brzuszki

PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]

[...] Hantelki- młoteczki Hantelki na jedną rekę na modlitewniku 4 serie 4 serie 4 serie 4 serie PRZEDRAMIĘ Zwijanie i rozwijanie sznurka z cieżarem 3 serie Poza tym w każdy dzień treningu ćwicę brzuch: unoszenie kolan na pod brode oraz brzuszki ze skrętem tułowia. Poprawcie ten plan lub poiwedzcie co jest źle. Z góry dzieki, pozdrawiam.

Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki [...]

Mięśnie brzucha co 4 dni: 5 serii po 20 powtórzeń (zwykłe brzuszki na leżaco) 5 serii po 20 powtórzeń (unoszenie kolan w leżeniu na płasko) 5 serii po 20 powtórzeń (skety tułowia z sztangą na karku) 3 serie po 15 powtórzen (skłony boczne z sztangielką) Klatka piersiowa co 4 dni: 5 serii po 10 powtórzeń ( wyciskanie sztangielek na ławce poziomej) 4 [...]

[...] hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. brzuch] unoszenie nóg na ławeczce skośnej lub brzuszki na ławeczce skośnej?? 2. czworogłowe] przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc?? 3. dwugłowe] uginanie nóg na maszynie leżąc 4. górny [...]

[...] 2 kg 8. wyciskanie sztangi stojac z tylu - sam gryf Wszystkie cwiczenia wykonywac w 4 seriach po 10 powtorzen w serii W przerwach miedzy cwiczeniami z ciezarkami wykonywac brzuszki lub unoszenie nog. Wystarczy 1 seria po 15 powtorzen oraz przysiady 1 seria po 15 powtorzen. Cwiczylam tak kiedys przez jakis czas wiec obciazenia sa niej wiecej [...]

[...] brzuch zrobil sie wylupiasty.Od jakis 2 miesiecy zaczalem znowu trenowac i nie mam zadnego pomyslu na ten brzuch. Gdy zoladek jest pusty brzuch jest plaski, ale wystarczy ze zjem nawet malutki posilem (zwykly baton) to staje sie wylupiasty. Robie 3 razy w tygodniu brzuszki no ale coz bez rezultatu. Czy ktos ma jakas koncepcje na to??

Witam chciałem się dowiedzieć, czy wieczorem mogę cokolwiek trenować.Najczęściej są to brzuszki i ćwiczenia z hantelkami.Ostatnio usłyszałem, że nie powinienem ćwiczyć wieczorem,ale nie usłyszałem argumentów.Jeden minus jaki widzę jest taki, że na noc nie jadam węglowodanów, tylko same białko a ww powinny być spożywane po treningu.Jeżeli chodzi o [...]

[...] 3 s. 8 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 10 p. - wycisk sztangielek (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 10, 8, 6, 4 p. b) brzuch: - podciąganie kolan do brody 3 s. max p. - brzuszki 3 s. max p. c) nogi: - na koziołku (leżąc na plecach) 4 s. max p. - na koziołku (leżąc na brzuchu) 4 s. max p. - przysiady (ze sztangą na plecach) 4 s. 12, 10 , 8, 6 [...]

[...] planu treningowego. Od 1.5 roku cwicze regularnie w domu. Nie mialem sprzetu wiec robilem pompki, podciagalem sie na drazku, cwiczylem 7 kilogramowa hantla, czasami robilem brzuszki i roznego rodzaju domowego sposobu cwiczenia na kregoslup. Teraz postanowilem kupic sobie obciazenie i zaczac cwiczyc na mase poniewaz jestem szczuply i [...]

[...] na jablczanie i estrze. Ogolnie jestem szczuply - 72kg na 184cm. Wszystko idzie w dobrym kierunku jesli chodzi o mase miesniowa. Odbiega tylko dolna czesc brzucha. Robi brzuszki na lawce skosnej. Pomimo tego ze macham ich troche 3xtydzien to w gornej czesci brzucha widac zarys miesni ale w dolnej zero i zalega tam troche tluszczyku i [...]

Witam : ) Poklocilem sie z kolezanka ktora zaparcie twierdzi ze robiac brzuszki spala tluszcz z okolicy brzucha Czytalem jednak ze nie mozna spalic tluiszczu miejscowo. Kto ma racje ?

[...] x. lub rozpiętki (na wyciągu) x. /// - wycisk sztangielek (na ławeczce, w poziomie) x /// b) brzuch: (w domu !) - podciąganie kolan do brody x. max p. /// x max p. - brzuszki x. max p. /// x. max p. c) nogi: uda i łydki - uda: - na koziołku (leżąc na plecach) x max p. ///. - na koziołku (leżąc na brzuchu) x. max p. /// - przysiady (ze [...]

[...] x. lub rozpiętki (na wyciągu) x. /// - wycisk sztangielek (na ławeczce, w poziomie) x /// b) brzuch: (w domu !) - podciąganie kolan do brody x. max p. /// x max p. - brzuszki x. max p. /// x. max p. c) nogi: uda i łydki - uda: - na koziołku (leżąc na plecach) x max p. ///. - na koziołku (leżąc na brzuchu) x. max p. /// - przysiady (ze [...]

[...] x. lub rozpiętki (na wyciągu) x. /// - wycisk sztangielek (na ławeczce, w poziomie) x /// b) brzuch: (w domu !) - podciąganie kolan do brody x. max p. /// x max p. - brzuszki x. max p. /// x. max p. c) nogi: uda i łydki - uda: - na koziołku (leżąc na plecach) x max p. ///. - na koziołku (leżąc na brzuchu) x. max p. /// - przysiady (ze [...]

[...] x. lub rozpiętki (na wyciągu) x. /// - wycisk sztangielek (na ławeczce, w poziomie) x /// b) brzuch: (w domu !) - podciąganie kolan do brody x. max p. /// x max p. - brzuszki x. max p. /// x. max p. c) nogi: uda i łydki - uda: - na koziołku (leżąc na plecach) x max p. ///. - na koziołku (leżąc na brzuchu) x. max p. /// - przysiady (ze [...]

Witam. Od pewnego czasu zaczolem robic brzuszki (dokladnie 12 dnia) i to ze stracilem pare kg to chyab normalne (2kg) ale czy to tez normalne ze stracielm apetyt??. czy robienie bruszkow moze wplynac na brak apatytu. Z góry dzieki !!!

Witam. Od pewnego czasu zaczolem robic brzuszki (dokladnie 12 dnia) i to ze stracilem pare kg to chyab normalne (2kg) ale czy to tez normalne ze stracielm apetyt??. czy robienie bruszkow moze wplynac na brak apatytu. Z góry dzieki !!!

Witam. Od pewnego czasu zaczolem robic brzuszki (dokladnie 12 dnia) i to ze stracilem pare kg to chyab normalne (2kg) ale czy to tez normalne ze stracielm apetyt??. czy robienie bruszkow moze wplynac na brak apatytu. Z góry dzieki !!!

Witam. Od pewnego czasu zaczolem robic brzuszki (dokladnie 12 dnia) i to ze stracilem pare kg to chyab normalne (2kg) ale czy to tez normalne ze stracielm apetyt??. czy robienie bruszkow moze wplynac na brak apatytu. Z góry dzieki !!!