brzuszki

[...] się jak najlepiej i zdeklasować rywali. Pozostało mi jeszcze całe 4 miesiące czasu na przygotowania. Na egzaminie są takie testy sprawnościowe: -marszobieg na 3000m -brzuszki w ciągu dwóch minut -bieg wahadłowy 10x10m -podciąganie na drążku i to wszystko - wydaje się mało ale chcąc jak najlepiej wykonać każde ćiwczenie to trzeba ten [...]

[...] na maszynie 3 serie po 15 (pod różnymi kątami) 2. wspięsia na palce ze sztangą na karku 3 serie po 15 3. wykrok ze wspięciami na łydki ze sztangą 3 serie po 15 -BRZUCH: 1. brzuszki przy drabinkach 3 serie po 20 2. wznosy nóg przed siebie na poręczach 4 serie po 15 3. wznosy tułowia na ławeczce pod kątem 5 serii po 25 powtorzeń Jako ze trening [...]

[...] czesc ud, i to naprawde niezle, ale co mi po przedniej czesci ud. A moze wogole zle cos robie? Ale inny fakt,ze niedlugo przed tym zaczelam znowu cwiczyc na moim ABshaper brzuszki, ale watpie,zeby tak szybko mi przez tydzien tak miesnie brzucha sie wzmocnily,ze prawie nic nie czuc na swingu. A moze na swingu cwiczy sie inne partie miesni [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem x1 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie x1 - szrugsy x1 Nogi - przysiady ze sztanga na barkach x2 - uginanie nog na maszynie lezac x1 - wznoszenie lydek x1 Brzuch - brzuszki x2 - wznoszenie nog x2 Mysle, ze najodpowieniejsza dla mnie liczba powt. w serii bedzie 10. Czekam na wszelkie korekty i rady

czesc wlasnie zamierzam przerzucic sie na HST, i mam prosbe, byscie zozobaczyli czy taki moze byc PODNOSZENIE SZTANGI W OPADZIE 2 serie MARTWY CIĄG 1 seria WYCISKANIE NA POZIOMEJ 2 serie WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 1` seria WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWY W SIADZIE 2 SERIE FRANCUZ SZTANGIELKA W SIADZIE 1 SERIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIAZENIEM 1 [...]

mam na siłowni mozliwosci takie: -ponoszenia na ławce prostej na klate -ponoszenia na ławce ukosnej na klate -rozpietki -brzuszki na skosnej i prostej ławeczce -na nogi -drazek -podnoszenie sztangi nas glowe -podnoszenie sztangi za glowa Prosze pomózcie mi z tego zrobic trening na mase nie na Rzezbe mam 16 i 168 cm wzrostu ... I chciałbym zebysc

[...] 132,5 kg; wyciskanie na hack maszynie(?) 380kg x6; Ma bardzo dobrą kondycje: Live Test (w ciagu 2 minut bez odpoczynku pomiedzy cwiczeniami) Podciaganie: 16 pompki: 123 brzuszki: 120 przysiady: 110 Biega od 60 metrow do 20 km(teraz przewaznie 5-10 km) I on chciał by byście pomogli mu ułożyć trening na 2 razy w tygodniu na siłowni, mówił [...]

a co powiecie na taki trening? Wyciskanie na prostej Martwy ciąg Wyciskanie na prostej Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Zciąganie wyciągu górnego Przysiady Uginanie nóg leżąc Prostowanie nóg siedząc Wspięcia Latanie (unoszenie w opadzie) Wyciskanie zza karku Unoszenie bokiem Szrugsy Uginanie w oparciu o udo [...]

[...] glowy 4 x 12,10,8,8 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x 12,12,10,10 - Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 12 - Nogi (...) Na kazdym treningu robie brzuch - 5 x 20 brzuszki na skosnej, uginanie nog w zwisie i spiecia brzucha z nogami na podwyzszeniu Trening ma byc na mase, ale musialem zamienic wolne ciezary na maszyny poniewaz [...]

[...] serie10,8,8,6 c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8 Biceps a)Unoszenie przedramion ze sztangą serje 10.8,8,6 b)na modlitewniku serje 12.10.8.8 c)Hanklem siedząć serje 10.8.8.8 brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30 Prosze o ocene tego palnu pozdro Pakerzy!!

[...] w tym polapac. Wracajac do mojego brzucha ... nie musze miec kaloryfera poprostu wystarczy zeby byl w miare plaski :D W domu robie sobie takie podstawowe cwiczenia w stylu brzuszki, pompki no i macham troche sztanga na biceps ... nie mam laweczki ani dostepu do silowni. Brzucha chcialbym sie pozbyc przy pomocy jakiejs diety i prostych cwiczen [...]

[...] wźiaść za siebie. Czy jesteście w stanie pomoc ? Moja sytuacja wygląda tak : 85k, 177cm 17 lat, na pewno czuję się grubo czy bylibyście w stanie mi pomoc? Chcę po prostu schudnąć ( jak najszybciej ) i dobrze się odżywiać, mogę oczywiscie ćwiczyć na razie niestety jestem skazany na dom, muszę w domu ćwiczyć, ćwiczę brzuszki itp. _ Pozdrawiam.

witam. Ćwicze od dwóch miesięcy. i wcześniej robiłem ćwiczenia "domowe" (pompki brzuszki podciąganie )przes jakis miesiąc. Npowiedzmy że chciałbym zżucic zbędne kilogramy i złapać masy mięśniowej !! i teraz tak. czy najpierw mam zżucić tłuszcz i zacząc odżywiać się tak aby "rosnąć" czy nie zważać na to i ćwiczyć a tłuszcz będzie sam powoli się [...]

jakie wykonujecie ćwiczenia na brzuch ? jakie brzuszki zapodawajce różne skuteczne

[...] i pokazały swe piekno fajne uda,o co mi chodzi,spotkałem sie z opinia ,że jak za duzo fatu jest to żeby nie ćwiczyć mięśni bo fat pójdzie w mięsnie ,o co chodzi tak po ludzku niech ktos wytłumaczy ,mam tego fatu nadmiar w okolicach brzucha i żoładka i na bokach czy brzuszki katować tak jak nogi ,czy raczej poczekać aż sie zjara fat na flaku

co myslicie o moim kijowym treningu poniedzialek:klata 12 serii brzuszki wtorek plecy 12 serii biceps 8 serii sroda odpoczynek czwartek klata 12 serii triceps 4 lub 8 serii piatek przerwa sobota barki 12 serii biceps 8 serii nog nie cwicze, nogi pomincie

[...] tułowia na ławce skosnej 15 powt. scyzoryki 15 powt. spiecie brzucha i unoszenie nóg na ławce skosnej całość x 2 SUPLE STOSOWANIE: 6.30 pobudka(10-15 min cwiczeń:brzuszki itp.) i jedna tab. popita szklanką wody lub izostarem jak by cos sie działo 7.00 sniadanie plus amionokwasy mam (Soja protein Naturella) 14.00 obiad plus aminokwasy [...]

Mam 17 lat, 65kg, 180cm. Ćwiczyłem na siłowni od 2 miesięcy bez żadnego planu. Napisałem sobie plan "na masę", prosze o jego ocenę i ewentualną poprawe. Z góry dzięx! A i jeszcze to: Chodze na siłownie 3 lub 2 razy w tygodniu. Z nowym planem zamierzam ćwiczyć na zmianę dzień 1, dzień 2. Dzień 1 KLATKA -rozpiętka na ławce płaskiej 14, 12, 10 [...]

[...] i jędrność ciała. Panowie, po pierwsze jaką dietę jej ułożyć? Po drugie myślę, żeby ją namówić na basen z 3 razy w tygodniu + aeroby. Póki co ma aerobik raz w tygodniu, brzuszki prze snem i je dwa posiłki dziennie, stosuje jakąś dietę 1000 kCal i profilaktycznie wyśmiałem dzisiaj jej pojęcie o odżywianiu Zaczne od zapoznawania jej z tym [...]

[...] zapotrzebowanie 1992kcal*1,2=2392kcal wspolczynnik 1,2 ma u mnie oznaczac na poczatek 40min aerobow na rowerze stacjonarnym (rano na czczo 7 x w tygodniu)+jakies pompki,brzuszki,itp. 2392kcal-500kcal=1892kcal A wiec po odjeciu 500kcal moje zapotrzebowanie to 1892kcal. Nie jestem pewien co do wyliczen wiec jesli mozecie sprawdzcie czy sie nie [...]