brzuszki

Hahahaha%-) Odwrotne brzuszki są właśnie ćwiczeniem, które mocno ryje plecy%-) Głównie ze względu na technikę ćwiczenia, gdzie 95% ćwiczących ćwiczy mięśnie biodrowo-lędźwiowe, zamiast brzuch:-P

Znalazłem coś takiego: "Reasumujac: pompki, drazek i brzuszki zwieksza Ci sile i wytrzymalosc, ale jesli liczysz na klate grubosci cegly jak u TOP 5 Mr. Olympia to zapomnij. Wystarczy spojrzec tez na mojego zawodnika, Marcina Przyszlaka: tak wygladal cwiczac w domu" http://www.menshealth.pl/m/178/02_przyszlak-172cd96efaffa14a0a142d59a6d1d9d9.jpg [...]

KRZYH93: Pompeczki z nogami na podwyższeniu robiłem właśnie wciągu tych dwóch tygodni. No i ładnie wchodziło w tricepsy i klatkę. Robiłem 3x25 i był konkret. I tylko raz dziennie, więc jakbym to zwiększył do robienia sobie np. w DNT 3x dziennie to dopiero by była jazda. Co do zwykłego podciągania, to spróbuję na następnym treningu czyli w [...]

[...] jedyną aktywnością fizyczną jaką miałem, to były wspomniane przeze mnie pompki z nogami na podwyższeniu 3x25 i 3x25 z wąskim podparciem rano i tyle. I co drugi dzień rano brzuszki. WASZEK: Wiem, wiem! Te pompki są znakomite, nie mniej dzięki za polecenie! ;-) No i obiecana fotka IV posiłku - nie wygląda rewelacyjnie i nie ukazuje w pełni [...]

Dzień 56 (11.08.2012) DNT (błąd we wcześniejszym wpisie ;-) ) napoje: woda 3l, zielona x2, kawa x2, skrzyp, przywrotnik, mieszanka na dobre trawienie, pokrzywa, melisa+mięta x2 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: fasolka szparagowa, marchewka, ogórek, pomidor, cukinia, pieczarki, papryka,kalarepa [...]

[...] serii danego ćwiczenia np. zamiast trzech, cztery, pięć serii) (2-2,5kg co trening). Chciałem jeszcze tylko dodać, że przygody z siłownią miałem ale domową tzn. (drążek, pompki, brzuszki i hantelki 2kg) przez co sylwetkę mam w miarę tylko tak jak już wspomniałem jestem chudy, a chciałbym wyglądać jak Paweł Rak Popek, więc czeka mnie dużo pracy...

Cześć, mam 16 lat i w przyszłości chciałbym zostać żołnierzem. Ze sprawnością jest u mnie dobrze. Ćwiczę podciaganie, pompki, brzuszki, bieg 10x10m ,3000m. Niestety mam kilka wad: 1.Nieznaczne upośledzenie rozróżniania barw(daltonizm)-mam problem z niekturymi tabliczkami Ishihary, kolory odróżniam tylko niektórych tablliczek nie. 2.Brak kawalka [...]

[...] szt. 12-12-10-10 -Wyciskanie hantli w opadzie tulowia w podporze. 12-12-10-10 -Wyciskanie hantli w opadzie tulowia. 12-12-10-10 -Hantle mod. 8-8-8 -Szt. mod 8-8-8 -Unoszenie sztangi stojac. 8-8-8 PIATEK -Wspiecie 25-25-25 -Przysiady ze szt. 10-10-8-8 -Prostowanie 12-12-10-10 -Uginanie 12-12-10-10 W niedzile lekkie rosciaganie i brzuszki.

[...] Nagle sztanga zatrzymuje się na początku brzucha i ani kawałek dalej. No to wołam "sorry pomożecie" i z nudów zacząłem oddychać przeponą , spojrzenie jednego z kolesi który mi pomagał zdjąć i moja odpowiedź, "no co brzuszki robię" i zaciech. Mina kolesia zanim załapał bezcenna :D Zmieniony przez - depetka w dniu 2012-08-12 10:07:53

[...] którą mam u siebie na podwórku. Starałem się być co drugi dzień lecz czasami się to nie udawało. Ćwiczyłem : Sztanga 12 powtórzeń 4 serie sztangielki 12 powtórzeń 4 serie brzuszki na ławce skośnej 12 powtórzeń 4 serie ściąganie ciężaru za plecy 12 powtórzeń 4 serie rowerek 3 kilometry 4 serie + różne aeroby Nie znam się od strony teoretycznej [...]

Fajnie daje po mięśniach :). Postanowiłem nic nie zmieniać,bo to jakby nie patrzeć gotowiec,i tylko na koniec treningu dodaje brzuch i przedramiona. Brzuszki z obciążeniem 10kg-3x 25,unoszenie nóg w leżeniu:3x max.Po treningu rozciąganie.Pozdrawiam.

Plan zostaje tak jak jest z tym,że dodaje brzuch na koniec i przedramiona. Wersja ostateczna planu: Dzień 1: Power Clean 5x5 Przysiad 5x10 rampa Wiosłowanie sztangą 5x5 rampa Wyciskanie leżąc 5x5 rampa Brzuszki z obciążeniem 10kg-3x25,unoszenie nóg w leżeniu-3x max. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 2x20 Dzień 2: Thrusters 5x5 Martwy Ciąg 5x5 [...]

[...] węglowy refeed KT challenge - 100x 33-25-20-20 - z przerwami ok 30 sek - 4:58 +ok 75 przysiadów na raty +ok 50 pompek (od normalnych, przez na podwyższeniu do o ścianę) +brzuszki +rozciąganie taśmy rękoma ______________________________________________________________________ Saida - co do tarczycy, to biorę euthyrox, żeby nie być w górze [...]

wszystko pieknie,ladnie,ale....po co ten temat? masz plan? podoba sie? to cwicz! przyjdz,jak przestanie dzialac. Brzuszki z obciążeniem 10kg-3x 25,unoszenie nóg w leżeniu:3x max skoro udalo ci sie wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,to znak,ze na kolejniej sesji MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE 3 x max notujesz ilosc powtorzen w kazdej serii i co [...]

moja aktywnosc jest mizerna nie powiem praca(duzo chodzenia ) i trening i nic po za tym ,no i brzuszki(podciaganie nog do klatki w zwisie sklony boczne zwykle brzuszki i nic po zatym )moze macie pomysly co by tu zmienic

[...] on chce po pociagnac na tym propie ze 2-3 tygodnie w mniejszej dawce tylko jakiej? a puzniej leciec prop plus wino dieta oczywiscie iaeroby dorzuci bo teraz tylko co 2 dzien brzuszki robil jak bys mog rozpisac jak by mialo poprawnie wygladac bylo by si:-) jak by polecial teraz 2-3 100mg ed4 a muzniej tak jak rozpisales to bylo by dobrze? [...]

[...] III Chleb jasny Szynka swojska Jabłko Posiłek IV Ser twarogowy półtłusty Serek wiejski Kcal 2000 białko 160g węglowodany 110g tłuszcze 100g Trening 2x 20 unoszenie nóg w leżeniu płasko w górę 4x 15 brzuszki na ławeczce rzymskiej z ciężarem 11kg Suplementacja - rano 3caps thyro + 5g xplode - między posiłkami 2caps thyro + 5g xplode + 30g WPC

[...] w tyg), spacery, jazda na rowerze i jazda konna, bieganie i ogólna gimnastyka i podnoszenie ciężarków (na razie zaczynam z tym). Przez parę lat regularnie codziennie robiłam brzuszki i gimnastykę na kręgosłup zalecona przez lekarza. Przed okresem bardzo bolą mnie piersi, to jest przypadłość od paru miesięcy, wcześniej tego nie było. Stosowane [...]

witam ponownie. minęło juz sporo czasu od pierwszego postu i przez ten okres wiele się zdarzyło, niestety złego:/ nabawiłem się przepukliny. defekt wykryłem ćwicząc brzuszki- dosyć łatwo zdiagnozować samemu przepuklinę i każdemu radzę raz za jakiś czas kontrolować to podczas brzuszków. po konsultacji z chirurgiem diagnoza zabrzmiała- przepuklina [...]

Witam , Chciałbym zapytać czy dzięki ćwiczeniu w domu typu , pompki , brzuszki , przysiady i raz na czas jakieś bieganie uda mi się trochę zwiększyć masy? Bo Mam 17 lat , 183 CM , i wyglądam jak patyk ? I nie wiem jaką dietę sobie ustalić , Pomoże mi ktoś?