[...] 20-25 30sek 4kg/23 4kg/15- tu znów trochę czuję ten bark, no i lewa ręka generalnie duuużo słabsza 6. wyprost ramienia w pochyleniu 2x 15-20 30sek przerwy 6kg/16 5kg/17 7. brzuszki 3x20-25 30sek- na skosie 25/25/25 8.odwrotne brzuszki 3x20-25 30 sek 25/25/25 Aero zrobię w piatek. Dziś po pracy latałam po sklepach w poszukiwaniu kiecki na [...]
[...] stwierdziłem że dobrym rozwiązaniem było by w jeden dzień robić zwykłe brzuski i reszte ćwiczeń co podał wyżej skl15, przykładowo rano 60 brzuszków + te dodatkowe i wieczór tak samo. Zaś na drugi dzień ABS 2 poziom A. Wzorując się na innych to było by to tak: Pn brzuszki Wt ABS2 Śr brzuszki Czw ABS2 Pt brzuszki Sob ABS2 Można by to tak zrobić ?
Gdybym miał coś sobie ułożyć z tych ćwiczeń, to zrobiłbym coś takiego: przysiad z obciążeniem (tak jak pisalem) podciąganie wznosy kolan + brzuszki pompki z obciążeniem wskoki na podwyższenie sprinty np. 10mx5 3-5 obwodów, 1 min przerwy pomiędzy. Robisz wszystkie ćwiczenia np. na 15 powtórzeń jedno po drugim BEZ PRZERWY. Wszystko jak najszybciej [...]
[...] powtórzeń na skosie 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 5 powtórzeń biceps na uchwycie wąskim 3 serie 10 powtórzeń na uchwycie szerokim 3 serie 10 powtórzeń brzuszki 3 serie 10 powtórzeń Środa wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 10 powtórzeń przysiady 3 serie 10 powtórzeń przedramiona nachwytem 3 serie 10 powtórzeń [...]
[...] A jesli chodzi o przeprosty to nie robie przeprostów tylko moze to tak na filmiku wyglada obiecuje ze poprawie wszelkie błedy pozdrwaim. Trening 2 Dzis zrobiłem uda plus brzuszki nie dąłem rady zrobic według treningo poniewaz nie posadam jeszcze stacji na nogi. Stacja na nogi bedzie zakupiona w najbliszym czasie. Zapewno jutro bede zakwasy na [...]
Nie no bez przesady, nie będę po treningu trzaskał 45 sekund, na razie zacznę od 20, później wraz z wzrostem kondycji będę zwiększał. A zatem plan przekształciłem tak: W sali z drążkiem Podciąganie norm. chwyt maks ilość dynamicznie Przerwa 5-15s Pompki na szer. barków/ z klaśnięciem 20s-xx (tu nie wiem co wybrać) Przerwa Brzuszki 20s-xx Przerwa [...]
[...] (40 podciągnięć, 60 pompek, 80 przysiadów, 100 brzuszków). Odczucia,- Trening ciekawy, problemem była głównie siła bo ćwiczenia w których jest małe obciążenie tzn. siady czy brzuszki to wykonałem za 1 razem, mimo że starałem się pilnować w przysiadach pleców i wydawało mi się że miałem klatkę napiętą to filmik jednak pokazuje że bida z techniką, [...]
[...] ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc 6 6 6 6 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w leżeniu 6 6 6 6 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki” max max max Unoszenie nóg w leżeniu na ławce max max max Dzień II - nogi - przedramiona Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6 Uginanie nogi z linką [...]
Dziś Trening B - Góra ciała. Zacząłem robić brzuszki od niepełnych - skłony(nie dotykałem ramionami kolan), ale później stwierdziłem, że na teście będę miał "brzuszki" czyli cały ruch tułowiem za pomocą mięśni brzucha. Obdarłem sobie dupę przez to %-) i zastanawiam się jak wyglądają te brzuszki na testach? Są w pełnym zakresie czy faktycznie są to [...]
[...] Brzuszki 30 Piramida Podciagnie 1,2,3,4,5,4,3,2,1 Pompki 2,4,6,8,10,8,6,4,2 Brzuszki 3,6,9,12,15,12,9,6,3 Wykonujesz bez odpoczynku przeplatając 1 podciagniecie 2 pompki 3 brzuszki 2 podciagnięcia 4 pompki itd. W dni nieparzyste starasz sie wykonac np 25 podciadnięc robiac np po 4 lub 5 co kilka godzin az dojdziesz do 25 w ciagu calego dni lub [...]
[...] do linii barków? cw.4 - można je zastąpić unoszeniem sztangi w górę z łokciami wysoko?Na jaką szerokość trzymać łonie na gryfie? cw.5 - robiłam sztangielką oburącz oraz brzuszki na piłce cw.6 - można zastąpić pompkami tricepsowymi? Jeśli tak to jak progresować?Jeśli nie- to czym zastąpić?:-PP cw.7 - brzuszki skośne robiłam na piłce, [...]
[...] przypuszczeniom to pomoze w rozwoju sylwetki. Jakikolwiek wysilek w rejonie mostka niebedacy wysilkiem miesni piersiowych paralizuje nam troche CNS - nie bylem szczesliwy ze brzuszki byly w tamtym programie - ale to byl wymog egzaminowy. Wyrzuc je z programu." Trafiłem na taką wypowiedź PUMY - autora tego planu, to co w końcu zrobić z brzuszkami, [...]
[...] w oparciu o ławke 3x 10-12 12kg/ 12kg x10/ 13,25kg x9 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 10kg/ 10kg/ 10kg x10 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem 1. Nie lubię skosu #-P ostatnie powtórzenie trwało wieczność. 2a. 7kg to max, muszę wczuć się w ruch z takim [...]
[...] o 40kg wiekszym niz na przysiady 4x 20-50p -wysokie podskoki bez dotykania piętami podłogi 4x20p -powolne wspięcia na palce zrozciaganiem łydek stojąc na schodku 4x 20p C) trojseria -unoszenie nog w zwisie na drążku z ciężarkiem 4x6-8p -brzuszki z ciężarkiem na karku: 4 x 8-12p -unoszenie nog na boki ("wachadło") wisząc na drążku 4x 12-20p