[...] zrobię tak: nie czekam na regenerację, bo obecnie czuję się dobrze na treningach i zwiększę ilość powtórzeń z 10 do 12 (później coraz więcej i tak do 15 powtórzeń), dodam brzuszki (z lenistwa zostawiłem sobie aż miałem robić rzeźbę ;/ ) oraz po jednym ćwiczeniu czyli na chwilę obecną: -od 2 do 3 treningów na tą samą grupę mięśniową w tygodniu [...]
Spięcia skośne nie, ciało albo skręca do przodu, albo na boki bo tak można kontuzje złapać. A unoszenie bokiem to za krótki ruch by było dobre. Samego brzucha nie ćwiczymy, w pozostałych ćwiczeniach brzuch pracuje i wystarczy jedno ćwiczenie na nie, z ciężarami nawet w ogóle nie trzeba. I na pewno nie brzuszki, a unoszenie nóg w zwisie.
[...] na brzuchu, o istnieniu, ktorych nie mialam wczesniej pojecia:-) Wobec powyzszego bylo: 35 minut biegu 100 pajacykow rozciaganie 15 minut 3x8 10kg unoszenie bioder na pilce brzuszki callaneticsowe nie liczylam ale cos kolo 100 pewnie bylo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4e06c5c38ca4b6abd546c0eb1e0a800.PNG suple: wapno + wit D, kelp, lisc oliwny, magnez [...]
Zaczynając od czwartku to nie ma zbytnio co pisać ,bo we wtorek obiłem się troche wychodząc z autobusu=prawy biceps pobolewał co utrudniało trening klatka +biceps.Można tylko wspomnieć ,że w wl miałem 3s. po 5(55kg) Piątek nog+brzuch Prostowanie nóg w siadzie ku górze 3s. po 10x (15.5kg) Uginanie---------------------------3s. po 12x (12kg) [...]
[...] głównie były to ćwiczenia siłowe oraz te wspierające moją wytrzymałość ćwiczyłem ABS, trening P90X itp.. przez 1 rok dzień w dzien robiłem m. in. podciągnięcia na drążku brzuszki itp. nie jestem "świerzakiem" owszem jestem ale tylko w sprawie ćwiczenia systematycznego, bo brakowało kaski na siłke :P wiem że ten artykuł post wyżej napewno jest [...]
[...] B 1-Martwy ciąg 10/8/6 2-wykroki 10/8/6 3-wycisk hantli na skosie 10/8/6 4-unoszenie hantli na boki 8/8 5-unoszenie hantli na boki w opadzie 8/8 6-pompki na poręczach 12/12 7-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10/10 8-brzuszki 20/20/20 Zacznę od 60-70% CM i w górę:-) Proszę o ocenę tego jak będzie ok to śmigam od wtorku:-)
27.11 Barki wyciskanie na barki stojąc -10x60kg;10x100kg;10x120kg;5x130kg hantle siedząc - 15x30kg;10x43kg;10x50kg;10x54kg unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 10 pow ok.40kg unoszenie hantli bokiem i do przodu - 3 serie po 10 pow. ok 15 kg brzuszki, rozciaganie.
%-) Jedynie kość ogonowa jak robie brzuszki, ale to wbrew rozsadkowi skoro tylek to najbardziej otłuszczona czesc mojego ciala ;-) A bułka z dzemem daje moc, zapytaj Marty :-D Buc nie porównuj sie mam 40lat metabolizm spada to raz, dwa ze czym wiecej trenuje tym wiecej jem , wiem i czuje ile potrzebuje i trzy u mnie nie ma zadnych celow nie [...]
dzięki bardzo :)to jest to czego szukałam, jeszcze jedno pytanie ja ćwiczę rano na czczo orbitrek + ćwiczenia z ciężarkami brzuszki nogi itd. w sumie 2h po ćwiczeniach mogę jeść owsiankę zalana mlekiem?
Wiesz co... Zobaczyłam pierwsze 15 sekund tego "HIIT' i wylączyłam \-) Taki sam badziew jak pani Ch. #-P Panna udaje, że robi ćwiczenia wytrzymałościowe, a de facto uprawia aerobic. Obok VO2max to nawet nie leżało. Takie na przykład burpees robi się tak: http://www.youtube.com/watch?v=7MGljX4bbps Chcesz robić HIIT? Wyjdź na podwórko. Przetruchtaj [...]
jeśli to brzuszki to w dniu siły ciężkiej oraz w dniu siły dynamicznej daj po 2 serie tego ćwiczenia (po wszystkim). siłownie robisz 2 dni jeden dzień to ciężka drugi dynamiczna, przebieżki w dni kiedy biegasz robisz na 70% max każda ok 50-60m.
A co z Carbo? Odstawić? I jak z białkiem? Jeśli norma dobowa wynosi ~110 to ile powinienem mniej-więcej jeść? Co do planu to taki ułożyłem teraz... będzie dobry? A: 1. Prostowanie nóg 2s 2. Uginanie nóg w leżeniu 2s 3. Podciąganie na drążku 3s 4. Wyciskanie hantli ławka skos + 3s 5. Wznos boczny 2s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s 7. Wyciskanie [...]