brzuszki

[...] wyciskanie na klate 4x 12,12,12,12 3. rozpiętki 4x 12,12,12,12 4. wyciskanie na biceps ze spinacją 4x 12,12,12,12 5. wyciskanie na biceps bez spinacji 4x 12,12,12,12 6. brzuszki?? Środa Nogi-Barki 1.przysiady z obciążeniem 4x12,12,12,12 2. wykroczki 4x12,12,12,12 3. unoszenie na palcach(łydki) 4x12,12,12,12 4. arnoldki 4x12,12,12,12 5. [...]

[...] 30 sek.) 15kg/10 15kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 21/21/21/21/21 5 obwodów Rozciąganie. Podczas rozciągania [...]

Cześć Ponad rok walczyłem z nadwagą i udało się ( bieganie interwałowe, przysiady, brzuszki); Teraz chciałbym zapytać co/jak ćwiczyć w warunkach domowych, aby rozbudować górną część ciała, bo wyglądam śmiesznie ze zbudowanymi nogami i brzuchem, a góra to szkielet obciągnięty skórą i ręce jak patyki. Wiem, że dobra dieta to podstawa, o to zadbam, [...]

[...] owoców, również słodyczy nie mało, jedynie trening był dobry, dodatkowo aeroby w postaci piłki nożnej i nigdy nie miałem grama tłuszczu, nawet jak sie skuliłem robiąc brzuszki to miałem kratke na brzuchu bez grama tłuszczu.... i doskonałe okablowanie na całym ciele.... hmmmm nie wiem co mam robić? wrócić do starej diety, pełnej w cukry [...]

[...] = 24kg hantla w podparciu o kolano siedzac = 3x10,9,8 = 18kg uginanie przedramion stojac 3x12,11,10 = 18kg siódemki = 3 serie, obciazenie 34,32,30 Kazdy trening brzuch-> brzuszki bez odrywania odcinka ledzwiowego 3x20 + siedzac na koncu lawki machanie nogami gora dol rownoczesnie z tulowiem (nie wiem jak to nazwac) Wczesniej myslalem, ze po [...]

[...] 18kg , 23kg , 28kg 2. uginanie rak stojac hantlami 3x 10,8,6 11kg - 13kg - 15kg 3. Uginanie rak stojac tzw mlotki 3x 10,8,6 9kg , 11kg , 13kg + brzuszek jakies sklony , brzuszki itd... Czw Plecy + Triceps 1. Ściaganie linki do klaty 4x 10,10,8,6 Na tej maszynie jest juz obciazenie wiec zaczynam od 6 kostki koncze na 8-9 zalezy ile mam sily [...]

"AUTOR- jeden cel, rozsądny trening i tyle. Dużo kombinacji - brak efektów. Niekoniecznie musi to być crossfit, równie dobrze rozsądny trening objętościowy czy to dzielony czy całościowy. " Zależy mi na sile i kondycji/wytrzymałości dlatego chce to łączyć i wychodzi taki mix. Dzisiejsza wypiska: CROSSFIT Skakanka x30 Unoszenie nóg na poręczach x7 [...]

A co sadzicie o tym: Poniedziałek: klatka/brzuch Pompki tradycyjne Pompki z nogami na taborecie Wyciskanie hantli na lawce Brzuszki Wtorek: biceps/triceps Podnoszenie hantli Podciaganie na drazku Sroda: ~Bieganie~ Czwartek: klatka/brzuch Piatek biceps/triceps Zmieniony przez - I3obaS w dniu 2012-06-21 15:50:41

[...] też był za trudny, poćwiczyłam tylko nogi. Jak teraz ćwiczyć, bo odpada wszystko z obciążeniem- hantli ani hantelek nie podniosę, pompki nie zrobię, zostają przysiady i brzuszki?! Jedzenie: truskawki, ogórki, kalafior, szczypior, cebula, jajka, kiełbasa prawdziwa, masło, tatar, suple od sponsora. No i jeszcze o urodę postanowiłam zadbać- [...]

[...] seria tylko 8 powt. ) 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 15x6kg 5.odwrotne pompki 2x 15-20 30sek przerwy x15 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 20x6kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 20 8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 10 ( nie dałam rady więcej – musze się podszkolić) Pierwszy nowy trening - zapoznawczy ale już wiem czego [...]

[...] oraz w każdym przypadku po każdych 2 jednodniowych przerwach, w każdym treningu nastąpi dwudniowa przerwa. Gdybym tak robił, to też dowiedziałem się, że takie rzeczy jak zwis na drążku czy brzuszki czy rower mogę wrzucić jak mi się podoba (oczywiście nie codziennie), bo to inne partie mięśni Zmieniony przez - krk223 w dniu 2012-06-21 19:12:27

ok zgadzam sie pompki brzuszki itd mozna robic ale bez ciezaru to nie to samo;-)

[...] x do zm. 5.Pompki przy ścianie-2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem-2-4serii x do zm. 7.Przysiady-4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce-4-6 serii x do zm. 9. brzuszki-4-5 serii x do zm. 10. inne ćwiczonko na brzuch, jeszcze nie wiem jakie-4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie [...]

Proszę o ocenę planu , technicznego ,który jest przygotowaniem pod karate. Celem jest : Kaloryfer na brzuchu , trening podstawowych uderzeń oraz technika uderzeń Podstawa !!! : Rozciąganie 3-5 minut Wtorek , Czwartek , Piątek,Niedziela Uderzanie w worek : 1.Mocno przez 3 minuty 2.Szybko przez 2 minuty 3.Dokładnie 5 minut 4.Walka z cieniem (z [...]

[...] 22/26/28/32/32 kg Zarzut 3/3/3/2/1 25/28/30/32/32 kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: czas 24,11 min poprzednio 25,15 min - Military sit up - MCNPN 30 kg - Odwrotne brzuszki na ławce + areo %-)100 przysiadów 28 kg * @-)nie miałam siły #-P, w PP bolał mnie bark, może dlatego nie poszło 32 kg @-| dwa razy podeszłam ;-] Cały obwód mi się [...]

Witam mam pytanie czy ćwiczenia w domu typu brzuszki,przysiady,pompki dadzą dobry efekt tzn czy urosna miesnie generalnie chodzi mi o miesnie brzucha i klatki piersiowej aha i jeszcze jedno czy basen pomoze w rosnieciu klatki piersiowej ?

[...] 1.wyciskanie łamanej do czoła chwyt wąski 30 kg 8,7,7 2.pompki odwrotne maszyna 90kg-10p 100kg-2x10p 3.ściaganie linek wyciąg górny z rozszerzaniem 10kg 3x10p brzuch: brzuszki skos ujemny 3x15p unosenie nog prostych w kolanach kąt 90 stopni atlas 3x15p Uwagi: zrobiłem zapas na skosie bo nie by ło nikogo do asekuracji;/ po 1-2 [...]

[...] na ginekologu x 50 (puls) po 45 kg 11. przyciąganie ugietych kolan do klatki w zwisie x 25 12. 1 min, orbi, w tym 20s szybko na maxa 3 obwody 6 interwałów na orbim 30s/30s rozciąganie i grupowe brzuszki trzeba zrobić pomiary, mam wrażenie, że rośnie mi góra, bo ciasnawo w koszulach Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-06-21 22:38:54

[...] A 2x15/12 plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie 25/30 2.wyciaknie sztangielek skos 8/10 3.rozpietki na plaskiej (bramka) 7.5/10 na reke 4.przenoszenie sztangielki lezac 10/10 5.brzuszki ze sztangielkami nad glowa z nogami na laweczce 3x10-4kg 6.wznosy kolan do klatki 4x8 Cardio 7 min bieg pod gorke 3min marsz pod gorke 5 min bieg 10min rower [...]

[...] (proszę o opinie może spróbuję jeszcze pobiegać we wt i czw w miarę możliwości) w ndz na pewno właśnie bieganie lub basen. myślałam, że mozę zamiast biegania to jakieś brzuszki w domu lub coś. tak będą wyglądały moje najbliższe 2 msc potem raczej nie będę miała takiej długiej i czasochłonnej drogi do pracy za to będę miała czas na [...]