http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png Jutro zrobię dłuższą wpiskę i dodam coś EXTRA, bo dzisiaj słabo z czasem :) Właśnie się dowiedziałem, że moja dziewczyna zdała na czarny pas w karate shotokan :) Także super :) Oto mój trening na przyszły tydzień ;) PONIEDZIAŁEK Klata + barki 1. Wyciskanie leżąc: 5 x 5 progresja ciężaru 2. [...]
Dzisiejszy trening : Podciąganie (nachwyt rozstaw rąk trochę szerszy niż barki) x8 Pompki x10 Przysiady x10 Brzuszki x 15 Jak najwięcej obwodów w 25min - udało mi się wykonac 6 obwodów w czasie 24 min i 30 sek. Jestem na siebie zły, mogło by być dużo lepiej ale dużo czasu zeszło mi na drążku :( następnym razem będę starał się nagrywać filmiki z [...]
Jedynie co przychodzi mi do głowy to trening z własnym ciężarem ciała ; pompki, podciąganie, brzuszki ze zwisu.. Poczekaj, jeżeli ktoś będzie miał chwilę wolnego czasu to tutaj zerknie i się wypowie ;-)
[...] Kilka sprintów, trochę podskakiwania, ot takie aeroby dla nielubiących wysiłku. Dobrze, że rozgrzewkę zrobiłem konkretną, a w czasie siedzenia na ławie robiłem sobie brzuszki, przysiady, pompki. Bez napinania. W sumie po meczu czułem zmęczenie, ale po solidnym drugim śniadaniu mi przeszło. Odczekałem 2-3 godziny i poleciałem do swoich [...]
[...] Czemu nikt nie poleca 6W ani ABS2? Znam sporo chłopaków, którzy wyrobili sobie całkiem niezłe kaloryferki wałkując te plany kilkakrotnie. Tylko znając życie pojawią się głosy, że takie brzuszki to zniszczą Ci kręgosłup i w ogóle, że będziesz po nich kulawy... Może coś w tym racji jest - pomyśl czy ładny brzuch na wakacje jest tego wart :D
masti, ja coś widzę, że konkursowe brzuszki zaczynają budzić wątpliwość. z jednego wątku wiemy że nogi nie mogą być zablokowane, ale jeszcze problem jak ma wyglądać faza końcowa unoszenia. Czy to mają być skłony czy spięcia, czy lędźwie odrywają się od podłoża? Daj najlepiej jakiś referencyjny filmik :).
kurde nie mogę wyleźć z przeziebienia. Co mi sie wydaje, że idzie ku lepszemu....to...chała %-) }:-(( Ale, że jak napisała Marta, idzie wiosna, więc: Trenio 4 dzień – ramiona+brzuch/ 7 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Wyciskanie hantelek - sztanga siedząc 12kgx15/13kgx15/13kgx10 12kgx15/13kgx9/8 2. Unoszenie rąk [...]
Według mnie to siłownie w tym wieku powinieneś sobie odpuścić, za młody jesteś a Twój organizm jest w etapie rozwoju. Jeśli chcesz ćwiczyć to poleciłbym Ci pompki, brzuszki, podciąganie na drążku ( lepiej w niego zainwestuj ), dobrze dzięki niemu rozbudujesz plecy oraz bicepsy. Trenować możesz 3 razy w tygodniu. No i po za tym ułóż dietę sobie, [...]
Hmm chcialem sie przerzucic kategorie wyzej bo nie chce mi sie wagi zbijac, wiec fajnie by bylo dobic 3-4 kg. Poza tym no ... ciezko mi powiedziec, wszystko sie przyda ;) .. Moze kilka tygodni bede robil szybko a kilka wolno ? Kolega cos o crossficie mowil - drazek+pompki+brzuszki
[...] na siłowni mam nie duży bo ćwiczyłem w zeszłym roku przed i w czasie wakacji jakieś4 miesiące , i teraz od nowa ćwicze na siłowni dopiero miesiąc . Jednak cały czas ćwiczyłem w domu , brzuszki , pompki i podciągnięcia . Robiłęm różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch jak abs i a6w . Obecnie jestem w 2 tygodniu ćwiczeć a6w bo sąpodobno najlepsze .
Oto moje przykładowe dzisiejsze "menu" do tego proste ćwiczenia: Brzuszki 3serie po 15 powtórzeń Wymachy nogą 3serie po 20powtórzen na kazda nogę Takie "damskie Pompki" na klatke piersiową 2 serie po 20powtórzen Wytrzymywanie na ugiętych kolanach tak aby byl kąt 90 miedzy łydką a udem, podparta o ściane i tak 3 serie po 30sekund [...]
Oczywiście że da, jednak to jest dopiero pierwszy krok. Jak mówiłem - w tym wieku możesz sobie robić 2 razy w tygodniu pompki i brzuszki, nic nie zaszkodzi, ale też nie pomoże wielce.
[...] lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Taki fbw 3 razy w tygodniu. Do tego jakiś crossfit z własnym ciężarem ciała np: 5 podciąganie,10 pompki, 15 brzuszki i to tak z 10minut o ile dobrze pamiętam. Ten cf byłby 1-2 w tygodniu chociaż myślę,że raz starczy i jakieś bieganie do tego bym dorzucił 2x w tygodniu. Wyglądałoby [...]
[...] i to niezbyt intensywnych bo rzeczywiście może lecieć po mieśniach. Ćwiczę podobnie, wręcz chciałem za dobrze i poszło z mięsni, więc zmieniłem styl i dodatkowo przed aerobami łykam BCAA dziena :D a w pozsotałe dni moglbym naprzykład zrobić 45 min (albo i dluzej)aerobowego + brzuch(brzuszki)? Zmieniony przez - godles93 w dniu 2013-04-02 21:29:48