brzuszki

Ułożyłem taki planik i chciałbym się zapytać czy jest odpowiedni, dobra ilość serii i powtórzeń Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x - 10/8/8/6/4 2. Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x - 10/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami na ławce skosnej lekko w górę 4x - 10/10/8/6 4. [...]

Witam. Mam pytanie takie jak w temacie. Chciałbym się dowiedzieć czy plan który ułożyłem jest dobry i co ewentualnie trzeba w nim poprawić. Bo mam nadzieję że nie cały:D Liczę na szybką odpowiedź;) O sobie mogę jeszcze dodać; Waga:68 Biceps:32 Piszczel:37 Klatka Piersiowa:98 Pas:81 Przedramię:29 Wzrost:174 Poniedziałek Klata; 1.Skłony boczne [...]

27.12.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, mountain climbers, pompki japońskie, brzuszki + w parach: rzuty między nogami partnera 1x12 -> techniki: - siedząc w gardziej partnera należało ją rozpiąć, przerzucić jego nogi na bok i dojść do pozycji bocznej - j/w, z tym że partner z dołu próbuje zapiąć trójkąta nogami - j/w, [...]

[...] Miałem plany,ale wszystko jest teraz spowite mgłą i nic już nie wiadomo! Obecnie staram się ile mogę podtrzymywać kondycje i wygląda to tak: pon.-siłownia lub ćw.typu pompki,brzuszki,przysiady,podciąganie się itp. wt.-bieg ok.30min. śr.-sztuki walki-(wróciłem do karate) czw.-bieg ok.30min. pi.-luz! sob.-zależy od czasu (siłownia albo bieg) [...]

Mam parę pytań odnośnie treningu w domu, już od paru lat(2) ćwicze pompki , brzuszki ( ćwiczyłem ) oraz hantlami. Robie to amatorsko i sie na tym nie znam więc postanowiłem spytać o parę rzeczy których nie jestem pewnien : 1. Na ten moment doszedłem do hantli 20kg - czy przy takim ciężarze powinienem zacząć używać pasa żeby nie dostać przez [...]

Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x - 10/8/8/6/4 2. Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x - 10/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami na ławce skosnej lekko w górę 4x - 10/10/8/6 4. Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x - 10/10/8 5. Przenoszanie hantla za głowę leżąc na ławce [...]

[...] przedramion wyprostowaną ręką, 4 x max 12. Zginanie nadgarstków podchwytem, 4 x max 13. Wspięcia na palce, 5 x 20 14. Unoszenia nóg na drążku, 3 x max (zastąpiłem tym zwykłe brzuszki, które podał Lee) W oryginalnym planie były też dodatkowe 2 ćwiczenia na biceps, ale uznałem, że 2 wystarczą \-) Trening 3 razy w tyg., po każdym rozciąganie.

[...] podchwytem na wyciągu 4 serie 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 3x20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x25 Brzuch: - unoszenie nóg na ławce skośnej 3x10 - brzuszki ze skrętami tułowia 3x12 Piątek: nogi + biceps + brzuch Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - Wspięcia na palce stojąc 4serie 12,10,10,8 [...]

[...] i walka z cieniem. - przeskoki nad ławka wzdłuż obunóż. - przewroty na materacu. * ĆW W PARACH: 2x ( czas pracy 30s + 1 min odpoczynku ). - przeciąganie sie liną. - brzuszki i rzuty piłkami lekarskimi w brzuch. - wznosy i rzuty rękawicą do siebie. - leżac na plecach skłony w bok dłonia do pięt. - rzuty piłką lekarską do siebie. * [...]

[...] 1x6 2x5 - potem traciłam równowagę 6.przysiad z piłką za plecami 12x7kg 12x7kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 12x7kg 12x7kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 i miska plus tran, mniszek i pokrzywa (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz [...]

dobra 3 serie czyli 3s np rusian twist, na kolejnym 3s podciągania kolan w zwisie, czy 1s rusian twist, 1s podciągania kolan w zwisie i 1s brzuszki z obciążeniem?

joł joł ;-) zrobiłem brzuch dzisiaj, tak w pokoju... i muszę stwierdzić że brzuszki i ćwiczenia na brzuch zayebiście pomagają w poświątecznych problemach ze wzdęciami %-)

[...] to mniej się męczymy i nasza wydolność wzrasta. Natomiast ja mam problem straszny z oddychaniem w trakcie brzuszków. Ćwiczę je na ławeczce skośnej. Jak wiemy, ćwicząc "brzuszki" powinniśmy kładąc się - nabierać powietrze, a robiąc podciągnięcie do góry - wydychać powietrze. Natomiast ja nie potrafię tego zrobić. To jest strasznie... dziwne. [...]

DZIEŃ 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 45 45 45 50 50 50 55 55 50 55 55 60 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 17 17 17 17 17 19 19 19 19 19 21 21 Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 [...]

[...] AKTYWNOSC(3 pelne miesiace, celem byla redukcja) : dzien A - przysiad z hantlami - wyciskanie sztangi lezac plasko - wioslowanie sztanga - pompki na taboretach - brzuszki dzien B - przysiad z hantlami - push press - MC - podciaganie na drazku podchwytem - wspiecia na palcach ilosc seri 3, ilosc powtorzen 12-14 + bieganie w [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 16x12x12 Barki: Wyciskanie sztangi nad głową 14x14x14 Triceps: Podnoszenie sztangi za plecami 10x10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą na całych stopach 12x10x12 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Brzuch: Brzuszki 25x25x25 Środa Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 12x10x10 Barki: [...]

[...] %-) Ja bym to raczej widział tak: -Przysiady ze sztangą -Podciąganie na drążku nachwyt -Dipsy -Wyciskanie na ławce (tu możesz dać skos) -Wyciskanie na barki -Zwykłe brzuszki są szkodliwe na odcinek lędźwiowy kręgosłupa, lepiej podnoszenie nóg w zwisie na drążku -Coś na łydki się przyda Czemu bez uginań na bic i tric? Napisane we [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/acb915e7.png Czwartek 29.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 (2x8kg) Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na [...]

SW trenuję 3 razy w tygodniu.Plan FBW Bruce'a Lee z książki "Sztuka kształtowania ciała" 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie francuskie. 4 serie po 6 powtórzeń. 3. Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej: 4 serie po 6 powtórzeń. 4. Zginanie ramion. 4 serie po 6 powtórzeń. 5. Pompki. 3 serie po 10 powtórzeń. [...]

[...] tułów a zkolalizowanych wlasnie na brzuchu i w jego wnetrzu! Niesprawiedliwy jest poglad ze nie chcemy rozrostu tych miesni aby talia była wąska! w takim razie czemu robimy brzuszki i skretoskłony? Zeby wykorzystac pol godziny na silowni w czasie ktorych moglibysmy wykonac jakies solidniejsze cwiczenie? Pas treningowy? Jesli nauczysz sie [...]