brzuszki

Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]

Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]

[...] czwartek - nogi + brzuch + areoby Uda: -przysiad ze sztangą na barkach 3s po 10, 8, 6 -wykroki ze sztangielkami 3s po 15/15/15 Łydki: -wspięcia na palce 3s po 15/15/15/ -brzuszki 3s po 50/50/50 -podciąganie nóg do klatki piersiowej 2s po 25/25 rowerek 10 min sobota - barki + kaptury Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3s po [...]

[...] -wyciskanie hantlami (12,10,8,8) - podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia (12,10,8) - wznoszenie hantli w przód (12,12,12) na koniec każdego treningu robiłem 50x brzuszki na ławce głową w doł, skłony boczne z hantlami. Proszę o pomoc w zmienieniu ćwiczeń żeby nie robić tego samego przez kolejne 6 tygodni. (staż na siłowni około 6 [...]

[...] miesni jest znacznie mniej widoczna od prawej glownie chodzi o ten dolny mięsień po mojej prawej stronie. Aktualnie robie ABS poz.I wczesniej skonczylem a6w i takie tam brzuszki robiłem.. Są jakieś cwiczenia porawiające daną strone mięsni? jakies skłony w bok czy cos takiego? Proszę o rady. SOG za kazda odpowiedz ;D . POZDRAWIAM I Z GÓRY [...]

[...] skos) 12=10=10=10 3.rozpiętki na ławce skośnej (mały skos hantle) 12=12=12 Triceps: 1.Ściąganie linki wyciągu 12<10=8=8 2.Wyciskanie francuskie12<10=8=8 Brzuch: 1.brzuszki na ławce skośnej(duży skos)3xmax 2.Skręty brzuchem ławce skośnej(duży skos) 2xmax 3.Unoszenie nóg w podporze 3xmax 2.Dzień: Brzuch............ 3.Dzień: Barki: [...]

[...] na nogi i na łydki Uginanie hantla w oparciu o kolano 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 Prostowanie ramion w siadzie 4x12 brzuszki 4x max Pon A Wt wolne Śr B Czw wolne Piątek A Trening zaczne od małych cięzarów zeby wyrobic sobie technike. Podciąganie na drązku mi słabo idzie wiec mam pytanie [...]

[...] i dałbym spokojnie rade. Podnoszę na stojąco tak, że składam łokieć i potem do góry. Robię tez tak, iż daję na nogę i zginam łokieć w dół do ziemi i do góry. Poza tym pompki/brzuszki itp. 2. Czy kawa/herbata/tabaka (nie wciągam, z ciekawości)/ćwiczenie na hama jak to robiłem spowalnia wzrost?? Lub podane używki czy powodują spadek formy?? 3. Jak [...]

Więc jedziemy Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6,6,4,4 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8,6,6,4 Szrugsy 12,12,10,10,8,8,6,6 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14,12,10,10 Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,10,10,8,6,6,4 Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6,6,4,4 Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6,6,4,4 [...]

[...] na klatke : 80 kg Obwod bicepsa : 38 cm staz na silowni : ~ 4 miesiace plan: poniedzialek : biceps& triceps czwartek: ramiona , plecy, kaptury sobota: klatka piersiowa , brzuszki, bieznia, basen , sauna Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 4/5 miesiecy Uprawiane inne [...]

[...] ze sztanga 4x 12 10 8 8 2 syzyfki 3x 12 10 8 3 prostowanie nóg w siadze 3x 12 10 8 4 uginanie nóg w lezeniu 3x 12 10 8 5 wznosy na palce 4x max ok.20 powtórzen Brzuch 1 brzuszki tylko poprawne nogi ugiete głową patrzymy się w sufik regosłup prosty rece za głowa i podnosimy tułów tylko na taka wysokość żeby cały czas czuc brzuch 4x 25 2 [...]

[...] Odżywianie: generalnie zjem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej nie ma Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie brzuszki przysiady itd 4-5 dni w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz, suplement diety Thermo Shape Plus Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w [...]

[...] 15/12/12/10 Hantelki unoszenie od siebie 15/15/15/15 Brzuch= 4 serie 15 unoszenie nog w zwisie+seria laczona 20 sklonow lezac Sobota i Niedziela ćwicze w domu Pompki, brzuszki itd., nic specjalnego tak tylko żeby się poruszac. Zastanawiam sie nad jakimis cwiczeniami na nogi ale narazie chyba doladuje sobie rowerek i jakies aeroby. Prosze [...]

[...] za raz przed głowe siedząc 3 x 12 , 10 ,8 unoszenie sztangielek w opadzie tzw latanie 2 x 12 , 10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc z wyprostu za głowe 3 x 12 , 10 , 8 brzuszki lub unoszenie nóg 3 x 12 , 10 , 8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3 x 12 , 10 , 8 przysiad wykroczny 2 x 14 , 12 uginanie podudzi leząc na ławce [...]

Siema Jakie Ćwiczenia są najlepsze żeby zrobić mięśnie brzucha . Chodzi mi o jakieś brzuszki ,itp dla początkującego bo chciałbym spalić trochę tłuszczu i zrobić mięśnie . Mogli byście pomoc ? jakiś zestaw ćwiczeń ? Czytałem i pisało coś o " abs2 " albo " a6w"

[...] od bieżni - 8min, 1,5km(mil?), następnie różnie - podnoszenie ciężarów na ławeczce: na leżąc poziomo lub pod kątem, podciąganie na drążku, różne ćwiczenia na atlasie, brzuszki. Zwyczajnie - co mi do głowy przyjdzie. Wydaje mi się, że ważna byłaby tutaj dieta. Ja jak na razie nie mam żadnej i jem co mi się podoba - co chyba nie jest [...]

[...] 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x 15-5 - spiecia 3x 12-8 - brzuszki 3x20 WTOREK: 1. Biceps: - uginanie sztangi stojac 4x 12-8 - uginanie hantli na skosie 3x 12-8 - uginanie hantli o kolano 2x10 2. Plecy: - podciaganie na drazku 3x [...]

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -wznosy nóg w zwisie 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] spadłem z 100 na 90, teraz od grudnia zaczołem kolejna fazę i póki co z 90kg na 83spadło i stoi do dnia dzisiejszego. Trenowac zaczełem na początkach listopada (pompki,brzuszki troche sztanga z niewielkim obciazeniem jakies 30-40kg)a pracowalem 1,5roku jako pracownik fiziczny. Od 20 grudnia zaczełem zażywać ClenBureXenin 2x2 tabletki [...]

[...] dokładnie choroba Osgooda-Schlattera ( http://tnij.com/xpkBF ). Pierwsza przerwa po wykryciu trwała ok. 6 miesiecy (podczas niej cwiczylem sporadycznie gorne partie ciala - brzuszki itd (bez silowni), bo dol byl praktycznie wylaczony z ruchu), po tym czasie gdy bol zniknal, gwaltownie podszedlem do treningow dajac zbytnie obciazenie kolanom . [...]