brzuszki

[...] trzech seriach) 4. wypady z hantlami (jeden hantel 5kg - było ciężko) 10 x3 5. przysiady ze sztangą z tyłu na plecach 20x3 6. podnoszenie sztangi przodem 10x3 7. na ławeczce brzuszki z 10kg ciężarkiem 8. 15 min cardio https://www.youtube.com/watch?v=jr6DuNMTQBc 9. rozciąganie Czy na początek, nie jest źle? Powiem szczerze, że nie wiedziałam, że [...]

[...] / 2 x 9 kg x 12 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI 3x12 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 11 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 9 PLUS NA BRZUCH 3 x obwód: brzuszki zwykłe x 20 skręty tułowia z talerzem przed klatką 15 kg / 15 kg / 20 kg x 20 przyciąganie kolan do klatki piersiowej x 15 KOREKCYJNE ROZCIĄGANIE ok. 10 minut [...]

Jeszcze pytanie mam w ktore dni mam to brac jak cwicze w pon,sr,pt te pompki brzuszki itd i pobiegam pare km tez mam to stosowa czy tylko we wtorki i czwartki na naprawde mocnych treningach :)

[...] praca 10 sek przerwy 1.przysiady 2.burpee 3.mountain climber 4skip a wszystko powtórzone 2 razy + unoszenie nóg do góry w leżeniu 3x20 skręty tułowia ze sztangą 3x3:30 min brzuszki 3x20 plank 3x 1 min na końcu jakies takie dziwnie uczucie pieczenia @-| MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/771b64d504454a9aa04044e0f9de5685.png [...]

[...] trening. Ja robię to 3 dni treningu i jeden przerwy. Może jeszcze uda się zrobić taki dzień wolny od diet (ale żeby nie przesadzić). A jeżeli chodzi o trening to bieganie, brzuszki i pompki. I to chyba tyle. Ogólnie (nwm czy to się liczy) w czasie dnia dużo chodzę. Na przystanek 2km i z przystanku do szkoły 2km i tak 2 razy dziennie 5 w [...]

nno ale napewno da sie robić mase zachowując dobrą forme , myślalem żeby na jakiś czas może wyrzucić brzuszki z planu czy to zly pomysł ?

[...] za karku 4x10p wznosy sztangi do brody na przemian z arnoldkami 4x10p wznosy hantli bokiem w górę na przemian unoszenie ramion z przodu hantlami 4x10p unoszenie ramion z przodu hantlami 4x12p 2 cwiczenia na bramie na tył 4x12 Kaptury sztangą 4x12 i hantlami siedząc 4x12p brzuszki 3 ćwiczenia po 3 serie po 30 p orbitrek 40min 20min rower

[...] 10x8kg 12x6kg, 10x7kg, 12x7kg 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg 12x4kg, 12x5kg, 12x6kg 12x4kg, 12x5kg, 12x6kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 3x 20 brzuszków w przerwie miedzy seriami Lubie te brzuszki, bo mozna sie polozyc :-) 3a. Wyciskanie nóg na suwnicy 5sek w dól / 10 sek w gore / 3x4-6 6x50kg 6x50kg, 5x50kg 6x30kg 6x40kg, 4x50kg 6x30kg 6x40kg, 6x40kg 6x30kg [...]

[...] Tak szczerze mowiac to porownujac siebie teraz do dawnego ja, zauwazylem poprawe sylwetki... mala, ale jednak. Staram sie jesc tak jak napisalem wyzej, na orbiterku + brzuszki cwiczylem rzadko. Staralem sie rowniez chodzic te 3x w tyg. na silke, chociaz nie zawsze sie udawalo... Dodam, ze do szkoly w jedna strone mam 3-4 km to juz zawsze [...]

No to proponuje do szkoły jeździć rowerem, chyba że już tak robisz. Przykłady ćwiczeń... No wiadomo, brzuszki, spięcia, unosy nóg. Nie ma tu zbytniej filozofii. Z tym że pytasz o ćwiczenia na płaski brzuch, ale skoro masz oponkę, to budując mięśnie wcale nie będzie bardziej płaski. Musisz spalić trochę tkanki tłuszczowej dlatego j.w.

[...] na masie ciała powinny być ostrożne. Raczej nie ma sensu, żebym Ci tu wszystko rozpisywał. Po prostu musisz mieć świadomość tego, że dieta jest na tym etapie i w związku z tym celem najważniejsza. Trening jakiś lekki, obwodowy. Pompki, podciąganie, przysiady, brzuszki, unosy nóg. Ale to tylko czubek góry lodowej. Poczytaj wątki ze spisu treści.

turlanie piłki po siebie wymiata odwrotne brzuszki też mnie zawsze kosiły

Thx, PUSH. Ok, to wezmę unoszenie kolan w zwisie, brzuszki odwrotne i planki. Styknie chyba? Vacuum, gdzieś coś o tym miałam

no na brzuch to dobijaja zwijanie kolan pod brzuch w podporze przodem i scyzoryki to co u lewandowskiej bylo pokazane, jak dorzucisz odwrocone brzuszki to ledwo dozyjesz konca cwiczen :D potwierdzam %-)

[...] -12 powtórzeń to jako drugie dodałbym uginanie nóg leżąc jako 4 ćwiczenie 2-3serie po 12 powtórzeń Łydka: Wspiecia na palcach ze sztangą 5 s po max Brzuch: Klasyczne brzuszki wywal Spiecia brzucha leżąc na plecach Unoszenie nóg w zwisie Scyzoryki 8 - 10 seri po minimum 12 az do maximum powtórzeń żadne max powtórzeń Zmieniony przez - [...]

[...] powtorzenia 20/23/26 pochylona sylwetka i prostowanie lokci do tylu ruch wyciskanie francuskie siedzac wyciskanie francuskie lezac (nachwyt) brzuch: 1. powtorzenia 20/23/26 brzuszki (4kg) lezac hantelka (2kg) w rekach za glowa, nogi nad podloga proste i rownoczesne podciaganie klatki do kolan świece 2. unoszenie złaczonych prostych nog (nie [...]

Modyfikacja treningu na taki. PULL - Power Clean - Wiosłowanie Sztanga/Hantle podchwyt-nachwyt - Drążek Podchwytem Wąsko / Uginaniem Sztangą lub Uginania Młotkowe - Przysiady - Martwy Ciąg na Prostych Nogach PUSH - Skośna lub Zwykła Ławka Sztanga/Hantle - Push Presses sztanga/Hantle - Pompki na Poręczach (na Triceps) lub Wyciskanie [...]

[...] moga zależac od techniki cwiczeń odłonięty 6cio pak, przy wadze 55 kg nie poinine byc problemem prawda jest taka ze brzuch robi sie w kuchni musisz miec kompletny plan na wszystkie partie, nie tylko droązek, pompki i brzuszki trenuj całe ciało, a wtedy łatwiej osciąganiesz wymarzony brzuch Zmieniony przez - canecorso w dniu 2015-03-31 19:57:42

wszyscy moi koledzy przytyli :D początek studiów większość chuda, a teraz już hodują brzuszki ;)

TRENING A 1,PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (3 SERIE) MARTWY CIĄG (4 SERIE) 2,UDO PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (4 SERIE) PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC (3 SERIE) UGINANIE NÓG SIEDZĄC (3 SERIE) 3,KLATA WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI (4 SERIE) POMPKI NA PORĘCZACH (3 SERIE) 4,BARKI WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (2 SERIE) 5,ŁYDKA WSPIĘCIA NA PALCE (2 SERIE) WYPYCHANIE [...]