Słuchaj nie marnuj wakacji spadkiem mięśni :D ja byłem rok temu na wakacjach nad morzem z znajomymi i mówie sobie przed no jakies brzuszki pomki rano kilka piwek tylko. Ale szczerze codziennie wódka i piwa :p rano nie było sił na pompki i brzuszki. Wiesz byłem 3 miechy od rozpoczecia cwiczen cos tam urosło ale nie bede marnował sobie wakacji i [...]
[...] na wyciagu w waskim uchwycie grzbietowe: -podciagania na drazku 5 serii w miare mozliwosci -przyciaganie dolnego wyciagu w opadzie tulowia 4 serie 10 powtorzen brzuch: -brzuszki 3 serie w miare mozliwosci 2 trening uda: -uginanie na maszynie lezac 4serie 12 powtorzen -przysiady z obciazeniem na barkach 12 powtorzen -uginanie na maszynie [...]
[...] kg... niepamietam ile mialem wzrostu ale wiem ze bylem wielkim grubasem w rozmiarze xxl... :( na spalenie tluszczu jest tylko jedna mozliwosc : motywacja do treningu...rob brzuszki (poczytaj na necie jak dokladniej) ja np robie brzuszki potem podpinki pozniej cos jakby swiece i opuszczam nogi znowu podpinki itp... ;) milej zabawy ;) napisz [...]
[...] 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s x 10p - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s x 10p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s x 10p Brzuch: - szybkie brzuszki napięciowe na ławeczce 3s (nie wiem czy wiecie o co mi chodzi?) - trzymanie nóg w poziomie 3 x 15 sek Zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 10p [...]
[...] Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangi w siadzie 4x12/10/10/8 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15/15/12/10 spięcia mięśni brzucha 4 x 10/10/10/10 brzuszki na skośnej ławce 4 x 25/25/25/25 Wtorek : WOLNY ! Środa : Plecy podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x 12/10/10/8 podciąganie końca sztangi w [...]
Dzięki, przygotowałem sobie przykładową dietę . Mam w planie wprowadzic diete na dni treningowe i nie treningowe ( 2800,2500kcla ), wrzucam tutaj na dni treningowe. Co do posiłków to na pewno nie chce codziennie jeść tego samego, zmieniać posiłki ale trzymac sie bilanus kcla. Raz w tygodniu przez weekend robic tez jeden posiłek oszukany ( cheat [...]
Bardzo ladnie Janek jestes mistrzem. Milutki jesteś };-) Rano zrobiłem brzuszki do siadu: filmik i 2x30p W południe 102 minuty opalania w czasie marszu. Pod wieczór: pompki na podłodze 8x15p wiosłowanie 48x12p 58x10p 68x8p 78/2x6p wznos ramion w bok w siadzie 6kg/5x15p wznos ramion w bok w leżeniu przodem 10kg/5x12p biceps 10kg/5x10p francuz [...]
Przejechałem rowerem 37 km. Uciąłem dłuższą drzemkę :-) Zrobiłem BSU brzuszki https://youtu.be/DYdsXjZdLsU za długo ustawiałem kamerę i system wyłączył mi muzykę :-( Potem kosiłem trawę. Teraz zjadam kubek malin z nalewki :-)
Przysiady tak jak poprzednio a potem https://youtu.be/O6-tmye5KvE później brzuszki na krześle 7x20p Kortyzol rośnie a cukier i metabolizm spada. Idę wypić białko od IRON HORSE 8-)
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie 12-10-8-6 Ściąganie drążka do dołu 4 serie 12-10-8-6 4 serie 12-10-8-6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: (brzuszki pełne) 4 serie 15-12-10-10 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 4 serie 15-12-10-10 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: (brzuszki półpełne) 4 serie 15-12-10-10 ŚRODA BICEPS [...]
Troche pozmieniałem, mam nadzieje ze teraz bedzie dobry, piszcie co jeszcze pozmieniac jesli bedzie trzeba. I czy martwy ciąg klasyczny jest bardzo potrzebny, bo nie mam za bardzo gdzie go wrzucić ? Poniedziałek Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. [...]
[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki meskie 5/5/5/5/3m2d-meskie jeszcze nie cycem do ziemi ale juz lepiej niz bylo no i nie damskie b. brzuszki x20-nogi na laweczce, kat prosty c. przysiady bez obciazenia 30s tempo bardzo szybkie 24/24/26/25/24 a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 [...]
[...] A 3 serie martwy ciąg Tu daj podciaganie na drazku 3s 3 serie wyciskanie sztangi ławka pozioma 2 serie podciąganie sztangi do brody zmien na wyciskanie na barki 3 serie brzuszki na maszynie z obciążeniem 20-20-20 Plan B Przysiad Wioslowanie 3 serie wyciskanie hantlami skos górny 12-10-8 2 serie wyciskanie sztangi z klatki 3 serie [...]