brzuszki

[...] wytrzymalosci poniewaz moge teraz grac w klubie caly mecz i nawet sie prawie niemecze.a swoja droga jeszcze tylko kilka kapsulek i juz koniec.wiem ze nie ten dzial ale czy moglbym przy pomocy 2 x hantli 8kg i drazka do podciagania poprawic rzezbe?chodzi mi o klatke piersiowa i brzuch.robie brzuszki ale chcialbym jeszcze popracowac nad klatka.

Trening 29.07.2009r. 10B - ostatni taki trening miesiąc temu niestety 1. Wyciskanie na barki od czoła 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg 10x57,5kg 10x60kg (+7,5kg) 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg (+2,5kg) 3. Martwy ciąg na [...]

[...] wypadku odpada. a6w na niektorych dziala niektorzy chwala ja odradzam nie potrzbena meczarnia dziala na gorne aktony. zreszta nie powinno sie cwiczyc codziennie. abs2 troche lepszy lecz i tak najlepsze cwiczenia zwykle spiecia/brzuszki/unoszenia nog z obciazeniem. Twoj plan caly do zmiany jak napisalem poczytaj o treningu FBW i uloz sobie taki.

[...] w leżeniu na ławce poziomej 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2. Prostowanie ramion na wyciągu sznurem 3. Prostowanie ramion na wyciągu drążek Piatek Barki + brzuszki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (wrony dolne) 5. Odwrotne [...]

[...] (ost. 150kg*10) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 34kg*20 44kg*20 54kg*20 64kg*20 (ost. 62kg*20) 5.ROTACJA SZTANGIELKĄ 6,5kg*10 6,5kg*10 6,5kg*10 3 serie unoszenie nóg w zwisie + brzuszki z obciążeniem Komentarz: 1.Jeżeli po przerwie siady idą tak dobrze, i to jeszcze z lekkim zapasem, to w tym makro cyklu musi być co najmniej 140 kg na 10 razy . [...]

Ostatecznie Poniedziałek Klatka; 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 4x12 2.Wyciskanie hantli skos dół 4x12 3. Rozpietki na skosnej w góre 4x12 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w siedzie 3sx12 2. Pompki w podporze tyłem 3sx12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 3sx12 Sroda PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx12 2. MC [...]

1 rok treningów : pompki , hantle , brzuszki (6 weidera ) , drążek

[...] rób na maxa żeby się dojechać bo na wieczornym będziesz wypompowany. Rano trenuj technikę, zacznij trening 20 minutowym luźnym biegiem, po biegu dogrzej jeszcze resztę ciała i porozciągaj się trochę i już jesteś gotowy do treningu. Teraz Twój pomysł na i na koniec treningu brzuszki i rozciąganie. Ja tak to widzę ale wszystko sam sobie ustalisz.

[...] to z czegokolwiek , spróujesz a zobaczysz ze moze fajnie wejsc. Na skosy sztanga na barki lub 2 hantele , obracasz sie dynamicznie lewo prawo do woli:D , Na koncu góra , brzuszki na podlodze lub na skosnej ławce tylko do poziomu gdzie nie odrywa sie czsc krzyzowa kręgoslupa. tez 3 seryjki do "czucia" Cos takiego na wejscie mozesz [...]

Trening 31.07.2009r. 5A (ostatni taki trening 4tyg temu.) 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg tx80kg (+5kg) 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x72,5kg 25x72,5kg 25x72,5kg (+2,5kg od ostatniego 15A) 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie, Moge ćwiczyc w dzien w dzien robic brzuszki??? 4 seri po 25 powturzeń?? Czekam na doradzenie.

Konieczne sa te dwa zestawy z tricem i bicem nie mozna to upchnac w 1? ; ) Od jutro za brzuch biore A6W + moze do tego jakies brzuszki na skosie dolnym ?

ja poprostu robie brzuszki i rozne ćwiczenia.a co masz na myśli mówiąc "normalnie"?

narazie dokoncze ten trening Weidera. Jeszcze zostalo mi 40 dni ćwiczeń xD Brzuszki itp. bede robil jak skończe tą szostke Weidera czy jakos tak ;) Odpowie mi ktos na to pytanie co zadalem w 1 poscie ?? :)

Nie ma serii, czy mam rozumiec ze kazde cwiczenie jedna seria? A poki co tyle ile pamietam: nogi za lekko, jeszcze cos by sie przydalo. Plecy jeszcze podciaganie nachwytem lub jak brak drazka jeszcze jedno wioslowanie np hantelką. Brzuszki nie "ile dam rade" tylko konkretny plan, konkretne cwiczenia np unoszenie nog w zwisie na drązku i [...]

Trening 20.07.2009r. 15B 1. Wyciskanie na barki od czoła 15x50kg 15x52,5kg 15x55kg (+5kg - 4tyg temu robiłem) 1x60kg 1x71kg 1x91kg - nowy rekord wyciskania na barki do czoła! DODATKOWO: Wspięcia na palce ze sztangą 25x75kg 25x75kg 25x75kg (+10kg) 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do [...]

[...] nog na maszynie siedzac 15 x 42,5kg 15 x 55kg 15 x 70kg -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem 20kg 20/15/17, 8kg 30/25/30 -brzuszki na lawce pochylej z pilka lekarska plus skrety tlowia z pilka 10/10/10/10 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - ciezko i z zapasem 2) [...]

DZIEŃ PIERWSZY: Początki bywają trudne. Prawda życiowa stara jak świat sprawdziła się i tym razem - pobudka przed siódmą była swego rodzaju szokiem dla mnie, przyzwyczajonego od jakiegoś czasu do wstawania w okolicach południa. Odruchowo miałem już wyłączyć budzik i przewrócić się na drugi bok, przypomniało mi się jednak natychmiast co zamierzam [...]

[...] podnoszenie sztangielek na boki w opadzie podnoszenie sztangielek(szurgusy) Niedziela Nogi + Brzuch Przysiady. Wspięcia na palce przysiady wykroczne wznoszenie nóg leżąc brzuszki leżąc wznoszenie nóg i tłowia równoczesnie przytrzymując Dodałem nogi z brzuchem a teraz co z powtórzeniami i seriami?? i gdzie dodac przedramiona znalazłem także [...]

leż na plecach na ziemi i unoś kolana do klatki piersiowej potem brzuszki lub weź talerz i rób z obciążeniem spięcia tylko uważaj na prawidłową technikę