brzuszki

[...] Trening kondycyjny Rozgrzewka Rozciąganie 2x2 min k1 walka z cieniem 6x2 min k1 na worku bokserskim z 1 min przerwy. 2x2 min k1 walka z cieniem 3x20 (pompki,przysiady,brzuszki) Dieta: Płatki owsiane z mlekiem Kanapki Obiad Trening Kasza z mięsem 27.10.2013 Trening biegowy Rozgrzewka (bieg około 5 min luźnym tempem, wymachy, skipy etc) [...]

13.11.2013 Trening na sekcji: Rozgrzewka (bieg, walka z cieniem w biegu, pad i wyskok na tempo etc) Rozciąganie Technika: Lewy middle kick Prawy backfist Lewe kopnięcie wątroba/głowa ze wślizgu Lewe kolano frontalne Walka z cieniem: Lewy prosty Boks + kolana Kopnięcia Ręce i nogi Obwody: Worek Worek Przeskoki Bieg z hantlami Tarcza Skakanka Tarcza [...]

A jest gdzieś filmik jak te brzuszki (pompki) 100p w 2 min. robią żołnierze?

Ogólne zdrowie i sprawność to jak każdy. Jem w miarę dobrze, śmieci już na talerzu nie lądują. Przetworzonych rzeczy też nie za wiele. Ruszam się na różne sposoby, więc i zdrowie i sprawność na pewno się poprawiły. Co do sylwetki to odpowiadając na zadane przez pana pytanie napiszę że większą muskulaturę skoro udało mi się zrzucić zbędny balast z [...]

Szybka aktualizacja celów treningowych Bieg na 3 km 11:30 Podciąganie 20 powtórzeń Pompki na ilość 80 Brzuszki w 2 minuty 100 powtórzeń Bieg wahadłowy 10x10 m 28 sek Pływanie ciągłe przez 12 minut 650 m Czas: 4 miesiące

kolejny dzien z serii crossfit: wyciskanie zolnierskie 3x5 rund nastepnie na czas : mc x10 brzuszki x10 burpee x10 5 rund na czas, wyszlo az 9min, 40sek. Napewno z czasem poprawie wynik. Od jutro wchodze na sluzby, tzw tik-taki, wojskowi beda wiedziec o co chodzi. Treningi robic bede po zejsciu ze sluzby wieczorem, ale zastanawialem sie tez nad [...]

[...] na triceps 12,12,10,10 Piątek: 1. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 12,12.10.10 2. Wyciskanie na skosie hantlami 4x10 3. Francuskie leżąc 12,10,10,8 4. RDL 4x10 5. Spięcia- brzuszki Do tego dochodzi co drugi dzień ćwiczenia z kółkiem -kółkowanie. 2 razy w tyg bieganie na 8 km spokojnym tempem Zmieniony przez - OTTO w dniu 2020-06-16 08:30:17

[...] Przenoszenie hantli za głowę 3. Arnoldki 4x 15 3. Wzniosy bokiem 18,18,15,15 4. Prostowanie ramion -ściąganie linką na triceps 12,12,10,10 5. Biceps hantlami 4x10 Piątek: 1. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 12,12.10.10 2. Wyciskanie na skosie hantlami 4x10 3. Żołnierskie siedząc 4x8 3. Francuskie leżąc 10,10,8,8 4. RDL 4x10 5. Spięcia- brzuszki

[...] -Pływam ok. 35 min bez przerwy(ok. 1 km.) -Następnie 4 km. z powrotem. -Trening siłowy( bez hantli,sztangi itd.) własnym ciałem. 6x20 pompek (w sposob opisany wyżej) brzuszki z 5kg ciężarkiem 4x20 5x10 podciagniec nachwytem 4x10 chwytem 5x10 przysiadow na 1 nodze. -Rozciąganie 1 raz w tygodniu (szpagat i mostek) ..jesteś w stanie [...]

[...] nóg w zwisie 12 12 Muszę ogarnąć duże lustro do pokoju i potrenowac pozowanie :-P w sumie było by to zamiast aerobow póki co :-D Zamiast unoszen nóg w zwisie zacznę robić brzuszki, góra brzucha wydaje mi się mniejsza od dołu. Pozdro! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/763507db20234ed0959c81cc79ee4cd6.jpg [...]

[...] minuty, dla unormowania oddechu Oto przykładowy zestaw ćwiczeń w tym cyklu (wybieramy jeden z przykładów i trenujemy nim przez cały cykl): Zestaw 1 1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) 2. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 3. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu (proste grzbietu i dwugłowe ud) 4. Wiosłowanie [...]

20.04.2015 Push Press 2*10 5*5 50kg x 10/10 60 kg x 5/5/5/5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 10kg x 12 12 kg x 10/8 14 kg x 6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 9kg x 10 10kg x 8 12kg x 6 7kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 50kg x 12/10 60 kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10 (troszeczke inaczej niż zawsze bo w [...]

a wiec ulozylem taki plan ACT - pewnie nie bedzie zbyt dobry no ale co zrobic. sprzet mam jaki mam. brzuszki(brzuch) (na brzuch i tak robie abs II) przysiad ze sztanga (nogi) wyciskanie na lawce (klata) wyciskanie sztangi zza glowy (barki) unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu (barki) podciaganie na drazku szerokim nachwytem (plecy) [...]

[...] Ty nie ćwiczysz ty palisz mięśnie. Zamiast wykonywać po sto różnych ćwiczeń do zbudowania dobrej sylwetki w zupełności wystarczą ci tylko cztery. Podciąganie, pompki, brzuszki i przysiady. Oczywiście w zależności dnia tygodnia możesz wybrać sobie inny wariant każdego z tych ćwiczeń. Niemniej po trzy serie tych czterech ćwiczeń na każdej [...]

zacznij zdrowo sie odzywiac, rob wspiecia na brzuch,przysiady brzuszki nie silownia w tym wieku poczekaj jeszcze z rok minimum i wykonuj czysto technicznie. co do diety polecam duzo warzyw i owocow, zadnych slodkich napojow ani slodyczy duzo wody. i herbaty mietowej/czerwonej i innych. jesli nie mozesz sie powstrzymac od slodyczy jedz max. 1x w [...]

Dzsiaj pierwszy raz obwody dla podkręcenia metabolizmu : A thrusters x10 - sztanga B martwy ciag x 10 - 40kg C push press x 10 sztanga D burpees x10 E brzuszki x10 Zrobiłem tylko 3 obwody... Ten trening mnie zniszczył, lało się ze mnie jakby ktoś polał mnie wodą... Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-07-31 15:51:21

[...] owszem przy wiosłowaniu pracują, ale nie wystarczająco, a są one bardzo ważne, ewentualnie dorzuć sobie martwy ciąg, ale to męczące ćwiczenie więc może lepiej wznosy tułowia (takie odwrotne brzuszki jakby co:P) jeśli coś powieliłem z odpowiedzi kolegi wczesniej to przepraszam, ale nie przeczytałem jej dokładnie bo troche zalatany jestem :P

[...] MODWOD", jakos nie moglem przestac chodzic po silowni i smiac sie do siebie (ludzie zerkali dosc dziwnie) 15x10,20 i w wyniku rechotu niestety tylko 2x25 na zakonczenie brzuszki w zwisie 4x15 tutaj juz spokoj ogolnie poszedlem na trening z duzymi checiami, ale juz po 3 seii WL wiedzialem, ze sil ni ma reszta cwiczen tzn. np. barki kiedy i [...]

pisalem przeciez, ze SKLADANKA to superseria.. czyli dobrze robilem (z wyjatkiem ostatniego treningu ) dzisiejszy trening B1 15-tki MC klasyk, nie dalem rady sumo-bol bioder 10x70 sumo klasyk 15x110, 10x140 niestety dolne plecy spuchly, zakwasy i zmeczenie wyszlo juz w drugiej serii i zaprzestalem, ostatnie dwa treningi daly mi w kosc i jeszcze [...]

Mój 1 problem polega na tym, że .. Może za mało jesz warzyw i owoców? Poza tym musisz się wstrzymać przed obżeraniem, tu Ci nikt więcej nie pomoże, bo to zależy od Ciebie. Zaś mój 2 problem dotyczy masywnych ud od biegania. Jeśli chcesz spalić tłuszcz z nóg to nie ma innego sposobu od aerobów i diety na ujemnym bilansie kalorycznym. 3 problem [...]