Jak wygląda trening.. to zależy od celu treningu dla danego "zawodnika" są treningi wytrzymałościowe / kondycyjne (bieganie, pompki, brzuszki, bieg bokserski, zrywy i takie tam) techniczne (worki, gruchy, tarcze itp). lub też tzw sparingi zadaniowe. To zależy kto aktualnie przygotowuje się do zawodów lub co powinien poprawić ;-) Sparingi są w [...]
[...] 5. plank 45s 6. wznosy bioder 3x10x10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 dziś 1. snatch jedną ręką* 10x15 10x120 4x 22,5 6x20 2a. [...]
Jak wygląda trening.. to zależy od celu treningu dla danego "zawodnika" są treningi wytrzymałościowe / kondycyjne (bieganie, pompki, brzuszki, bieg bokserski, zrywy i takie tam) techniczne (worki, gruchy, tarcze itp). lub też tzw sparingi zadaniowe. To zależy kto aktualnie przygotowuje się do zawodów lub co powinien poprawić ;-) Sparingi są w [...]
A wiec lecimy :) ok 8.20 - TSE 1 mega caps. ok 8.50 - 45 minut Piłki nożnej ( potraktowane jako aeroby na czczo ) ok 10.00 - 2 złożone kromki z szynka i serem zółtym ok 12.00 - 1 duże jabłko 15.00 (obiad ) dani z mięsem mielonym i makaronem ok 17.30 - ok 100 g frytek 18.00 TRENING ( brzuch ) Brzuszki klasyczne, Brzuszki z nogami w górze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 700m i wracalem na nogach ... po 2tyg biegiam sobie spokojnie 2,3km dziennie. Brzuch no własnie brzuch ... ćwicze od miesiaca cwiczenia domowe ławeczka krotke spięte brzuszki efekty tylko twardy brzuch wiem ze to tylko miesiac ale celem zalozenia tego postu jest zebyscie mi wyjasnili jak najszybciej sie pozbyc fałdow tłuszczu na moim [...]
Czy zażywać(bo narazie leży w półce i nie są używane) witaminy od olimpu(multisport 2 kapsułki z rana brałem, minerały i witaminy), czy zażywać je, gdy teraz trenuję w domu z obciążeniem własnego ciała(pompki,brzuszki, przysiady -trening OBWODOWY/STACJE)? Czy nie potrzeba? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-13 07:13:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokladnie, nie schudniesz z pasa poprzez brzuszki, dieta, trening, bieganie to pomoze a brzuszki traktuj jako dodatek a nie glowne narzedzie do palenia tluszczu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Trening zmieniony: A: Klata + triceps B: plecy + biceps C: nogi + barki + przedramię Ćwiczenia po 4 serie 6-8 ruchów jak najciężej się da :) po 3-4 ćwiczenia na daną partię. Mam nadzieje ze teraz jest lepiej.... Oczywiście brzuszki/spiętki po każdym treningu 3x30 są nadal :) Będzie dobrze ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] GÓRĘ 4x8 3- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8 4- .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8. oczywiscie od nie dawna co dzien do tego robie brzuszki i biegam. a cwicze 5dni w tyg dlatego ze mam na siłownie rzut beretem i prawie za darmo ;) Zmieniony przez - kasowacz93 w dniu 2012-03-13 12:35:28
[...] i nie są używane) witaminy od olimpu(multisport 2 kapsułki z rana brałem, minerały i witaminy), czy zażywać je, gdy teraz trenuję w domu z obciążeniem własnego ciała(pompki,brzuszki, przysiady -trening OBWODOWY/STACJE)? Czy nie potrzeba? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-13 07:13:33 jesli jesz malo warzyw i owoców to mozesz stosować [...]
[...] poniewez nie dawno przytylem bo chcialem tego a jezeli zaczne weidera to schudne.. cwicze silownie 3 razy w tygodniu. Karate 2 razy w tygodniu oczywiscie na treningu sa brzuszki itp. mam 19 lat. 172cm. waze 69kg. Moja dieta bardzo uboga poniewaz nie mam duzo pieniedzy a rodzice specjalnie dla mnie nie beda kupowac... Dieta sniadanie: [...]
[...] 12,10,8,8 tył barków,maszyna 12.10,8,8 kaptury; unoszenie sztangi kapturami 15,15,15,15 unoszenie hantli do tyłu kapturami 12,12,12,12 brzuch; 4 maszyny 2x25 spięcia 2x30 brzuszki 2x25 Sobota;biceps;triceps. Takie same ćwiczenia w biceps jak w poniedziałek i na triceps jak w środę. Niedziela;nogi wyprostowywanie nóg na maszynie siedząc [...]
[...] 12,10,8,8 tył barków,maszyna 12.10,8,8 kaptury; unoszenie sztangi kapturami 15,15,15,15 unoszenie hantli do tyłu kapturami 12,12,12,12 brzuch; 4 maszyny 2x25 spięcia 2x30 brzuszki 2x25 Sobota;biceps;triceps. Takie same ćwiczenia w biceps jak w poniedziałek i na triceps jak w środę. Niedziela;nogi wyprostowywanie nóg na maszynie siedząc [...]
Witam. chciałbym oddać do oceny plan na którym cwiczę już od dłuższego czasu i widać spore efekty, jednak jak wiadomo można lepiej, dlatego każda korektę dziękuję. PONIEDZIAŁEK: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT "MŁOTKOWY": 4x20(Na rękę) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x20 na rękę Wszystko x 2 WTOREK: [...]