuję diety. Chciałbym żeby były to prostsze posiłki, na śniadanie nie [...]
[...] plan lekcji co nie pozwoliło by mi zastosowanie 6 posiłków/dziennie, jedynie śniadanie,obiad po szkole, kolacja póżnym wieczorem. Czy przy zwykłych ćwiczeniach w domu tzn. brzuszki, przysiady oraz ten mass builder pozwola przybrac mi na wadze i ukształtować jakoś brzuch? Proszę o poradę/pomoc. Pozdrawiam. Ważne! Liczy się każdy KG Zmieniony [...]
[...] : cos koło 64 Chciałem zapytać o jakies odżywianie dla piłkarza. Aktualnie noga w rehabilitacji po skreceniu kolana czyli co mam jeść bo w domku ćwicze ręce poprzez pąpki i brzuszki co zalecacie jeśc do końca tego roku nie bd mógł grać w piłke i nie wiem co mam jeść tera i jak wróce do piłki. p.s. czy złe dla mnie są : - parówki - soki typu [...]
[...] i klatce ( nie widac tego dokładnie ale chodzi mi głównie o okolice sutków)Mam 185 cm wzrostu oraz waże 75 kg. Obecnie "bawie" sie sztangą na ławce skośnej oraz robie brzuszki, jednak prosił bym o pomoc w doborze odpowiednich cwiczen. Dyspomuje ławką wraz z sztangą oraz hentlami. Będe również wdzieczny jesli doradzicie mi jakies odżywki [...]
[...] ćwiczyć, żeby mieć jako taką kondycję i mimo wszystko być w formie (wf na studiach to jednak trochę mało, a ruchu poza nim nie mam). Kiedyś bawiłem się w przysiady, brzuszki i pompki w parę minut = koniec ćwiczeń. Jasne, zawsze coś to dawało, ale raczej nie miało to większego sensu. Właśnie dlatego chciałbym się dowiedzieć czy [...]
[...] ostatnio byłem u lekarza i zrobił mi usg jamy brzusznej i się okazały że mam lekki rozstęp mięśni prostych brzucha, jest on dosłownie pod pępkiem, czy z tym mogę robić brzuszki i czy w ogóle mogę ćwiczyć ? Od lekarza nic się nie dowiedziałem czy mogę ćwiczyć ( był to gastrolog ). I czy wie ktoś może od czego mógł mi się ten rozstęp mięśnia [...]
[...] nigdy z określonym planem. 1. Piersze moje pytanie to: Cwicze Aerobiczną 6tke Weidera, czyli w obwodzie act ćwiczenia brzucha mam wykluczyć? Czy może przerwać a6w i robić brzuszki w treningu act? Bo jeżeli ćwicze brzuch w a6w wyjdzie że bede miał gdzieś 10 stacji a nie 12, czy uzupełnić te braki innymi ćwiczeniami? 2. Chciałęm sie tez spytać [...]
[...] przynajmniej 15-20kg. Potrzebuje odpowiednich porad co do odzywania, lubie wszystko jeść. Staram się od miesiąca być aktywny na siłowni, oraz robie ćwiczenia w domu typu brzuszki. Generlanie nie mam pienięndzy ani czasu na gotowanie różnych rzeczy czy przyrządznie. Generalnie śniadania nigdy nie jem bo nie mam na to czasu wstaje 5.50 i wio do [...]
Witam, po wakacyjnej przerwie chciałbym wrócic do formy zrzucić parę kilo i odrobić spadki ok. 25% siły, czy plan treningowy który chcę wprowadzić w życie ma rację bytu, ewentulanie jakie są jego minusy co można zmienić, z góry dzięki za pomoc ;-) Trening: - podciąganie na drążku w szerokim podchwycie 3s - max - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] ;) silowo i kondycyjnie 7 dni w tygodniu tak zeby nie miec zakwasow jestem wysportowany od maja cwicze miesnie brzucha lecz wtedy niesystematycznie dopiero od 2-3 msc cwicze brzuszki z nogami wyprostowanymi i zgietymi w kolanach 90 stopni zawsze wieczorem albo w nocy przed snem 20-22;00 robie po 130 dziennie w seriach zeby sie nie katowac i po [...]
[...] gdy jestem na diecie takiej normalnej i nie chce przybrac na tluszczu czy dalej mam patrzec na produkty pod wzgledem Indexu Glikemicznego??? Czy np. od czasu do czasu moge sobie pozwolic na biale pieczywo itp. Dodam jeszcze ze trenuje tennis raz w tygodniu oraz codziennie rano robie pompki i brzuszki. Dzieki z gory za pomoc. pozdrawiam stieg.
[...] 30 powt. biceps.Uginanie sztangi stojąc 3x 30 powt. modlitewnik 3x 30 powt. Wtorek. Drażek. 7x maks powt. Barki. podciagnie sztangi wzdłuz tułowia 6x 30 powt. Brzuch. brzuszki 3x 30 powt. podciaganie nog w zwisie na drążku 3x 30powt. Sroda. to samo co w poniedzialek Czwartek. jak we wtorek piatek. tak samo jak w poniedziałek i środe [...]
[...] hantelki to 7kg na biceps kilka razy... na barki 12 kg hantelki a obydwie rece i ramiona gora dol,gora dol...Mozna by jakis trening zrobic? do tego zeby jakos pompki doszly brzuszki a i chcialbym takze nogi cwiczyc gdyz wiekdzosc patrzy tylko na klate i biceps a nogi to chude....chcialbym plan na caly tydzien zeby w kolejnych dniach cwiczy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
