jakim planem ostatnio jechałeś? Praktycznie od zawsze push-pull. FWB kiedyś na początku ale to całkiem bez pojęcia. 4 dniowy z 2 kombinacjami. Tu masz dokładnie co i jak :) 1 tydzień Poniedziałek Klata/Triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi ławka płasko 2. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3. Rozpiętki ławka płasko 4. Szwedki Triceps [...]
[...] 25 Push-ups 25 Sit-ups Masakra i prawie 20 minut mi to zajęło bo to wszystko 5x. Pompka w klacie i brzuch spięty na maksa. Nieźle daje popalić chociaż to tylko pompki i brzuszki. Wszystko w 19:47 ze średnim HR 132 i max 170 ud/min 18 październik, wtorek Nogi bez jakiegoś spinania. 1x5 Pistolety z przeciw-wagą 1kg 1x1 Pistolet 100x Squat [...]
[...] na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - wznosy prostych nog w gore 4x10 Dzień drugi (Czwartek - była środa) Plecy: - martwy ciąg 12,10,8,6 - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - [...]
Ułożyłem sobie taki plan. Prosił bym o poprawienie jesli cos jest nie tak. Cel= siła+masa Poniedziałek: brzuszki 4x25 Wyciskanie sztangi 3s 6-12 powt rozpietki 12/12/10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10/10/8 szrugsy 6 serii po 15 powtorzen z przytrzymaniem ok.2 s Środa: brzuszki 4x25 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 10 powturzen [...]
[...] zalozylem nowy temat to dopiero trafilem na ten watek... prosze o pomoc z zmodyfikowaniu tego tak aby mozna bylo cwiczyc 2-3 razy w tydodniu, do dyspozycji atlas i hantle - brzuszki 2x30 + skośne 1x10 - łydki 2x15 - atlas wyciskanie (10-12-14) 45 kg - unoszenie hantli boczne 2x10 5kg - przedramiona 2x15 + 2x10 5kg - podciąganie hantla 2x10 11kg [...]
[...] po 10 powtorzen(pod skoskem glowa do gory) klatka- 20kg wyciskanie 4serie po 10 powtorzen(pod skoskem glowa do dolu) triceps- 8kg za głową 5 seri po 15 powtorzen brzuch- brzuszki 4 serie po 15powtorzen Pompki 20 CZWARTEK: biceps- 10kg na jedna reke 4serie po 15 powtorzen biceps- 25kg na dwie rece 4serie po 10powtorzen biceps- 20kg na dwie [...]
[...] 2014 Tak jak pisałam - byłam w Wesołym Miaseczku, a że teren rozległy to padnięta byłam jak wróciłam. #-P Poćwiczyłam tylko brzuch ze starego, starego planu. 3x20 swieca brzuszki odwrotne z piłką korkociąg na piłce brzuszki skośne brzuszki na piłce plank max Z racji, że nie mam jeszcze nowego planu, a parcie na ciężary jest to wrócę do [...]
[...] 11. Odwodziciele j.w. -2x20 kg 12. Wspiecia na palce siedząc - 2 x 15 bez ciężaru, znaczy na takiej maszynie, że cała się podnosiłam, więc chyba mój ciężar podnosiłam 13. brzuszki- 2x50 proste, 2x15 skośne. Brzuszki dodałam sama do tego treningu, chyba dobrze? Czy jeszcze jakies ćwiczenia na brzuch polecacie, oprócz brzuszków? Generalnie nie [...]
Eloszka koxy mam zamiar dokupic sobie do trytona stacje do bog/blokade ud, co bym mogl sobie brzuszki robic i teraz nasuwa mi sie takie pytanie, lepiej sie robi brzuszki na stacji czy blokadzie i w ogole czy da sie trenowac z tymi bajerami? Moze jakies foto macie jak trenujecie brzuszki na trytonie? Zdaloby to egzamin? help plax za pomoc sogi dla [...]
[...] 3x10 1. Martwy ciąg Sumo - może być "zwykły"? 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi edit. zastanawiam się czy ten poniższy nie był by lepszy (ze względu na krótki staż) [...]
[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 3.skręty tułowia z gryfem na karku Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B [...]
02.06.2015 DT zapomniałam notesu na siłownię i było to co zapamiętałam + radosna twórczość (zapommniałam klatę zrobić) trening 3x10 1. MC Sumo: 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg 2. RDL: 10x30; 10x32,5; 10x40kg 3. Snatch jednorącz: 10x5; 10x5, 7x10 ( w ostatniej serii dałam za dużo ale mniejsze były zajęte) 4. Ściąganie drążka wyc górnego: 10x4odw; 10x5, [...]
[...] snatchach to myślałam, że zawartość mojego żołądka ze mnie ucieknie..... normalnie przy bicepsie to odpoczywałam ;-) Brzuch (1 obwód): 1. świeca z piłka x20 2. odwrotne brzuszki x20 3. korkociąg x20 4. boczki na piłce x20 5. brzuszki na piłce x20 6. turlanie piłki pod siebie x10 7. izometryczny mostek na piłce max kurczę, strasznie [...]
[...] ramion leząc (4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x6kgx2 4x7,25kgx2 3b. triceps dip z nogami na piłce (4xmax) 8 7 6 6 Brzuch (2 obwody): 1. świeca z piłka x20 2. odwrotne brzuszki x20 3. korkociąg x20 4. boczki na piłce x20 5. brzuszki na piłce x20 6. turlanie piłki pod siebie x10 7. izometryczny mostek na piłce max [...]