brzuszki

[...] 3a) Wznosy z opadu 3 serie 10x5kg cztery serie 10x5kg 3b) Snatch oburącz trzy serie 5-7x 13kg S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 5-8x18kg/ S4 5-8x18kg 4a) Brzuch 4b) Odwrotne brzuszki 4c) Brzuch leżąc na boku - każde ćwiczenie x25, 3 "obwody" 1) Pilnuję się - z siadaniem nisko, spinaniem pośladków, ściąganiem łopatek, patrzeniem lekko w górę - [...]

a 2 razy na siłowni i np brzuszki w domu czy inne ćwiczenia?

brzuszki Ci brzucha nie rozbudują

[...] to side push ups 3x max (na kolanach %-) 5x 4x 3x 6. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 7. Pałer łok 30 min wyciskanie mnie wymęczyło także potem było już tylko gorzej... pompki po tym opornie szły, a side [...]

[...] 25,0 25,0 22,5 25,0 27,5 Przerwa 22,5 25,0 27,5 POWRÓT 22,5 22,5 22,5 znowu 22,5 22,5 22,5 22,5 22,5 25,0 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 [...]

ciezko i regularnie pracowalem na silowni przez 10miesiecy, potem mialem przerwe 2miesiace i teraz chce wrocic. czy po 2tygodniach wprowadzenia moge przystapic do splitu na antagonistyczne partie, czy to bedzie za ciezki trening? przyklad : Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/7p + Podciąganie 10p x 4s 2.Wyciskanie hantli na [...]

[...] Dodatkowo zacząłem używać glutamine i argi power. oraz taki spalacz tłuszczu: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html Biegam od wczoraj, trenuję hantlami po 10 kg, robię brzuszki ogólnie chcę się ruszać. 2 tygodnie to śmieszny okres, lecz czy dużo w ten czas mogę zrobić? Zmieniony przez - WoNszeVa96 w dniu 2013-02-07 19:59:54

[...] na ławce skośnej 15x/12x/10x4 kg na ręke 9. rozpiętki 15x/12x/10x4kg na ręke 10.prostowanie przedramienia znad głowy 15x/12x/10x4kg 11. martwy ciąg 15x/13x/10x20kg 12. brzuszki i skośne brzucha do zmęczenia +35 min bieżnia: średnia prędkość 5,7 i 3 % pochylenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc5a5ae2a6e041078d67335f4e63c0a7.jpg [...]

[...] pochodziła z treningów z własnym ciałem, ale pomijając to, jak szybko ruszać swój tłów, jak to ćwiczyć ?? http://www.youtube.com/watch?v=O2cIFAbOU4Q&playnext=1&list=PLF741B03005950458&feature=results_main http://www.youtube.com/watch?v=9djXBEdDEWk Czy ta szybkość pochodzi z ćwiczeń z tą gruszką ?? I brzuszki w tym bardzo dużo pomagają ??

Teraz nie ma mowy o sprzęcie, ponieważ go nie posiadasz - hantli 2x3kg sie nie liczy, no chyba że do fitness dla pań bądź na rozgrzewkę Domator - wszystkie ćwiczenia z wykorzystaniem swojej masy ciała

05.02.13. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na tarczach. Brzuszki Grzbietki Rozciąganie Dopiero dziś wstawiam bo egzamin był i musiałem się uczyć. Przez to nie pamiętam co dokładnie robiliśmy na tym treningu. Wczoraj nie byłem z powodu egzaminu. Szykuje się tygodniowa przerwa od TKD, bo jadą na obóz. Ann.. - Nie [...]

Jak masz 4 dni to daj nogi osobno Poniedziałek (biceps, plecy, łydki) Martwy ciąg Podciąganie (podchwyt) Wioślarz Chodzi o wiosło ? Wyciąg górny Zginanie rąk ze sztangą Hantelki (supinacja) Wspięcia z obciążeniem Środa (triceps, klatka, przedramiona) Wyciskanie na płaskim Wyciskanie- skos Wyciskanie hantelek Rozpiętki Zgięcia nadgarstkówDaj coś [...]

[...] wykroki skoczne burpees mountain climbers x4, przerwy pomoedzy dosc dlugie, ale wolalam je wydluzyc niz obciac czas obwodu. z pilka bede robic; hamstring curl back extension brzuszki ski step obli co myslisz? miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d549d1f4afe495c88694ed2ca28d83a.png ziele- fasolka, szpinak, salata, ogorek napije- woda, herbata zielona, [...]

[...] Prostowanie na wyciągu 10x7,5kg 10x10kg 10x12,5kg 8. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 9. Pałer łok 30 min (zrobiony rano) zapomniałam jakie obciążenia miałam ostatnio i niżej zaczęłam w bicu, ale może [...]

ciezko i regularnie pracowalem na silowni przez 10miesiecy, potem mialem przerwe 2miesiace i teraz chce wrocic. czy po 2tygodniach wprowadzenia moge przystapic do splitu na antagonistyczne partie, czy to bedzie za ciezki trening? przyklad : Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej 15/12/10/7p + Podciąganie 10p x 4s 2.Wyciskanie hantli na [...]

[...] tułowia 2/2/2kg (17/15/14x) 2/2/2kg (16/14/11x) 4b. wznosy łydek siedzac (maszyna) 30kg (12/10/9x) 20kg (12/11/13x) +20min wioślarz (95watów, 2:38/500m, 3923m + 2x { 30x brzuszki 15x podnoszenie nóg w leżeniu } Trening udany, progresu nie było\-) Ale w każdym ćwiczeniu walczyłam:-)) Wioślarz mnie zabił, dopiero po kilku minutach [...]

[...] MC 5x65%/75%/85% 44/52/58 kg 5x50 kg/3x55 kg/1+3 62 kg 2. żuraw 5x max 7/6/5/5/5 8/7/5/5/4 3. przysiad przedni 5x10 30 kg 10/10/5+5/8/8 28 kg x 10/10/10/6/8 4. brzuch 3x6-8 brzuszki z obciążeniem 10 kg x 12 russian twist 10 kg x 12 unoszenie nóg do góry x 12 5. Areo 15 min rower _______________________________ 1. ok chociaż ostatnie powt już [...]

Czyli mam zacząć ćwiczyć pompki , brzuszki , przysiady , biegać i nie jeść słodyczy , ziemniaków , chleba itp tylko jeść sałatę ? Nie mam za bardzo dostępu do basenu .

[...] 2min odpoczynku b1. wskoki na krzesło, stepa lub łóżko (te stabilniejsze) 1min b2. mountain climbers 1min (http://www.youtube.com/watch?v=KI8u58hPam4 ) 1min przerwy b3. brzuszki 1min b4. skoki obunóż przez małe przeszkody (np. butelki) 1min 2min przerwy c1. przysiady 1min c2. pajacyki 1min 1min przerwy c3. burpees 1min [...]

[...] Ja powiem jak było ze mną.Do 15 roku zycia żywiłem sie byle czym,chipsy,slodycze fast food,normalnego żarcia prawie nic.Brzuch plaski jak deska,ba! Z bratem sie cwiczylo brzuszki wiec i zarys ciekawy miesni brzucha był.Dzis mam 20 lat,musze wszystko liczyc,mam chude konczyny,troche siły i troche tłuszczu tak więc,zalezy od genetyki ;] ja mam [...]