Dieta , Trening

Witam , Chciałbym zapytać czy dzięki ćwiczeniu w domu typu , pompki , brzuszki , przysiady i raz na czas jakieś bieganie uda mi się trochę zwiększyć masy? Bo Mam 17 lat , 183 CM , i wyglądam jak patyk ? I nie wiem jaką dietę sobie ustalić , Pomoże mi ktoś?

Zapytaj też innych, mogą Ci podpowiedzieć wiele więcej ode mnie ;)

W każdym razie cokolwiek będziesz czynił to powodzenia.

Masę buduje się w kuchni, treningiem ustalasz kierunek docelowy (np. siła/masa/redukcja...)

Żryj dużo węglowodanów (ryże, kasze, makarony, pieczywo, owoce, warzywa...), możliwe, że zaczniesz nabierać masy.


To tylko podstawowo. najlepiej zarejestruj się i zajrzyj do działu Odżywianie. Tam pomożemy Ci dużo dokładniej.

Dzięki FanC , Założyłem konto :)

Moja waga to 60kg , Chciałbym troszkę przytyć , a Czy też trochę bym się podbudował ćwiczeniami w domu? Pompki itp

Zapoznaj się z działami i podklejonymi w nich tematami, za moment dopiszę Ci na temat treningu.
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

To co pisałem - masę zrobisz w kuchni :)
Masz pełno informacji co, ile i jak jeść. Skoncentruj się oczywiście najbardziej na węglowodanach.


Czy uda się nabrać masy w domowych warunkach? Uda się. Lodówka na plecy i robisz pompki

A poważniej, kilka serii pompek po 12-15 z różnym rozstawem ramion, spięcia tułowia leżąc na brzuchu, brzuszki klasyczne i różne ich odmiany, przysiady z wąsko i szeroko rozstawionymi nogami, "pompki" na triceps z użyciem poręczy/krzesła. Jakbyś dorwał drążek to już więcej Ci do szczęścia nie potrzebne.

Spróbuj zapakować nawet plecak z książkami na plecy i już masz 10 kilo balastu, które pomoże w zruszeniu mięśni. Śmiesznie brzmi, ale na tym polega trening bez siłowni, bez sprzętu.

Czy da się zrobić masę w taki sposób? Ogólnie tak, nie licz na mega efekty, ale kilka kilo mięska masz szansę nabrać, jednak w 80% z diety a ledwo w 20% z treningu.

Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-08-12 23:46:51

Bardzo Ci Dziękuję , może uda mi się w tym wszystkim połapać , Bardzo mi pomogłeś ;)

Mam jeszcze pytanie czy jak bym Ćwiczył w domu to brać jakąś kreatynę lub białko?

Kreatyny nie, a białko to uzupełnienie diety (nawet nie u sportowców, a przeciętnych, dbających o dietę osób). Jeśli masz dużo dobrego mleka, to białko typu WPC śmiało bierz.

a Trening w domu to najlepiej wieczorem czy to obojętne?

Po treningu zaleca się zjeść porządny posiłek :) Wieczorna pora, po której wrzucisz ogromną kolację powinna być ok, jednak to zależy od Ciebie.