brzuszki

[...] 15/15/15x22kg 15/15/15x22,5kg 15/15/15x22kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/10x6kg 12/10/8x6kg brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15x2kg 15/15/15/15/15x0kg 15/15/15/15x0kg 15/15/15/15x0kg 15/12/12/12x2,5kg dieta picie: ok. 1,7l Przerzucam się na Fitatu, bo jednak [...]

[...] 15/15/15x22,5kg 15/15/15x22kg uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10x8kg/12/10x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/12x6kg 12/12/10x6kg 12/10/8x6kg brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15x3kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15/15/15x0kg 15/15/15/15x0kg 15/15/15/15x0kg 15/12/12/12x2,5kg dieta picie: ok. 2,1l 1. Jajecznica z szynką [...]

[...] wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/12x6kg/10/10x8kg 12/12/12x6kg/10x8kg 12/12/12/12x6kg 12/12/12/10x6kg 12/12/10/10x6kg 12/10/10/10x6kg 10/10/10/10x6kg brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x3kg 15/15/15/15x2kg 15/15/15/15/15x0kg 15/15/15/15x0kg dieta picie: ok. 1,4l [...]

[...] 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/12x8kg uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/15x15kg 15/15/15x15kg 15/15/12x15kg 15/12/12x15kg 15/15/15/10x14,5kg 15/15/15x14,5kg brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x3kg dieta picie: ok. 1,8l 1. Jajecznica na oliwie ze [...]

[...] paliło mocno 20x17,5kg, 20x17,5kg, 20x17,5kg - ok 20x17,5kg, 20x17,5kg, 20x17,5kg - podłożyłam dwie maty i jakoś byłam w stanie klęknąć ciężko zamieniłam na 3 serie po 20x brzuszki na piłce + 15 x na stronę na skośnej łokciem do przeciwległego kolana Aero: Wioślarz: najpierw 5 minut i 811 m wyszło i myślałam, że zejdę. A potem chwilkę [...]

[...] z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek przerwy 10xcc, 10x 5kg, 10x5kg - ciężko, tyłek palił Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 8, 7, 6 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 15x17,5 kg, 15x17,5 kg, [...]

[...] Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 15, 16, 15 koniec siłą woli 15, 14, 13 13, 12, 12 12,11, 11 12, 8, 12 jakieś załamanie w drugiej serii 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 15x20kg, 15x20kg, [...]

[...] dokładać, ale po goblecie mi przeszło... Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 16, 16, 15 16, 16, 14 15, 16, 15 koniec siłą woli 15, 14, 13 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 15, 15, 15 na stronę 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 15x22,5kg, 15x22,5kg, [...]

[...] przedni z push press 10 x 16 / 21/ 21 kg 2a. wypady 10 x 21/21/26 2b. pompki 6/4/5 4a. supermeny ( zamiast wznosów) 3x 10 4 . uginanie przedramion 10 x 11/16/16 5a. brzuszki 3x20-25 5b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 5c. Plank max 21/19/13 sek Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Witamina C. + filmiki ;-) [...]

[...] z push press R. 15 x 16 kg / 10 x 21 / 21/ 21 kg 2a. wypady 10 x 21/26/26 #-P 2b. pompki 8/6/6+2 4a. supermeny 3x 10 4 b. uginanie przedramion 10 x 11/16/16 5a. brzuszki 3x20 5b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 5c. Plank max 21/ 17/ 10 sek w formie aerobów 2 godziny treningu w ręczną ;-) 1. w domu mam tylko talerze 2,5 kg [...]

[...] przedni z push press 10 x 21 / 26/ 26 (7+3) kg 2a. wypady 8 x 26/26 (8 ) /26 (8) 2b. pompki 8 /6/ 6 + 3 3a. supermeny 3x 10 3b . uginanie przedramion 10 x 11/16/16 4a. brzuszki 3x20 4b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 4c. Plank max 21/15/ kilka sek 1.Jakoś łatwiej te 26 kg w domu mi idzie niż na siłce %-) 2a. #-P#-P Jakiś [...]

[...] przedni z push press#-P 10 x 26 / 26/ 26 (9) kg 2a. wypady 8 x 26/26 (8 ) /26 (8) 2b. pompki 8 /5/ 5+4 3a. supermeny 3x 10 3b . uginanie przedramion 10 x 16/16/16 4a. brzuszki 3x20 4b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 4c. Plank max jakieś 20 sek. Suplementy : Witamina A, Omega 3 [...]

20.08.2012r. - DT - 4 dzień Nowy Plan na Masę http://www.menshealth.pl/m/186/anatom_klatka-44abf34ed48b36e4ff152274259ebc3d.png http://www.menshealth.pl/m/187/anatom_biceps-834c5684e059070987ba40825f39b16a.png Trening : Klatka Piersiowa + Biceps + Przedramie : Klatka : - Wyciskanie na ławce poziomej - 4x8p. - 62 kg | 62 kg | 62 kg | 62 kg - [...]

Hej, dzięki za odpowiedź. Chciałbym jednak pozostać przy spilicie, bardziej mi ten typ treningu odpowiada i lepiej się z nim czuje. Zmienilem trochę swój plan, obciąłem kilka ćwiczeń żeby było tak jak mówileś, po 3-4ćwiczenia na główne partie mięśni. Jak to teraz wygląda? Poniedziałek: Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 [...]

A wiec 3 tydzien redukcji, zmiana aerobów do 30 min ale na tetnie 140-150, micha zostaje dalej taka sama. Ale szykują sie kolejne zmiany z powodu wcześniejszych startów niz przypuszczano.... 15.12.2014r TRENING A - 1 DZIEŃ 3 TYGODNIA REDUKCJI BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad głową do klatki, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s [...]

[...] statyczne. W inrnecie jest sporo miejsc gdzie mozesz znalesc cwiczenia. 3. Trening: Na poczatek mysle ze wystarcza Ci cwiczenia, w stylu pąpki, podcaganie sie na drazku, brzuszki itd. Pąpki z szerokim rozstawem rąk (klatka) zrob 4-5 serri po Max ilosc powtorzen jaka jestes w stanie wykonac. Pąpki wąsko (mniej wiecej szerokosc barkow, [...]

[...] 2x w tygodniu (poniedziałek i piątek) trening brzucha. Brzuszki skośne, unoszenie nóg z pozycji leżącej (ze względu na brak drążka, ale jeżeli masz to ja bym korzystał) i brzuszki zwykłe. I zwiększasz co jakiś czas liczbę powtórzeń albo serii ewentualnie skracasz czas odpoczynku (nie zmieniaj tego póki czujesz mocne zmęczenie poprzednim planem)

Co to brzuszki są to wiem tak chaotycznie napisałem, brzuszki są dla mnie za słabe, bo brzuch trenowałem przez chyba 4 lata tak amatorsko ale mam bardzo mocny. Dlatego potrzebuje innych trudniejszych ćwiczeń, to co napisałeś wykorzystam tylko musze zakupić drążek, bo to jest jednak podstawa w treningu w domu.

[...] nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s 12-8 powt. - wspięcia na palce w siadzie 3s. 12-8 powt. - Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 3-4s 12-8 powt. Brzuch - brzuszki na ławeczce 3s max - linki na bramce 3s max - unoszenie nóg w zwisie 3s max Czwartek: plecy+biceps+przdramie Plecy - drążek szeroko 3s max powt. (traktuję jako [...]

SOBOTA: 15B (55,65,75) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem (kark 4 serie): 0kg x15 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 -(poprzednio 90kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 115kg x20 115kg x35 -(poprzednio 110kg x30) 3. Martwy ciąg: 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 105kg x15 115kg x12 -(poprzednio 110kg x15) 4. [...]