brzuszki

Dzisiejsza dieta a Trening na dzis to A6W Brzuszki z obciążeniem s:6 p:30/25/20/15/10/5 kg:6/10/15/20/24/28 Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha (podnoszenie bioder o góry ciężko to opisać :) ) s:6 p:15/15/15/15/15/15 kg:-/-/-/6/12/15

Dieta dzisiejsza to godz:10 4 jajka godz:13 200g piersi godz:15 200g piersi godz 19 150 g Twarogu + Jogurt Dadon do picia 170g muszę wklepać jeden posiłek o 18 może jakieś mieso a ostatni przesunąć na godz 21 do tego 8 kaps Cm1250 4 kaps Bcaa+Eaa 2x30g WPC 80 Trening: Brzuch: A6W Brzuszki z obciążeniem s:6 p:30/25/20/15/10/5 [...]

[...] sztangi zza głowy i z klatki s:8 p:12/10/8/6/ kg:10/20/30/40 Kaptury: podciąganie barków do góry na maszynie s:5 p:20/15/10/10/10 kg:90/95/105/115/130 Reszta treningu to trening Armwrestlingowy :] + Brzuch w domu (A6W- chciałem zrobić jeszcze na skośne i brzuszki z obciążeniem,ale postanowiłem że dam dzień odpoczynku mięśniom bo mnie bolą xD)

[...] kg:15/25/35 Prostowanie rąk na wyciągu s:3 p:10/8/4 kg:4/8/10 sztabka (jedna 6-7kg) Pompki na poręczach s:3 p:7/7/7 takie na dobicie xD Brzuch unoszenie nóg w zwisie,brzuszki z obciążeniem głową w dół,skłony boczne z hantlami,skrętne unoszenie nóg w zwisie po 3 serie każdego ćw i po 12 powt. Przedramie zrobione ćwiczeniami [...]

6:00 50g ryżu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa 9:00 4 jaja,orkiszowy,szynka 12:00 50g ryżu,200g jogobelli,miarka Fitmaxa 15:00 150g kuraka,50g ryżu,ogórki 16:00 Shoock,BCAA 18:00 Storm,BCAA 18:30 banan,wafle ryżowe,2 miarki Fitmaxa 19:00 150g kuraka,50g ryżu,ogórki 22:00 Miarka Fitmaxa i WPC trening: Unoszenie gryfu o brody s:3 p:12/10/8 kg:15/25/45 [...]

6:00 150g jogobelli,50g ryżu 9:00 jaja,orkiszowy,szynka 12:00 150g jogobelli,50g ryżu 15:00 100g ryżu,200g kuraka+ogórki 16:00 4Kaps BCAA 16:10-18:00 Trening 18:00 wafle ryżowe,banan,2 miarki Fitmaxa 19:00 200g kuraka,100g ryżu 22:00 miarka WPC i Fitmaxa Trening: Przysiady ze sztangą s:3 p:12/10/8 kg:80/90/100 Wspięcia na palce ze sztangą s:3 [...]

[...] Klatka - wyciskanie na płaskiej *1 Plecy - ściąganie drążka wyciągu do karku *1 - wiosłowanie *1 Barki - Wyciskanie z klaty siedząc *1 - unoszenie bokiem stojąc *1 Brzuch - brzuszki na skosie z obciążeniem *1 Biceps - uginanie stojąc *1 Triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu *1 O to chodzi ? Czy wystarczy tą rozgrzewke z ciężarem zroić tylko [...]

[...] na boki 3x 15 5kg 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x15 25kg (tyle robiłam ost) 5. uginanie młotkowe 3x15 5kg 6. wznosy nóg wisząc 7. wznosy tułowia z obciążeniem (brzuszki) 5kg + 30min cardio Środa 1. przysiad ze sztangą 3x 15 co do obciążenia to dopiero się rozeznam jak spróbuje porządnie w nadchodzącym tygodniu 2. MC na prostych [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=FSVlDkUJYeM 3. suwnica na lezaco (waski rozstaw stop) 4 serie 4. dwojki maszyna 4 serie 5. czwórki maszyna 4 serie BRZUCH 1. allahy 4 serie 2. brzuszki na maszynie 4 serie 3. wznosy nog 3 serie po treningu jak zawsze porcja OMNImx hardcore z wodą a to dzisiejsza szamka salatka z tunczykiem i jajkiem: [...]

[...] grillowej, ryż czerwony, ogórki konserwowe, pół pomidora Trening 3. Pierś z kury z patelni grillowej, ryż czerwony Basen 4. Tuńczyk, oliwa, ryż czerwony 5. Twaróg, oliwa, brzuszki z łososia wędzonego BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 12x20(rozg), 8x30, 8x35, 7x35+3x30 2. Młotki hantlami z supinacją 8x12, 8x15, 4x15+4x12 3. [...]

Sevrond, no mam nadzieję Nie brzuszki to co innego, są bardzo tłuste. Warkocz ma dużo mięsa, jest wędzony, słony i zawinięty tak, że wygląda jak warkocz. Zostało jeszcze trochę to jutro zrobię zdjęci i wstawię. 11.1.2010 Dzień 60 - nietreningowy 1. 3 jaja, mleko, owies 100g, rodzynki, trochę łososia, oliwa 2. 2 rogaliki jabłkowe z ciasta [...]

Hej dziewczyny Dziś nie zdążyłam zjeść pełnego śniadania przed treningiem. Wypiłam tylko duszkiem szklankę ciepłej wody z cytryna i łyżeczka miodu, chwyciłam w dłoń banana jak małpka i pobiegłam na siłownię (8:20) Miałam dziś zrobić tylko rowerek, pomachać trochę nogami czyli trening aerobowy. Przyszedł jednak dawny znajomy, kolega po AWF-ie i [...]

[...] 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 12 kg R:12 x 8 kg, 12 x 10 kg, 9 x 12 kg 5. uginanie nóg siedząc: R: 10 x 23,5 kg, 10 x 27 kg, 5 x 32 kg R: 12 x 23,5 kg, 12 x 23,5 kg, 6 x 27 kg 6. brzuszki na ławce rzymskiej: R: 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 7. pompki (damskie) 2 x: 0, 0 (nie zdążyłam :-() 10, 10 DIETA Ostatnio mam mega jazdę [...]

[...] sylwetkę gruszki, inni jabłka, a ja mam sylwetkę walca Moja talia zaginęła w niewyjaśnionych okolicznościach i nikt jej nigdy nie widział, a po ciążach to już w ogóle dramat. Wiem, że nad nią czeka mnie najwięcej pracy i szalona walka z genetyką, ale bardzo mi na tym zależy i robię co mogę. Na razie skręty tułowia i brzuszki na każdym treningu.

[...] płaskim, wznosy tułowia, biceps, triceps i rozpiętki na maszynie (tutaj trochę się obawiałam, ale bark nie dawał się specjalnie we znaki). Do tego naturalnie skręty i brzuszki. W związku z powyższym aeroby zwiększyłam do 30 minut Następnie wsunęłam kurczaka i płatki owsiane z truskawkami, i życie już w ogóle wydało się lepsze. Dlatego [...]

pilka to tylko dodatek...jak spojler w samochodzie. przysiady sie da robic normalnie i brzuszki tez...wg mnie typ za duzo czasu spedza dbajac o te bzdety (haki itp)

[...] z większym skończyć na kontuzji. Prosta sprawa. Hubert, jeszcze nie wiem co z tym pasem. Narazie o takich ciężarach na te partie jeszcze nie myślę... Piotrek, teraz robię brzuszki właśnie z ciężarem A z techniką przy tym ćwiczeniu jest tak jak właśnie napisałeś. Raptacz, może i nie, ale ja już coś o tym pisałem... Grzech, bez przesady. Molu, [...]

DT Dzień 3 1. MC wg tabeli prawie <--- nowy max 70kg (było 65kg) 5x46kg 5x63kg* wyjaśnienie poniżej %-) 5x53kg 5x60kg 5x49kg 3x55kg 62kgx3 +1+2 2. żuraw 5x max 8/7/6/6/6 8/7/6/5/5 3. przysiad przedni 5x10 26kgx 10/10/9/9/8 26kgx 10/10/8/8/8 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/6 russian twist 8kg 8/7/6 (ilość powt. na stronę) turlanie piłki [...]

[...] i dałem linka do swoich jadłospisów. Nie jestem w końcu fachowcem od tego. No i kazałem ćwiczyć (jak to ładnie brzmi :-D) Dziewczyna robi przysiady z masą własnego ciała, brzuszki, nożyce, chodzi na szybkie spacery i zaczyna robić babskie pompki (generalnie mocno się nakręciła na aktywność). Dietę w tej chwili już olewa. Jest lżejsza o 11 kg i [...]

[...] noge) - deadlift 3x12 (2 sztangielki po 8kg) - przyciaganie piety do posladka na maszynie 3x12 (na kazda noge) - wyprost nog na maszynie (to na przednia czesc ud) 3x12 - brzuszki na lawce 3x20 - brzuch na maszynie 3x12 - nozyce 3x20 - przerzucanie zgietych nog na boki (to na skosne) 3x15 Nie jestem pewna reszty co do ciężaru. W ten pon był [...]