SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuszki

  • 14.06 wtorek Aktywność Brzuch: - odwrotne brzuszki z piłką 3x15 - skośne na piłce 3x15 - brzuszki na piłce 3x15 - plank 3x - vaccum 3x W planie jest jeszcze turlanie piłki pod siebie, ale po treningu góry ręce nie nadawały się do użytku i nie mogłam przyjąć pozycji wyjściowej w tym ćwiczeniu :)) Ogólnie to wszystko wydawało mi się bardziej ciężkie [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-15 09:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] naprawdę sporo w ciągu dnia }:-( Policzę kiedyś z ciekawości ile rzeczywiście jem, bo może mi się tylko wydaje, że dużo ;-) 23.06 czwartek Aktywność Brzuch: - odwrotne brzuszki z piłką 3x15 - skośne na piłce 3x15 - brzuszki na piłce 3x15 - turlanie piłki pod siebie 3x8 - AB wheel 3x8 - plank 3x - vaccum 3x Miałam w planach jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-23 19:50:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 3 x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra ja musze mieć ładnie wszystko rozpisane czyli to bd tak: Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 5=5=5 (3 serie rozgrzewkowe: 1-sama sztanga; 2- 50% CD, 3- 75% CD) Wyciskanie sztangi płasko 5=5=5 (3 serie rozgrzewkowe: 1-sama sztanga; 2- 50% CD, 3- 75% CD) Martwy ciąg 5 (2 serie rozgrzewkowe 1-sama sztanga, 2-50% CD) Pompki na poręczach 8=8 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2009-06-29 11:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Kasandra 2014

    Post
    Ladies SFD

    [...] meza w niedziele lub w sobote ,zeby mi pokazal poprawne wykonywanie. Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 10 minut cool down. Wszystko mnie boli,doslownie,boli. Milego wieczorku ja jeszcze mam sterte do prasowania:-) Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 13169 Data: 2014-05-01 22:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Kasandra 2014

    Post
    Ladies SFD

    [...] 5kg 5,5,5,5 Tu tez nie jestem do konca przekonana czy ja to wykonuje prawidlowo. 4b. wznosy łydek (bez piłki) 8kg 8,10kg 8,8,8 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 10 minut cool down. Micha czysta ,ale nie liczona. ,Milego dnia:-) Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-05-21 14:48:48

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 13169 Data: 2014-05-21 14:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No i zdycham...Gardło głowa i węzły chłonne mnie bolą, żebro nie dało mi spać całą noc. Czyli brzuszki i uginanie ud na maszynie leżąc odpada...Na uda zamiast tego chyba zrobię wypychanie na suwnicy ale brzuszki niestety odpadają na jakiś miesiąc... Wczoraj jednak spotkałam się z koleżanką i nie zjadłam kolacji za to wypiłam 2 dość słabe drinki [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-15 13:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy tauryna może mieć zły wpływ ??

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] leżać 10/8/8/8/8 - stojąc nachwytem trzymam sztange i do kata prostego w góre jade i w dół 8/8/8/8 *NARAMIENNE - podciaganie sztangi wzdłuż tyłowia 10/8/8/8/8/10 *brzuszki-15 serii po 30 PIąTEK:BICEPS+pompki+brzuszki - uginanie rąk stojąc 12/10/8/8/8/8/10/12 - "21" -4 serie -15 serii po 30 pompek - brzuszki :15 serii po 30 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2198 Data: 2007-02-01 21:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DietON-DT

    Post
    Ladies SFD

    Nie robiłam. Robiąc brzuszki staram się nie odrywać odcinka lędźwiowego, ale rozumiem to nie o to chodzi? Ok, nie napieram na brzuszki, będę ćwiczyć brzuch inaczej :) A jutrzejszy trening- przerwa?

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-04 15:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 3x 12 1B. Russian twist 3x 12 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 2B. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 15 2C. Odwrotne brzuszki 3x 25 3A. Przenoszenie hantli 3x 15 3B. Brzuszki z nogami w górze, piłkę trzymasz między kostkami 3x 15 4A. Ściąganie gumy 3x 15 [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-28 16:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny =)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (Poniedziałek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x10 - wyciskanie na ławce prostej 4x10 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 4x10 Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień drugi (Środa) Plecy: - martwy ciąg 4x10 - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10 Biceps: - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2008-09-25 21:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    [...] moc i nawet co któreś powtórzenie zdarzyło mi się spiąć te łopatki. 3. Bardzo fajnie, odczuwam już te skośne mięśnie, działa wszystko, ale jeszcze słabe mięśnie. Niby brzuszki, a tak skatowałem dziś tym brzuch. 4. Rewelacja, a teraz czuję tego efekty czuję jakbym miał nogi z waty, po schodach jak wchodziłem to czuć było spompowanie. 5. [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-08 20:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    [...] 2. Na przemian robiłem L-hang i podkurczone nogi, ale nie było jakiś większych problemów mimo tej przerwy. 3. Wyczuwam te skosy coraz lepiej. Fajne uczucie, gdy robię brzuszki i czuję skośne dłonią. 4. Dobrze, aczkolwiek nie czułem takiej mocy jak wcześniej. 5. Bez zatrzymań. Ta przerwa również wiele dała, robiąc to ćwiczenie nawet się nie [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-27 20:30:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    [...] to co przy dipsach, starałem się te plecy i brzuch "ustawiać" jak przy hollow, ale hollow nie było, bo i tak mam za nisko drążek :-PP 3. Genialnie, tak mnie cieszyły dziś te brzuszki, tak powoli i dokładnie wchodziły te skosy. 4. Przy pierwszej serii miałem lekkie problemy z równowagą, bo źle stopy ustawiałem, ale potem ładnie wchodziło. Coraz [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-28 19:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy półrocznego nowicjusza

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] & Biceps: 3x serii Uginanie bicepsa stojąc z sublimacją 3x serii uginanie bicepsa hantlą na modlitewniku Kaptury: 4x serii Wznosy barków hantlami & Brzuch: 8x serii brzuszki Ogólnorozwojowe: 4x serii Martwy ciąg klasyczny Push 2: Czworogłowy uda: 6x serii przysiad Klata: 3x serii Pompki 3x serii Rozpiętki Triceps: 2x serii Dipy 3x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2018-01-01 15:59:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] barki z za głowy siedząc hantlami 3s progres unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres pompki na poręczach 3 serie brzuszki 4x25 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar uginanie nóg leżąc 3s progres wspięcia na palce 3s na maxa wiosłowanie sztangą 3s progres [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-20 19:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podciąganie na drążku (po skłonach i rozciąganiu w ramach rozgrzewki) x 3 wiosłowanie x 4 prostowanie się z obciążeniem na ławeczce ( cw. na prostowniki, takie ' odwrócone brzuszki' jak by ktoś nie wiedział o co chodzi ) x3 martwy ciąg x 3 podciąganie sztangi ( tzw. szrugsy, na kaptury ) x 4 TRICEPS francuz x3 wyciąg x3 prostowanie rękiw [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-23 14:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ale chciałbym ładnie mięśnie na lato uwidocznić i zjechać z brzucha jeszcze TRENING A : BRZUCH : skrętoskłony tułowia na maszynie - 3 serie po ok. 50 powtórzeń brzuszki na ławeczce rzymskiej - 3 serie po 20-30 powtórzeń spięcia brzucha - 3 serie po ok. 20 powtórzeń KLATKA : rozpiętki głową w dół - 3 serie po 10-8 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-19 20:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie apokalipsa !! Skonczyłem juz 1 plan silowo masowy i teraz chce wkleic druga jego czesc Najpierw troche o mnie apozniej przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-04 15:41:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 4x10 wyciskanie hantlami na leząco 4x10 rozpiętki - 4x10 tego dnia delikatniej klate... Chodzi mi o to zeby trenowac klatke 2x w tygodniu. oprocz tego codziennie robie brzuszki (4x35). Po 4 dniu robię dwa-trzy dni przerwy (podczas przerwy nadal robie brzuszki i moze pompki). Nie moge trenować nóg. Mam 184cm wzrostu i 90kg wagi. Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-31 14:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] między ćwiczeniami 1 minuta. O innej porze tego samego dnia z rana(najczesciej) bądź wieczora w zależności kiedy zrobie klatke robie plecy. Plecy 3x drazek max Póżniej brzuszki wg planu powyższego. Dodam że biegam jeszcze codziennietak 5-6 rano około 30 minut. Nadmienie że ćwicze juz tak 1,5 mieszka i narazie idzie doskonale, brak [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-01 17:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)