Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 3 Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12,12,6 powtórzeń.(40kg) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(10kg) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x12 powtórzeń (61 kg) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 3x12 powtórzeń (50 kg) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12-6 proste 12-6 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 5kg/9 5kg/7 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 5kg/20 5kg/20 5kg/20 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-21 16:24:29 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-21 20:30:25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spoko 1. Pompki klasyczne x20 2. Brzuszki x20 3. Rozciąganie ekspandera za plecami x20 4. Pompki z nogami wyżej x20 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą x20 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą x20 7. Przysiady x20 8. Wspięcia na palce x20 I takie 3 seryjki we wtorek, czwartek i sobotę. Jem 5 posiłków dziennie i zdrowo się odżywiam.
[...] 2.Wyciskanie sztangi skos 20kg/22,5kg/25kg 3.Wioslowanie nachwyt 15kg/20kg/25kg 4.Prostowanie nog siedzac 20kg/30kg/35kg (?) 5.wznosy tulowia z opadu na pilce 15/15/15 6.brzuszki z e zgietymi pod 90 st nogami opartymi o sciane 20/20/20 plus pdciaganie nachyt z gumami 3*max 8/5/3 1=1,5 podciagniecia plus bieg = 10 min miska 1.chleb zytni [...]
Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3ea6676c0814fc68b004977759de848.png Dziś też dzień nietreningowy, bo siłownia zamknięta w poniedziałki O.o W planie jedynie brzuszki i pompki. Mam pytanie odnośnie planu treningowego, bo niby w trakcie ćwiczeń czuję nacisk ciężarów i nawet w sobotę ostatno się spociłam jak myszka, ale później żadnych [...]
20.11.2011 Dzień 12 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening B nr 1 (2 serie po 15 powtórzeń) Rozgrzewka 5 min bieżnia A. Martwy ciąg - 2x8kg / 2x9kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 4kg / 5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20kg / 20kg C1. wypady 5kg / 6kg C2. uginanie nóg leząc 15 kg / 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]
klatka biceps barki kaptury plecy triceps 3/4 razy w tygodniu. pod koniec treningu takze na biezni 30min wolnym tempem i brzuszki. dodam, ze nie moge cwiczyc zabardzo nog, bo mam zerwane wiazadla krzyzowe w kolanie i czekam na operacje Zmieniony przez - siwulq w dniu 2011-11-20 23:01:31
- Jeśli chodzi o dietę to skup się na konkretnej liczbie spożywania białka, węgli i tłuszczów nasyconych. - brzuszki możesz robić codziennie zaraz po treningi 3 serie po 30 powtórzeń - Do każdego ćwiczenia zakładaj pas to też Ci pomoże, ponieważ brzuch nie będzie Ci się wypychał do przodu. - Na każdą dużą grupę mięśniową powinieneś robić 16 serii [...]
[...] chodzi o dietę to skup się na konkretnej liczbie spożywania białka, węgli i tłuszczów nasyconych. A plan. Nie chce być nie miły, ale ja bym się go nie podjął. Po pierwsze brzuszki możesz robić codziennie zaraz po treningi 3 serie po 30 powtórzeń wystarczy. Do każdego ćwiczenia zakładaj pas to też Ci pomoże, ponieważ brzuch nie będzie Ci się [...]
[...] wzrostu i ważę ok 61kg,jestem szczupły.Wyglądam chudo ,mam kościste ręce i nogi ,w bicepsie mam tylko 30cm,widać mi żebra.Chciałby byc większy ,jem niby dużo ,tuńczyki,nabiał ale jestem mały,czy mógłbym brać jakąś odzywkę ? Jeśli chodzi o siłownię to macham tylko hantlą i robię przysiady,brzuszki oraz pompki ,niestety nie mam dostępu do siłowni.
I jeszcze jedno pytanie odnosnie tych pompek. Bo przez okres zimowy chce same pompki i brzuszki. Chodzi mi tu o spadek siły a konkretnie czy jak na wiosne wróce na siłownie to czy bedzie duzy spadek siły.
[...] treningu robiłem ćwiczenia związane z klatką piersiową i z tricepsem Na klatkę pompki zwykłe pompki na poręczach, wyciskanie sztangi na klatkę na ławce poziomej, rozpiętki hantlami. Na triceps - pompki wąsko, wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej, prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem. Jutro zabieram się porządnie za brzuszki .
[...] teraz doszła szkoła TI(dużo lekcji) i treningi MMA 2 razy w tygodniu. Chciałbym żebyście mi doradzili co ćwiczyć w domu i kiedy.. na treningu zawsze na koniec robimy 3x12 brzuszki pompki takie coś na plecy i na koniec +/- 40 razy na triceps. W domu chciałbym to jakoś dopełnić. Na treningi chodzę we wtorki i czwartki. Jeśli macie jakieś [...]
FBW (1 zestaw) 3x w tygodniu *Nogi Przysiady z sztangą na barkach 3s *Plecy Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Podciąganie się na drążku szeroko 3s *Klatka Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s *Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s *Tricepsy Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s *Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s *Brzuch [...]
ja tez mam zawsze w planie brzuszki i zmieniam co jakis czas w nich ilosc powtorzen i obciazenie, ale wiadomo... brzuch jest taka partia ktora trzeba czesto trenowac i zaskakiwac nowymi impulsami wiec moge Ci tylko doradzic ze brzuszki mozesz modyfikowac.. a co z reszta to nie mam pojecia ;-/
Trenuje na silowni od 2 tygnodni planem FBW traktora71 i od ostatnich 2 treningow nie mam zadnych zakwasow ani nie czuje na drugi dzien wogole w miesniach nic, jakbym nie trenowal... dobrym pomyslem jest zeby pozmieniac ilosc powtorzen troche np z 10 na 8, do ktoregos cwiczonka dodac jedna serie na przyklad 1 serie do przysiadu itd?? Moge tak [...]