brzuszki

Chciałem sie zapytać czy ten trenign nie jest za duzy obietosciowo. FBW Siady Wioslowanie hantlem Szrugsy Wyciskanie plasko/wasko na zmiane uginanie ramion ze sztanga wyciskanie z przed piersi wyciskanie francuskie brzuszki sklony w bok z obciazeniem co o tym myslicie ? troche jest tych cwiczen dodam ze na duze partie 3s na male 2s

ma ktoś dobry filmik pokazujący jak poprawnie wykonywać brzuszki ze skrętem w boki/skośne?( nie znam poprawnej nazwy) --> dobre sa na miesnie skosne brzucha? i czy wykonujac cwiczenie na miesnie gorne (Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce / maszynie) tez zrozbudowuje mi sie srodkowa puszka? bo ten gorny miesien rosnie a srodkowy stoi w [...]

[...] wytrzymalosci( tak dla wlasnej satysfakcji), tak zeby nie stracic na wadze, a wrecz przeciwnie ( od nastepnego tygodnia zaczynam diete na mase, oraz jakies pompki brzuszki i tym podobne). Jaki polecacie pulsometr i jak go uzywac, chodzi mi o to jakie tetno najlepsze czy cos zeby poprawic wytrzymalosc. ile minut biegac? Płeć: [...]

Witam chciał bym sie was poradzić czy moj plan treningowy jest dobry lub potrzebuje małych przeróbek Myśle o dodaniu 4 treningu i prosze o ewentualne propozycje Przy okazji chce spalic tkankę tłuszczową i poprosil bym o ewentualne odżywki. Chcę brac HMB i Bialko Plan. I dzień treningu (poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi głową w [...]

Witam. Tak więc ćwiczę od ponad miesiąca tzn. bieganie, pompki , brzuszki itp. typowy trening domatora. Problem w tym że ćwiczę ale jestem troszkę chudy tzn. mój wzrost to 185 cm a waga 67 kg to trochę nieproporcjonalne :). Tak więc dobrze byłoby przytyć tylko nie wiem co jeść aby nie szkodziło ale żeby jakieś efekty to dawało. Więc czy mogliby mi [...]

Od nie całego miesiąca ćwiczę brzuszki i pompki, codziennie. Ale chciałbym jakiś ogólnorozwojowy plan ćwiczeń . Nie mam żadnego sprzętu tylko hantel 4 kg. Wiek - 15 lat Waga - ok. 85 kg Wzrost - 186 cm Cel do osiągnięcia - rzeźba i redukcja Staż - nie ćwiczyłem wcześniej Aktywność fizyczna - od 8 do 15 szkoła, gram w klubie piłkarskim 2 [...]

[...] na kij a w celu robienia np. rozpiętek jako ławkę wykorzystuję dwa/trzy taborety. No to tak: wiek-w lutym 17 waga-ok 74 wzrost-175 staż-ok 5 miesięcy, przed tym jakieś brzuszki pompki itp suple-nie dieta-stosuję się do wskazówek diety na masę, lecz nie mam rozpiski, bo uważam że jestem na to za młody; nie chciałbym codziennie jeść tego [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej (12,10,8,6) 2.Rozpiętki na atlasie (4 serie po 10 powtorzen) 3.Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami (4x10) 4.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (12,10,8,6) BICEPS 1. Uginanie rąk ze sztangą (12,10,8,6) 2. Uginanie rąk ze sztangielkami (4x10) 3. Uginanie rąk ze sztangielkami - [...]

[...] dotychczas.. Poniedzialek - Klata + triceps Wtorek - wolne Sroda - Nogi+barki Czwartek - wolne Piatek - Lapa + plecy w dni nietreningowe cwiczenia bezprzyrzadowe tj brzuszki,pompki. od 3 tygodni nie cwicze wylacznie w warunkach domowych..zapisalem sie na silownie do cwiczenia plecow mialem w domu do dyspozycji wylacznie sztange wiec [...]

Witam! Ćwiczę planem FBW 5 tygodni. Zamierzam nim ćwiczyć 6 tygodni. Chciałem więc zmienić plan. Czy zmienić plan mogę już dzisiaj, czy muszę tydzień odpocząć i dopiero zacząć nowym planem? Oto plan: 1.Wiosłowanie sztangą 12 9 6 2.Podciąganie szeroko nachwytem do brody 3x max 3.Wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 4.Pompki z nogami wysoko(np. na [...]

[...] sztangi do brody 2s 12 10 Tricepsy: - wyciskanie waskie 2s 12 11 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2s 40 35 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 10 8 Brzuch: - brzuszki 2s 50 50 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5miesiecy Uprawiane inne sporty: w-f 3x w [...]

[...] cwicze i cwicze i mam male rezultaty - brak kaloryfera, jest niewidoczny srodkowa puszka najwolniej sie rozwija, prawie wogole cwiczenia ktore wykonuje: 1. nozyce 2. brzuszki skonse(nie wiem czy prawidlowo wykonuje) 3. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce co mam zmienic aby zaczala rozwijac sie srodkowa puszka? albo jak jest zly [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12,10 bicepsy - modlitewnik łamaną 2x 12,10 tricepsy - francuskie siedząc 2x 12,10 łydki - wspięcia na palce z obciążeniem 2x 12,10 brzuch - brzuszki 3x 14,12,10 ::B:: nogi - MC 3x 12,10,8 plecy - wiosłowanie hantelką 3x 12,10,8 klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12,10,8 barki - podciaganie [...]

[...] przedramiona 1. wyciskanie sztangi z przed głowy na wyciągu siedząc 3x6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 1. ławka skośna brzuszki 3x max 2. z wykorzystaniem drabinki unoszenie nóg do góry 3x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x [...]

[...] W ciągu roku czasu zwiększyłem wagę o ok 5.5 kg. (obecnie 80.5kg przy wzroście 178cm) Główne ćwiczenia to : pompki w różnym wykonaniu, przysiady (bardzo dobre efekty), brzuszki, podciąganie na drążku, pompki na poręczach (tu najlepsze efekty na tricepsie), biegi. Na ile możliwa ułożona dieta. Chciałbym osiągnąć poprawę w spaleniu tkanki [...]

[...] polega na tym ze mam zlamana noge kosc udowa i kolano wypadlo ze stawu i znalazlo sie na udzie i nie moge chodzic bez kol stawac na noge.. jedynie co przyszlo mi do glowy to brzuszki i robie je od tygodnia 20 brzoszkow i 10s przerwy i tak 10seri. sniadanie jem o 8:30 platki na mleku lub gofry czy tez jajla sadzone obiad o godzinie 14:00 parowki [...]

jestem typem goscia z grubymi kosciami przez to mam taka a nie inna wage.(nie wygladam otylo) cel ; sila przede wszystkim bo jest mi jej potrzeba a wyniki mam jak sredni smiertelnik Brzuszki; robie spiecia przez jakas godzine w seriach po 12/15 az czuje ze sie serio mocno napinają. tylko czy to i na dolne miesnie dziala nie sadze bo czuje [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 183 cm Waga: 84 kg Cel: redukcja, lepsze samopoczucie Od miesiąca biegam 3x w tyg po 60minut,brzuszki,rower czasem, 3x wf codziennie szybki marsz do szkoly 30min i ze szkoly 30min, 3h wf. Nie stosowalem diety i schudlem 4kg w 1 miesiac, teraz chcialbym wspomoc redukcje dieta, prosze o wypowiedzi. I POSILEK -2 JAJKA -PŁATKI [...]

Czesc Więc tak jak w temacie . Napisze krutko jakie czwiczenia wykonuje . Aeroby na rozgrzewke . Wiec tak Brzuszki : 3 serie po 25, 20 , 18 powturzeń Pompki : 12 , 10 , 8 .. 4 serie Rozpietki ale robie to na podlodze ale chce zakupic laweczke . : 3 serie po - 15 , 10 , 8 Przysiady : 20 po 2 serie i na koncu hantelki Na poczatku 5 kg a potem 10 [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x15 - Rozpiętki 3x15 Barki: - Military press 3x15 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 Plecy: - Podciąganie na drążku 3x10 - Unoszenie z opadu 4x15 Nogi: - Przysiady 4x15 - Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x15 Brzuch: - Brzuszki na [...]