brzuszki

[...] nowy na forum bo dopiero założyłem konto, ale już z rko z niego korzystam :) z tego co się orientuję to masę mięśni brzucha można uzyskać wykonując ćwiczenia z obciążeniem, czyli jak robisz sobie brzuszki na ławce to weź sobie talerz za głowę... bo z tego co zrozumiałem chodzi Ci o masę mięśni brzucha, tak?? czy ćwiczysz ogólnie na masę?

[...] tego nie rób tylko zwykłych brzuszków. ja robię 3-4 różne ćwiczenia po 3-4 serie każde, po 20 powtórzeń; możesz oprócz zwykłych brzuszków dołożyć spinanie brzucha(takie krótkie brzuszki) dobre na górną część brzucha, onoszenie nóg w leżeniu( na dolne partie) i jakieś jedno ćwiczenie na mięśnie skośne... mam nadzieję, że pomogłem pozdrawiam :)

[...] i byłem zadowolony potem spróbowałem 2 raz doszedłem do połowy i przerwałem. Dlatego bo to pali mięśnie (dowiedziałem się kiedy doszedłem do połowy 2x ) Byłem wtedy wagowo podobny do ciebie.Radził bym ci zabrać się za te A6W zrobić do połowy i przestawić się na zwykłe brzuszki zobaczysz jaka różnica będzie i trzymać michę żeby nie zatłuścić.

MAttanja pierdoolisz i tyle. brzuszki to jedynie cwiczenie na wytrzymałość. Mięśnie trzeba atakować różnymi cwiczeniami. A takie robienie brzuszkow dla samego robienia to jeden wielki hooj jak to zwał słynny Rysiu z "Pieniądze to nie wszystko". A pocisz się bo organizm się chłodzi, pot nie oznacza spalania tłuszczu na brzuchu.

[...] 5,5kg 3b. uginanie ramion na piłce 12,11x 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15,18x 10kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 16,18x 5A świeca z piłką x20 5B odwrotne brzuszki x20 5C turlanie piłki pod siebie x10 ( jesli można to było nazwać turlaniem ) aha i między seriami pajacyki, skakanka, wyskoki w tył z klęku podpartego itp [...]

Nieee martwy dobrze wykonuj.. proste plecy są itp.. / Hm co do rodzinnego to dajcie spokój na niczym się nie zna przepisał by tylko żel.. Może i mam jakąś wadę kręgosłupa muszę pewnie cyknąć zdjęcie ;/ Brzuszki też odpadają bo nie robię narazie..

[...] 20-30 pompek (bez obciążenia) z rękami równolegle do tułowia i 5 serii po 20-30 pompek z rękami prostopadle do tułowia. Inne mięśnie pracują. Dodaj do tego sobie przysiady i brzuszki też seriami. Na początek musi być ogólnorozwojówka. Z czasem możesz dodać sobie ten plecak (a zmniejszać ilość pompek w jednej serii) - ale na boga nie od razu 20 kg [...]

odpowiadam na pytania z priva %-tów C.M. sie nie doszukuj w tym planie brzuszki mozesz robic ale nie marnuj na nie czass na siłowni, jak juz to na chacie jesli sie boisz o MC to wykonaj wersje sumo patrzac w sufit lub po prostu wykonuj Mc na ciezarze nie przekraczajacym 180% podrzutu jesli podrzucisz z podlogi 100kg 3 razy to max ciezar na jaki [...]

[...] na jednej nodze na kazda noge + skoki wykroczne z 13 powt brzuch 1x rózne brzuski ok 75 powt 1x wznosy nóg na drozku ok 20 powt 1x z 12 wznosów nóg na drozku + rózne brzuszki z 45 powt plecy dolne 1x skłony w tył na łozku ok 25 powt 1x skłony zwykłe w tył 25 plecy góra 1x rózne skłony np z ciezarkami , wiosła itp z 23 powt 1x to samo co [...]

Jeszcze jedno pytanie bo teraz biegam co 2 dzień ćwicze na skakance codziennie , robie brzuszki , pompki na kostkach , ale brakuje mo powera nie wiem dlaczego czy brak jakiś witamin białka , możecie doradzić coś jakieś odżywki może

Frog stand zamieniasz na stanie natomiast front lever na L-sit. Oto cała filozofia. Pamiętaj aby w seriach wykonywać połowę maksymalnego rekordu. W domatorze za dużo tych ćwiczeń lepeij wybierz sobie parę podstawowych (np. przysiad, podciąganie, brzuszki, pompki) i zrób więcej serii. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-02-24 19:59:53

ćwicze raz w tygodniu. ćwicze tam klatkę obciazeniem 35 kg 3 serie po 12 powt. sownica okolo 60 kg 3 serie po 12 powt, brzuszki 3x15, zwis na drazku i unoszenie kolan w gore 3x15, lezenie opadem na ławce - cwiczenie na grzbiet, sciganie linki do karku 3x12, krązenia ramion z sztalgielkami (3-4 kg)3x12, lezenie na ławce i "latanie" z [...]

[...] 4x 50kg/ 4x 55kg 3. Wyciskanie sztangielek na barki 8x 11kg(zaczęłam od sztangi)/ 6x 7kg/ 6x 9kg/ 4x 11kg 4. Wznosy z opadu 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 5. Brzuch-obwód x2: a. brzuszki na skośnej x20 b. twister x15 na stronę c. wznosy kolan do klatki x15 Aero -> orbi 20 minut Raczej słabo się znowu czułam. No naprawdę nie wiem co mi jest [...]

Jeszcze jedno pytanie bo teraz biegam co 2 dzień ćwicze na skakance codziennie , robie brzuszki , pompki na kostkach , ale brakuje mo powera nie wiem dlaczego czy brak jakiś witamin białka , możecie doradzić coś jakieś odżywki może Za duże tępo jak na swoje możliwości zarzuciłeś, zwolnij. Zamiast kupować odżywki to uzupełnij braki w diecie i [...]

Po co aż 3x w tygodniu brzuch i to same brzuszki ? Możesz mc robić ?

[...] na palce na maszynie 2s12x55kg 10x65kg Kaptury: -szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg Brzuch: -unoszenie nog w lezeniu 3x25/30 -unoszenie nog w zwisie 2x15/20/25 -brzuszki 3x25/30 30minut Cardio Klata-bez zmian Barki-+2,5kg kazda seria Tricepsy-+5kg kazda seria Plecy-bez zmian Biceps-zmniejszylem obciazenie ze wzgledu na technike. [...]

[...] na ławce ,rozpietki,srugsy,przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej , wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu, na nogi nie ćwiczyłem. i do tego brzuszki. No a na ciężarach to tak na hantlach mam 12kg i jeszcze sobie teraz załatwiam obciążenie. A na sztandze mam do dyspozycji 90 kg i muszę sobie zobaczyć ile dam rade [...]

No to do całe szczęście A mogę się zapytać jak długo taką kaloryczność muszę trzymać?? Wrzucam moją jutrzejszą michę. Trochę jest nie taka jak powinna, aczkolwiek wydaje mi się, że tam się jeszcze może coś wpaść... uzupełnię o dodatkowe nie planowane kalorie Nie chcę robić mamie przykrości, że nie zjem jej obiadku itp. itd. (usprawiedliwiam się [...]

Dlaczego mam dwoch kumpli ktorzy robili A6W i mieli efekty ale po tym robili takze ABSII a czy brzuszki moge robic czy tez nie polecasz??

Nogi jako pierwsze dałem. Wchodzą w gre ;) Brzuszki codziennie wystarczą?