brzuszki

zmiana objetosci znaczy zmniejsz ilość ćwiczeń. Przed treningiem NIE jezdzij na rowerze. Brzuszki nie powoduja ze chudnie się z brzucha - brzuszki powodują że rosną mięśnie brzucha. Od chudnięcia jest zmniejszanie spozywanych kalorii oraz ewentualne aeroby. Co do diety - jest masa w miare tanich posiłków. Na śniadanie na przykład mleczko z [...]

[...] 2b. ściągnie drążka do klatki - 15x27kg, 15x27kg 3a. uginanie nóg w leżeniu - 15x18kg, 15x18kg 3b. wykroki - 15xhantle 8kg, 15xhantle 8kg 4. pompki - 11 klasycznych 5. brzuszki na piłce+wypchnięcia nóg w górę leżąc+brzuszki ze zgiętymi nogami pod kątem 90 st. uwagi do treningu: - dałam większy ciężar do przysiadów, nogi słabiutkie mam:'-(, [...]

[...] 10x3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x3 Rozpiętki na ławce poziomej 10x3 Uginanie przedramion ze sztangielkami 10x3 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10x3 brzuszki 20x4 Po każdym treningu 20 min Aerobów. Pytania: 1. Czy w dni nietreningowe ćwiczyć Cardio? 2. Jakie błędy nadal popełniam w treningu :P Pozdrawiam i czekam na [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem Trening: A Przysiad 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Pompki na poręczach 5xMax brzuszki z głową w dół 3x20 B Przysiad 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Drążek 5xMax Brzuszki z głową w dół 3x20 W takim razie kretkę po wakacjach? A jak z redukcją, [...]

Mam to samo. Jestem już w 40 dniu i w moim przypadku pomogły brzuszki ze skrętem tułowia. Miałem rozwiniętą bardziej lewą stronę i brzuszki ze skrętem w lewo pomagały.(dodatkowe serie) nie jestem doświadczony w tym ale mi pomogło. Tak btw. nie masz problemu z bólem pleców?

[...] ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 45 kg. X 5/5/4/4 3. wyciskanie sztangielek siedząc 15 kg (sztangielka) x4/ 12,5 kg. X 5/5 11 kg. X 6/6 4a. jeżyki 3x10 tempo 73 kg 4b. brzuszki na piłce 3 x max 4 na 2 2min przerwy – nie liczyłam robiłam do palenia 5a. russian twist 3x10 z piłką 6 kg 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy – do palenia [...]

[...] o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar +3x 6-8 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x 4 + 2 drop serie (pytaj to wytłumaczę Esther to robi) 5a. Wood chops 3x8 na stronę 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy + aero 15-20min Trening B 1. przysiad sumo 3 x 10-12 2. wypady dalekie 3x 6-8 na nogę 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x [...]

Na brzuch bede robic a6w, oraz na silowni, dociaganie kolan do klatki, unoszenie nog w gore, twistera, oraz standardowe brzuszki, brzuszki z obciazeniem.

Niedziela 12.02 20 minut aero + radosna twórczość 20x invert rows 30x skoki na schody (gdzieś 25-30cm) 40x pompki 50x brzuszki 50x burpees #-P 40x brzuszki 30x pompki 20x invert rows Micha: 1. Owsiane, twaróg, migdały, marchew 2. Karkówka, marchew, fasola, masło 3. Indyk cyc, marchew, 4. Łosoś filet _____________________ 13.02 Trening PUSH [...]

Mam znajomego który mi opowiadał jak to jego kumpel robił tylko brzuszki i z tłuściocha zmienił sie w zdrowego faceta z zaj**istym kaloryferem... a jak zapytałem o dietę i inne takie, to nie, tylko brzuszki %-)

[...] 30 kg x 5/4/4/3 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 47,5 kg. X 5/5/5/5 3. wyciskanie sztangielek siedząc 15 kg (sztangielka) x4/ 15 kg.X4/ 12,5 kg. X 5/11x6 4b. brzuszki na piłce 3 x max 4 na 2 2min przerwy – nie liczyłam robiłam do palenia 5a. russian twist 3x10 z piłką 6 kg 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy – do palenia [...]

Sam nie próbowałem , poprostu robie brzuszki i mięśnie po trochu wychodzą , ale 6 widera podobno jest skuteczna chociaż nie dla wszystkich . To że jesteś chudy to nawet dobrze dlatego że nie masz nadmiaru tłuszczu :) 6 weidera radziłbym odstawić i po każdym treningu robić brzuszki .. Chociaż sam trening w twoim wieku nie wiem .. ja bym radizł [...]

[...] ramion maszyny siedząc 4x5 poszerzona seria 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 j.w tempo 2010 3. wyciskanie sztangielek siedząc 5x4-6 4a. jeżyki 3x10 tempo 4020 4b. brzuszki na pilce 3xmax 4020 2min przerwy 5a. russian twist 3x10 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy Dieta to wiadomo 2x wysoki dzien, 2x sredni do obowdow i sily 1 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielką w chwycie młotkowym 12-10-8-6 czworogwłowy ud -wykroki 12-10-10-8 -przysiady 15-15-12-12 łydki -wspięcia na palce 15-15-15-15 brzuch: -brzuszki 3x do zmęczenia -byk 3x do zmęczenia DZIEN II najszersze grzbietu: -sciąganie drążka do karku 12-10-10-8 -wyciąg dolny 12-10-10-8 -przyciąganie sztangi do brzucha [...]

[...] 2s -unoszenie z opadu 2s -szrugsy 2s KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: -military press 2s BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: -francuskie 2s BRZUCH: -brzuszki 2s B: NOGI: -prostowanie w siadzie 2s -uginanie w leżeniu 2s PLECY: -martwy ciąg 2s -wiosłowanie 2s KLATKA -hantle skos 3s BARKI -hantle w siadzie 2s BICEPS [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12 55 60 60 65 /poprzednia 40 40 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 /poprzednia 15 15 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 Rozpiętki na maszynie 4/12 25 25 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4/12 33 38 [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12 55 60 60 65 /poprzednia 40 40 55 60 60 60 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 /poprzednia 15 15 21 21 21 21 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 50 50 50 50 Rozpiętki na maszynie 4/12 25 25 -- -- -- -- Biceps [...]

Poniedziałek Push cięższy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s odwrotne pompki 3s Wspięcia na palce stojąc 2s Brzuszki 3s Wtorek Pull lżejszy Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku [...]

[...] 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s

[...] szrugsy hantlami badz sztanga 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 B Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką (nachwytem szeroko) 3s 12-10-8 klatka: wyciskanie skos 3s 12-10-8 barki: [...]