brzuszki

[...] zrobienia plecy i klatkę piersiową- 3 ćwiczenia po 3-4 serie. Pożniej wskakuje na gazelę ( orbitrek) i po 20-25 min przesiadam się na rower- 10-15 min. na samym końcu robię brzuszki na ukośnej ławeczce z obciążeniem (30 kg)- 3 serie po 20, unoszenie nóg z obciążeniem na ławeczce prostej- 3 serie po 20 i tyle :) innym rodzajem aktywności jest [...]

[...] nachwtem /16/14/12/10 2. zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem stojac 16/14/12/10 Brzuch 1. spiecia na maszynie 30/30/30/30 2. unoszenie kolan w zwisie 15/15/15/15 3. brzuszki 4xmax Piatek Barki 1.arnoldki hantlami 10/8/6/4 2.wznosy hantli bokiem w gore 10/8/6/4 3. wznosy hantli na tylne aktony 10/8/6/4 4. unoszenie sztangi z przodu [...]

brzuszki klasyczne

Przysiady 20-20-20-20 Wszystko ok . NIe bylo problemow Pompki 6-6-6-6 Spodziewalem sie ze nie bedzie latwo , ale bylo Podciąganie się 5-5-5-5 Troche sie trudzilem , ale wykonalem wszystkie powtorzenia Podciąganie się , kolana w górze 5-5-5-5 Tu troche latwiej Brzuszki 20-20-20 Bez zadnych problemow Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]

najlepiej zawieś się nogami na jakiejś barierce i rób "brzuszki" całym tułowiem do pionu. Przy okazji trochę ci się kręgosłup rozluźni podczas takiego zwisu ;]

brzuszki czy jakis abs albo 6stka weidera ?

rózne uginania i brzuszki

[...] i 75 kg w wyciskaniu na sprzed głowy sztangi, ale to siła statyczna, która jest mi nie potrzebna. Zależy mi na dynamicznej A obwód w łapie mnie za szczególnie nie interesuję ;p. Ale wracając do twojej historii to mam też takiego kumpla który codziennie ćwiczył tylko pompki brzuszki no i uprawiał pk i też się po paru miesiącach nieźle rozrósł

Pompki, przysiady, brzuszki i inne ćwiczenia z własnym ciałem możesz robić...

[...] -> Na razie wszystko bez ciezarow. Polecam takie cwiczenia jak: - unoszenie tulowia lezac na ziemi np. - wykroki - przysiady bulgarskie - przysiady na jednej nodze - brzuszki na lawce skosnej glowa w dol, unoszenie nog wiszac na drazku/galezi/obreczy -wyrzut pilki lekarskiej/kamienia za siebie (miales pewnie kiedys na ocene w szkole) - [...]

a ja bym brzucha nie odpuszczał, i dodał go chociaż w jeden dzień. Po boksie robicie brzuszki? Zmieniony przez - _mario w dniu 2010-08-15 15:41:05

15 SIERPIEŃ & 20 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(142- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 97,5 % . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 16 kg x 12 20 kg x 10 24 kg x 6 28 kg x 5 28 kg x 5 28 kg x 5 2. BOX PRZYSIAD [...]

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Poszukaj 10 wskazówek zywieniowych i wprowadzaj je w życie. Te brzuszki codziennie sobie daruj. Bieganie ok jest ale też nie codziennie 2-4x w tygodniu. Pzdro

[...] wadze 5 -wpisując co jesz podawaj to w gramach a nie w plasterkach pajdach itd. Dla jednego plaster to 200 g a dla drugiego 5 g . 6 – każdy posiłek składać się powinien z białka węglowodanów i tłuszczy w odpowiednich proporcjach . 7 – poczytaj jeszcze trochę i zmień dietę , brzuszki mało ci dadzą przy spalaniu .

To kup go w Castoramie -.- Graj w nogę,ćwicz technikę.Brzuszki możesz robić do tego (skoro maż drążek)zawieś się na nim i rób wznosy nóg.

[...] porze dnia, aby cię budzik nie musiał budzić rano(o ile go używasz). Budź się sam, nie za pomocą budzika! Dużo ćwicz (nie tylko na siłowni), ruszaj się, biegaj, pływaj, rób brzuszki, pompki- cokolwiek! Staraj się być aktywny fizycznie! Zjedz ostatni posiłek 4-5 godzin przed zaśnięciem. Nie głódź się!!! To bzdura, że głód pomaga w procesie [...]

[...] 12, 10,10 "Martwy ciąg" na prostych nogach:20,19,18,17,16 niedz&sr - (ramiona) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10, 10, 10 Wyciskanie sztangi zza głowy: 10 10 10 Wyciskanie sztangielek 10 10 10 natomiast na brzuch codziennie robie brzuszki 9 serii po 25 powtorzeń. Prosze Was o odpowiedź czy tak jest lepiej czy znowu do kitu. pozdr.

Mój problem to skolioza i oczywiście byłem u specjalisty nawet nie jednego i każdy inaczej twierdzi. Rehabilitant mówił, że do 18 roku mam nie chodzić na siłownię, jeden ortopeda twierdził, że mogę np. na biceps, czy klatkę, ale nie dźwigać na plecy i właśnie nie wiem dokładnie jakie te ćwiczenia się nadają, bo raczej większość obciąża kręgosłup.. [...]

Wielki powrót z urlopu Na początek mała relacja z Paryża: Po dojechaniu do hotelu okazało się, że jedyna metoda na robienie pompek to nogi w górę prawie do pionu. Zatem podpuściłem. Ćwiczenia z ekspanderem też nie miały sensu, bo jedyną płaszczyzną, w której można było w miarę porządnie się rozciągnąć była płaszczyzna łóżka... no cóż... Z drugiej [...]

Viren Ja przeczytałem uwanie ale Ty chyba nie do końca albo nie zrozumiałeś sensu mojej wypowiedzi.Ale mnniejsza z tym. Ja Ci radzę tak jak koledzy wyżej jakiś sport walki np . karate i trenować pompki,brzuszki,ćwiczenia na drążku i po np pół roku albo roku jeśli nadal Ci się to bedzie podobało zapisać się na siłownię.