[...] -------------------------------------------------------------- Trening: * 55 min biegania końcówka- ostatnie ok 2 min to był wyścig z bratem * brzuch : 3x20 zwykłe brzuszki 3x12 wznosy nóg * przysiady 60x20kg ---------------------------------------------------------------- Dieta: 1. kurczak, orzechy, warzywa 2. whey , kiwi sztuk 2 3. [...]
[...] być coś ciężkiego na dwugłowe-martwy na prostych, albo żuraw. Na łydki starczy tyle ile masz teraz. Brzuch-drugie albo ostatnie ćwiczenie powinno iśc do wyrzucenia. Pełne brzuszki? Nie wiem co masz na myśli do końca, ale...jezeli chcesz ćwiczyć brzuch-ruch jest dość krótki i powinien zachodzić tylko"w brzuchu", porpzez brzuch, [...]
to tak 6:00 4 jaja i 120g orkiszowego 9:00 50g ryżu 125g jogobelli i jedna miarka Whey Protein Fitmax (2 miarki to 35g) 12:00 50g ryżu 125g jogobelli i jedna miarka Whey Protein Fitmax 15:00 130g kuraka,50g ryżu 150g ogórków 16:00 125g banana 16:00 - 18:30 trening 18:00 pod koniec tren 125g banana 19:00 130g kuraka,50g ryżu ,150g ogórków 22:00 1 [...]
Nie lepiej biegać + A6W ew. brzuszki oraz odpowiednia dieta? Niż kupować jakieś książeczki, które pewnie nic nie dadzą albo w minimalnym stopniu. Co do drugiej aukcji to zobacz, że ten typek jest przerobiony na fotoshopie. Kolesiowi wyrobił się kaloryfer i klata a bic? Jaki był taki pozostał.
[...] mięśnie to nie są te ostatnie podłóżne, które są prawie przy narządzie rozrodczym :d ? Bo ja robiłem już te ćwiczenia, czyli nożyce, unoszenie nóg w leżeniu oraz skośne brzuszki. Do tego aeorby (rowerek, bieganie, skakanka). Ale nie byłem pewny czy robię dobre ćwiczenia na odpowiednią partię mięśni. Czyli mam rozumieć, że na obszar brzucha [...]
[...] pucharu na mistrzostwach świata w piłce nożnej przez Polskę" (Queblo, dział Combat/Samoobrona). Trzy razy w tygodniu ćwicze całe ciało, a 5 razy w tygodniu podciąganie, tylko chciałem wiedzieć, czy lepiej robić brzuszki, czy spięcia, jeśli chodzi o przygotowanie się do służby. Zmieniony przez - kaczuch18 w dniu 2010-04-21 17:27:08
[...] okolo 2 miesiecy takze przyszedł czas na zmiany.PROSZE O OCENE,POPRAWE I EWENTUALNE SUGESTIE. Do trenigu w poniedziałek i piątek dokładam trening brzucha ale są to zwykłe brzuszki takze ich nie wpisywałem do planu. PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztanga na skosie 12/12/10/8 wyciskanie hantlami na płaskiej 12/12/12 przenosy 12/12/12/12 Barki [...]
no przysiady z wyskokiem to na dworze :) a te wspięcia na łydki co to?brzuszki robię dla wagi no i jakiś tam wkład mięśnie brzucha i grzbietu mają do wyskoku xD a krzesełko to czytałem że jedno z dobrych ćwiczeń na dwugłowy bo chodzi tu o oparcie się o ścianę i uda - łydki kąt 90 i tak się ,,siedzi ,,co niby poprawia siłę dwugłowego mogę się [...]
[...] a nam chodzi o ich rozciagniecie. Pamietaj ze jak wykonujesz jakiekolwiek ciwczenia musisz pamietac o prawidlowej postawie barkow. aby nie szly do przodu. Jesli robisz brzuszki to ramiona sa cofniete do tylu a dlonie spleciona na potylicy i lopatki sciagneite. druga zasada to musisz wzmocnic miesie oslabione czyli w tym wypadku miesnie [...]
[...] 14 14 14 12 10 10 10 po około 40s przerwy miedzy seriami obciążenie 50kg biceps 14 14 14 14 12 10 10 10 po około 40s przerwy miedzy seriami obciążenie 18kg do tego jeszcze brzuszki. Mój sprzęt do ćwiczeń to ławka 2 poziomy i hantle. Proszę o poradę ile serii i powtórzeń dziękuje za pomoc jakbym bym mógł się odwdzięczyć to proszę pisać. 1) [...]
O dzieki, tez tak myslalam ze to to cw bedzie. 1. Jaka jest roznica miedzy maszyna a spieciami lezac (chodzi o pol brzuszki?) 2. Mozna maszyne na cos zamienic? 3. A i czy moge nogi podnosic w podporze zamiast zwisu? W zwisie moge podkurczac nogi ale to pewnie nie o to chodzi? 4. Dodac do srody czy piatku? Skupiam sie ale czasem nie czuje miesni, [...]
[...] ramion na modlitewniku nachwytem,gryf łamany podchwytem,ćwiczenia armwrestlingowe na przyczepy itd. i troche sparingów ;] Teraz byle do treningu do wtorku :D i oczywiście brzuch był wmieszany w przerwy miedzy seriami ćwiczenia 3,podciaganie nóg w zwisie (proste kolana),skrętne podciąganie nóg w zwisie,brzuszki z obciążeniem (10,15,20kg)
diete najlepiej zebys ulozył sam (do swojej masy) a jesli chodzi o cwiczenia to poszukaj gdzie , wykonuj zwykłe brzuszki ze skretem tułowiaa .. no jest kilka opcji
po 1. 13 lat to nie za malo na cwiczenia silowe ? po 2. w tym wieku za bardzo sie przemeczasz po 3. moze byc to spowodowane tym ze byles chory.. po 4 , 5 i 10.. cwicz bezprzyrzadowo narazie brzuszki , pompki roznego rodzaju,przysiady,biegi itd ... Zmieniony przez - Gothiic w dniu 2010-04-30 23:01:09
[...] 7:5.2010 Piątek A Przysiad tylni 6x60 5x80 5x100 (pas) 4x120 103x130 3x140 3x150 2x160 (drugi z pomocą) (kaftan + pas + bandaże ) 3x170 2x190 1x200 B Odejścia 2x225 2x225 C brzuszki na ławce 10 10 10 W końcu w jednym boju podniosłem 200kg czyli teraz już pójdzie z górki. Przysiad bez sprzętu był trójbojowy (niskie ułożenie sztangi) i szło fajnie [...]