brzuszki

Dokladnie same brzuszki nic nie dadza.Tluszcz niespala sie z danej parti jaka cwiczymy,tylko spala sie on rownomiernie z calego ciala.Polecam: http://www.sfd.pl/temat144665/strona1/

pablos to co ja ci poradze to aeroby(rowerek stacjonarny)+brzuszki no i prawidlowa dieta...

[...] chcialem znowu zaczac cwiczyc ale tylko chcialem sobie zrobic za***ista rzezbe. Mam 168 cm wzrostu 66 kg 32 biceps 103 klata. Jakie mam brac odzywki???? Plan prosilbym o ulozenie na porosty sprzet tzn sztanga lamana prosta lawka skosna prosta lawka na brzuszki hankle naklad. Dzieki za odpowiedzi pozdrawiam. Mozecie pisac na e-mail [email protected]

to ty lepiej poczekaj z rok albo 2 z trenowaniem, rób brzuszki, pompki, podciągaj się na drążku... napewno nie cwicz sztangą na stojąco bo nie urośniesz, mi nie zalezy bo mam metr dziewięćdziesiąt

[...] uchwycie 4 x 12/10/8/8 - francuskie wyciskanie na skośnej ławce 4 x 12/10/8/8 Środa: Plecy + Biceps + przedramiona: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10/10/8/8 - brzuszki 4 x 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 x 12/10/8/8 - podciaganie sztangi wzdłuż [...]

Dodałem kilka ćwiczeń i co teraz o tym myślicie? Dzień 1 Naramienne Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt)4*8 Wyciskanie sprzed klatki stojąc 4*8 Ramiona (biceps) Podnoszenie sztangi podchwytem (wąski uchwyt) 4*8 Podnoszenie sztangi podchwytem (szeroki uchwyt) 4*8 Brzuszki Dzień 2 - [...]

Może to ci pomoże: http://www.sfd.pl/temat144665/. Gościu i inni go zachwalają sam mam zamiar go wypróbować. Jeśli jednak nie masz tłuszczyku to poprostu ćwicz brzuch, brzuszki np. 4 serie po 15 powt. i wznosy kolan w leżeniu 4 serie po 15 powt. i tak 2 razy w tygodniu, a kiedy będzie ci to latwo szło to sobie dodaj obciążenia (5 kilo na klate, [...]

[...] na kolanach b)uda - przysiady - martwy ciag na prostych nogach 2. Barki: - wznosy boczne w opadzie tułowia jednorącz - wznosy boczne stojąc jednorącz - szrugsy 3. Brzuch: - brzuszki 2x 50 powt 2 dzien 1. Klatka: - wyciskanie na płaskiej ze sztangą - rozpiętki 2. Plecy: - podciaganie na drązku w nachwycie szeroki chwyt - podciąganie na drązku w [...]

Moj trening : Poniedzialek Godz. 11.00 - 12.15 Aeroby - (30-40 minut rowerek + 15-20 minut brzuszki) Godz. 18.30 - 20.30 Trening (robie tylko jedna partie) + Aeroby ( 30 minut rowerek) --------------------------------------------------------------------------- Wtorek Godz. 11.00 - 13.00 Trening (robie tylko jedna partie) i Aeroby - 30-40 minut [...]

Moj trening : Poniedzialek Godz. 11.00 - 12.15 Aeroby - (30-40 minut rowerek + 15-20 minut brzuszki) Godz. 18.30 - 20.30 Trening (robie tylko jedna partie) + Aeroby ( 30 minut rowerek) --------------------------------------------------------------------------- Wtorek Godz. 11.00 - 13.00 Trening (robie tylko jedna partie) i Aeroby - 30-40 [...]

[...] jaka jest street climbing....jezdze na rolkach, biegam(choc ostatnio sie troszke zapuscilem) dosc duzo plywam wplaw i na wioslowce, podciagam sie, robie pompki i brzuszki...ale nie wydaje mi sie zebym byl w stanie smigac pomiedzy budynakami jak typy z extreme....a bardz bym chcial....pomocy :)....wydaje mi sie ze najwazniejsza jest [...]

Proszę o ocenę planu Staż: 2 miesiące Cel:kilogramy bo jestem chudy Czy waszym zdaniem powinienem kupić jakiegoś gainera albo kreatynę, żeby trochę przybrać na masie? Dzień 1 Naramienne Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt)4*8 Wyciskanie sprzed klatki 4*8 Ramiona (biceps) Podnoszenie [...]

[...] środa przerwa czwartek nogi robie tylko przysiady bo dbam o kręgosłup brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie po 18 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie po 15 brzuszki 3 serie po 45 piątek triceps wycisaknie wąskim 3 serie 50% max obciążenia dociskanie 3 serie sobota plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie [...]

MichalP a co maja brzuszki do spalania tluszczu z brzucha?

Witam Proszę o ocenę programu treningowego który sam ułożyłem, chodzi mi tylko o przyrost masy ( dodam tylko ze trenuje już z 2 lata z małymi przerwami, waże 70 kg mam 190cm wzrostu , 20 lat) …. Raz w tygodniu każda partia mięśniowa (mając do dyspozycji domową siłownie) przerwy między seriami 2 min, mam dobrą wydolność, siłce mam sztangę [...]

[...] dla nowej dyscypliny jaka jest street climbing. Jezdze na rolkach (bynajmniej nie rekreacyjnie), dosc sporo plywam wplaw i na wioselkach, podciagam sie, robie pompki, cwicze brzuszki, biegam (choc ostatnio sie zapuscilem z tym ostatnim troszke)...ale nie wydaje mi sie zebym mogl tak wywijac jak typy z extreme sports :) a wieksza dawka adrenaliny [...]

oczywiscie do Piatku zapomnialem dodac: 2.Przedramiona: -zwijanie nadgarstkow podchwytem 3x 15-20 -zwijanie nadgarstkow nachwytem 3x 12-15 3.Brzuch: -unoszenia nog w lezeniu 4x -brzuszki 4x

Proponuje taki układ 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Podciągania na drązku 3. "Ośle wspięcia na podkładkach z obciazeniem na barkach" 4. Uginania ze sztangą na biceps stojąc 5. Martwy ciąg 6. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 6. Wznosy ze sztangielkami 7. Wznosy ze sztangielkami w opadzie tułowia 8. Uginanie młotkowe ze [...]

[...] -Pływam ok. 35 min bez przerwy(ok. 1 km.) -Następnie 4 km. z powrotem. -Trening siłowy( bez hantli,sztangi itd.) własnym ciałem. 6x20 pompek (w sposob opisany wyżej) brzuszki z 5kg ciężarkiem 4x20 5x10 podciagniec nachwytem 4x10 chwytem 5x10 przysiadow na 1 nodze. -Rozciąganie 1 raz w tygodniu (szpagat i mostek) ..jesteś w stanie [...]

Ja też zastanawiam się nad wypróbowaniem jakiś specyfików. Chce zrzucić 6kg. I zastanawiam się co się dzieje po skończeniu zażywania tabletek, czy jest efekt jo-jo , czy trzeba przejść na specjalną dietę, i jaka stosować podczas kuracji??? Dodam że codziennie ćwiczę brzuszki , rozciąganie , coś na nóżki, nic specjalnego ale jednak.