chodzisz na siłownie ? jeżeli tak dodaj do niego trening brzucha .. np brzuszki z obciążeniem , skosy itp jeżeli nie to ćwicz brzuch normalnie nie polecam abs/a6w za dużo ćwiczeń .. ćwicz normalnie kup sobie ławke do brzuszków
no to moze sobie troche na brzuch przypakuj(nozyce,brzuszki itp) popraw kondycje i sie porozciagaj...a co do podstaw techniki to jezeli nie ma cie kto uczyc to lepiej juz poczekaj az bedziesz mogl chodzic do klubu.klub jest po to zeby cie nauczyc,to nie sa zawody
ja bym polecal jakies bieganie basen na kondycje przysiady brzuszki pompki rozciaganie narazie bym odpuscil bo jak nie miales z tym nigdy stycznosci to mozesz sobie krzywde zrobic
[...] (5,10,15 więcej chyba nie wyrobisz na początku km) graj również dużo w to co lubisz (np noga, kosz) zacznij się rozciągać tylko nie przesilaj nóg bo tak jak kolega pisał zrobić sobie krzywde pozostałe ćwiczenia rób do wyczerpania seriami np po 5 serii, każda do wyczerpania to: Pompki brzuszki drążek +jeszcze skakanka skakanie przez ławke
bo tak ogólnie ławka jest bardzo ruchoma u mnie w siłowni ;) raz brzuszki na niej robię, rak stojaki do przysiadów wykorzystuje więc chciałem sobie na ziemi takie linie pozaznaczać żeby potem można było łatwo ją z powrotem ustawić :P ogólnie mi tako chodziło na jakiej wysokości względem mnie powinny być stojaki podczas wyciskania :)
Ty chcesz robić same brzuszki? Lepszy jest ABS II powiem lepiej : Ty chyba masz zerowa wiedze na temat silowni i budowania miesni ? Doinformuj sie nieco i potem pogadamy (;
[...] W zasadzie zawsze byłem "grubokościsty" i teraz jestem w miarę zadowolony ze swej sylwetki (jak na 43 lata :) ) ale nie mogę sobie poradzić z brzuchem!!! Walę brzuszki co drugi dzień ile wejdzie (ok. 100-140 - jak zaczynałem w kwietniu to robiłem 5!) ale nie jest to jeszcze to co by mnie zadawalało. Szkoda, że nie można schudnąć [...]
Witam!!! Walnąłem sobie dzisiaj na śniadanko to A6W - masakra :) Brzuszki wysiadają , to jest to co tygrysy lubią najbardziej - ciężko sobie wyobrazić narazie ten 42 dzień. Nie przypuszczałem, że przy tak pozornie wyglądających ćwiczeniach można tak dostać w d.... .Dzięki Pozdrawiam!!!
te pompki i brzuszki to nie dadzą Ci oczekiwanych efektów jeśli chodzi o spalanie tłuszczu... Sorki, a jakich jeszcze efektów Żmijka może oczekiwać, jeżeli w ciągu 2 miechów straciła 7kg? Żmija, siłownia + SW wystarcza w zupełności. Zaczniesz przeginać to się przetrenujesz. To co robisz dostatecznie obciąża CUN. Siwy, Twój wstęp mnie nie [...]
Wiesz co mam w domu hantle.Czyli rozumiem że za czesto robie brzuszki?Powinienem robić w pon , sr i pt , tak?Ale ile mam wtedy robic mogą być serie?Moge prosić o krótki plan.
gwiazda myślałem o czym innym i o czym innym pisałem :P Chodziło mi o skosy na ławeczce i GRYF ŁAMANY ! Przepraszam :) A brzuszki robisz za często to jest podstawowy błąd nowicjuszy ale spokojnie, też robiłem ten błąd ale od dwóch miesięcy jest on naprawiany. Rób tak 4x serie po 15 powtórzeń max 20 ale pamiętaj nie szarp się i rób jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wez sie za jakies podstawowe cwiczenia pompki,brzuszki bo najpierw musisz rozbudowac miesnie nie ma sensu zebys bral odzywki. Jedz przed treningiem wegle a potem po cwiczeniach wegle+bialko unikaj pustych kcal i bedzie git. (Jesli cos zle napisalem poprawcie ^^)
Dzięki Brutus - ale jeśli będę trzymał na klacie to bedę potrzebował większego ciężaru ... Do dupy z tym brzuchem - robić normalne brzuszki źle bo jestem na etapie że mogę robić i robić ... , robić spięcia - też lekko ... A z obciążeniem wysprzęgla Ci statyw ... - paranoja Niemiecki dowcip: Mówi Niemiec do Niemca ...-jedź do Polski, Twój [...]
[...] bo w przypadku takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysiad szybko się skończy. Ale kombinować można sporo z zamiennikami. Dobrałeś je sobie bardzo dobrze. Z hantlami możesz też zrobić jakieś przysiady czy goblet squat możliwości. Na brzuch można by było sobie dać jakieś ciekawsze ćwiczenia niż brzuszki, formę planka czy spaceru farmera jednorącz.
Jeśli mu to nie pasuje, to niech się nie zmusza, a zajmie się budowaniem kondycji - bieganie, pływanie, rower, do tego pompki, brzuszki, fbw etc. i jak już będzie miał możliwość trenowania tego co chce to będzie miał łatwiej. pzdr' Zmieniony przez - Kubixa w dniu 2011-07-19 15:16:25
Napisz od razu swoja biografie ;) Zebym mial taki staz treningowy jak Ty to musialbym cwiczyc od urodzenia :) Ja moge powiedziec, ze cwicze od Mistrzostw Swiata w 2002 roku w pilce noznej. Ale co to bylo za cwiczenie pompeczki, brzuszki itp...
Powiem Ci tak daj sobie spokoj z tymi abesami 6weidera. Tak jak napisał skl15 rob zwykłe ćwiczenia na brzuch. Ja robie brzuszki na skosie scyzoryk i sklony w bok na skosne brzucha i ośmiopak mam jak malowany ;) Oczywiscie nie mozesz sie obrzerac jak nienormalny jakimis golonkami ;p
