Witam, 3 miesiące temu złamałem nogę i przez ten czas dość rzadko wychodziłem na dwór i niestety przytyło mi się. Ponad 10 kg. Niestety lekarz zabronił mi ćwiczyć i planuję kupić Therm Line II mam pytanie, ile mam szansę schudnąć z tym preparatem z ćwiczeniami, a ile bez ćwiczeń. Jakie polecacie lekkie ćwiczenia ? Brzuszki itp są w porządku ? [...]
witam jak w temacie, chce cos ze sobą zrobic (wiem ze dosc późno:) Jestem zielony w temacie odżywek. Zaczałem cwiczyc w domu - pompki,brzuszki i przysiady CODZIENNIE. Chce zeby mi troche przyrosła tkanka miesniowa. Wygladam kiepsko rece i barki chude, brzuch wypchany. Co radzicie i jaka odzywke kupic (w miare niedrogą) Dzieki, pozdrawiam
[...] 12/10/8/8 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 12/10/8 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/10 -szrugusy 15/15/12/12 Brzuch -brzuszki 31/31/31 -unoszenie nóg leżąc 29/29/29 -skręty 31/31/31 Piątek Nogi + Przedramiona Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6 -wyprosty nóg na maszynie [...]
[...] z czasem przechodzac na rozne partie kazdego dnia. 20-30 biegania zaraz po treningu. Bieganie 20-30 minut 5-6 razy w tygodniu Odrobina cwiczenw domu w wolnych chwilach - brzuszki, itd. Z tego co wyczytalem przy tak krytycznym obcieciu kalorii organizm przejdzie na wolniejszy metabolizm przez co po zakonczeniu diety i osiagnieciu wagi przytyje [...]
[...] z czasem przechodzac na rozne partie kazdego dnia. 20-30 biegania zaraz po treningu. Bieganie 20-30 minut 5-6 razy w tygodniu Odrobina cwiczenw domu w wolnych chwilach - brzuszki, itd. Z tego co wyczytalem przy tak krytycznym obcieciu kalorii organizm przejdzie na wolniejszy metabolizm przez co po zakonczeniu diety i osiagnieciu wagi [...]
Witam ponownie. Jak pewnie juz pare osob wie czytajac moje tematy ze gram w kosza. Teraz w wakacje prawie codziennie a w roku szkolnym 2-5 razy w tygodniu. Mam pytanie. Czy moge w domu robic tylko cwiczenia na gorna polowe ciala?:P Brzuszki pompki podciaganie. Chyba przy treningu domatora nie bede mial przez to jakis specjalnych dysproporcji [...]
Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 [...]
Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 [...]
Z gory mowie, ze nie znam fachowego slownictwa, wiec bede cwiczenia opisywal tak jak potrafie :) Trening - FBW Klatka: Lawka Pozioma - 3 x 10 Lawka Skosna (45 stopni) - 3 x 10 Plecy: Podciaganie na drazku podchwytem - 2 x 5 Podciaganie na drazku nachwytem - 2 x 5 Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 3 x 10 Barki: Unoszenie [...]
[...] jajecznica 19.00- Jaja na twardo + Twaróg Jesli chodzi o trening to stosuje wylacznie trening aerobowy rano przed sniadaniem pol godz ciaglego biegu prze 5 dni w tyg. pozaty brzuszki i pompki.... Jesli chodzi o suple to stosuje TSE 2 kapsulki przed bieganiem i 2 przed 3 posilkiem... pozdro Czekam na oceny Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 [...]
Oto jak wyglada moja dieta, acha narazie mam kontuzje wiec wykonuje tylko brzuszki. Śniadanie: 50g płatków owsianych + mleko 2%, do smaku rodzynki orzechy włoskie. 2 Śniadanie: 2 kromki razowego "czarnego" chleba z szynka z indyka / kurczaka + jakiś pomidor czy ogórek. Obiad: 100g ryżu (czyli 1 torebka) do tego jakieś jajko sadzone / tunczyk / [...]
Mam nie całe 15 lat (93 rocznik) trenuje koszykówkę. Gram na pozycji 2 (rzucający obrońca) chciałbym dobrać sobie trening na wakacje. Na razie ułożyłem tylko trening siłowy itp wygląda on taK: Dzien Step Brzuszki Popmpki Grzbiety Krzes. Wznoszenie łydek 1 3x30 300 200 200 3x40 20 2 3x30 320 220 220 3x40 20 3 3x35 340 240 240 3x45 20 [...]
[...] serie pompek, potem serie brzuszków, a póżniej serie podciągnięć. Nie odpoczywaj między seriami. (chodzi tu o to, że najpierw trzeba wykonać jedną serie pompek, potem brzuszki, drążek i od nowa, druga seria pompek, brzuszków itd.) PLAN PŁYWANIA: Pływaj przez 4-5 dni w tygodniu. Chyba chodzi tu aby pływać kraulem bez płetw (ale nie jestem [...]
[...] a właśnie tę część ciała u siebie lubię najbardziej. ;/ w związku z tym proszę o poradę co do treningów i diety. wiem, że potrzebny mi będzie i trening anaerobowy i siłowy (brzuszki), ale nie wiem, jak intensywnie ćwiczyć na początku i jak potem tę intensywność zwiększać. dodam, że planuję zakup orbitreka (czy jak to się tam nazywa) jako [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi skos góra 12>10>8>6>6 Wyciskanie sztangi płasko 6 6 10 Wyciskanie sztangielek skos dół 6 6 10 Krzyżowanie linek wyciągu (w bramie) 3x10 Wtorek Nogi Przysiady 12 10 8 6 6 Hack przysiady 2x8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 Uginanie nóg w leżeniu 3x8-10 Prostowanie nóg na maszynie 3x8-10 Łydki Wspięcia [...]
Witam, zaczynam A6W i mam kilka pytań, a zasadzie to dwa 1.Ćwiczenie piąte, tutaj opisywane jako rowerek(skręto-brzuszki jest dość dla mnie zastanawiające, ponieważ na innych forach znalazłem opisy iż w tym ćwiczeniu nie opuszczamy głowy tylko trzymamy przez całe ćwiczenie, ...czy mógłby mi ktoś to dokładnie opisać?? 2.Chodzi mi o czas tego [...]
[...] w klatce i 5cm biceps. reszta tylko rzezba. moje pomysly: podnoszenie sie na drązku nachwyt pompki na kostkach i szeroko na dloniach -lub na krzesle. przysiady na jednej nodze brzuszki co wiecej bez silowni .. moze jakies wiezienne metody. choc mieszkam w akademiku moze sie przydadza co i w jakiej liczbie? prosze o rade kogos kto sie zna:)
Witam. Mam diete cwicze na mase , masa idzie równo tylko ze częsc kg idzie mi w brzuch zaczelem jezdzic w nie treningowe na roweze. Czy to pomoze ? i w jakich porach jezdzic ?? a jakies brzuszki robic i cwicenia na brzuch ?
Biegam 4x w tygodniu od 3-5 km. Do tego prawie codziennie ćwiczę brzuszki, przysiady i pompki. Czy coś przez to mogę osiągnąć? Chciałbym przez to nabrać trochę mięśni ale też nie przytyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i kondycja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]
Witam. Mam taką sprawę... mniej więcej od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć w domowym zaciszu. ;P Pracuje tylko nad górnymi partiami mięśni. Robię brzuszki, Aerobiczną "6" Weidera i pompki. Aerobiczną "6" Weidera robię od wczoraj. Możecie mi polecić coś jeszcze czy to wystarczy? Pozdrawiam.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
