Ja w dni nietreningowe robie sobie pompki brzuszki przysiady i pociagniecia każdym możliwym sposobem i tak 3serie - często robię to po bieganiu, hmm a co wy użytkownicy myślicie o czymś takim ?
[...] ciężarki-wznos w przód i w bok ramion na maszynie plecy na maszynie-przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej Piątki: lędźwiowa część pleców i brzuch Tu różnie klasyczne brzuszki, świeca, podnoszenie nóg, skośne itd plecy na ławeczce i jedno na maszynie Po każdym siłowym treningu z 50-60 min biegu na bieżni, ew na gazelce Wtorki czwartki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek nogi + biceps Nogi: Przysiady ze sztangielkami 12,12 Wykroki ze sztangielkami 12,12 Dodaj zurawia:-)) wspięcia na palce stojąc 13,13,13,13 i daj po 4-5 serii;-) Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,12 powt. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12,10 powt. Uginanie przedramienia ze [...]
Brzuszki sobie odpuść, a bieganie po kilkanaście minut też na tkankę tłuszczową nie zadziała w nawet najmniejszym stopniu. Możesz to robić dla zdrowia. Jeżeli chcesz nabrać masy i schudnąć do wakacji, to już za późno. Choćbyś miał najlepszy trening, dietę, suplementację i wspomaganie farmakologiczne - NIE DA RADY. Wybierz jeden cel i zrealizuj go. [...]
[...] 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x25/15x25/10x25 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze)3x15 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 3x15 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 3x20 6. Aero 15 minut 7 minut adnotacje do treningu: 1.RDL - nie wiem do jakiej wysokości nogi powinna zejść [...]
[...] z ciężarkiem 5kg 4. Przysiad wyskok w górę 5. Pajacyk z ciężarkiem 1kg 6. Skręty z ciężarkami na macie 1 kg 7. Wyrzuty nóg 8. Pajacyk, barki z ciężakiem 1kg 9. odwrotne brzuszki na piłce Komentarz: w sobotę, na zakończenie 2 msc z sfd się pomierzę - odwlekam to jak mogę, ale nie ma innej rady, bo w końcu trzeba sprawdzić czy wszystko idzie [...]
[...] sie ze na silowe treningi nie znajde sily bo te 16h mnie wykancza....pod koniec tygodnia to padam jak mucha. po prostu brakuje mi sil hetac zelastwo ;-)a nie chce jechac na pobudzaczach zadnych zwykle brzuszki to nie wiele mi daja...organizm sie przyzwyczail... nie wiem na ile potrzeba tej systemtycznosci... co w tej sytuacji byś mi poradzila?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam znów, proszę o ocenę tego planu :) 1 tydzień, A-B-A 2 tydzień, B-A-B PLAN NA MASĘ *A Wspięcia na palcach 3s, 12 powtórzeń, (łydki) Przysiady 3s, po 12 powtórzeń, (nogi) Wiosłowanie 3s, po 12 powtórzeń, (plecy) Szrugsy 3s, po 12 powtórzeń, (kaptury) Wyciskanie na ławce poziomej 3s, po 12 powtórzeń, (klatka) Wyciskanie na barki 2s, po 12 [...]
[...] 12p 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 + brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 1sx25 Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 1sx25 - 6sztabek wolne spięcia - brzuszki leżąc 1s x 25 scyzoryki 1x30 nozyce poziome 1x25 Skłony boczne ze sztangielką 1s x 25 | 18kg +łydy nie uda ! Komentarze: To tak - ciężary śmieszne były aż się [...]
[...] (między udem a łydką kąt 90 stopni). 2.Ćw nogi założone na pochyłym krzesle (kąt do ziemi około 45 stoni) dłonie na głowie i głową do kolan 3.Ćw Za głowe ciezar 10kilo i brzuszki 4 Ćw opuszczanie poniżej ławki i podnoszenie nóg powyżej Lawki leżąc na prostej ławeczce.Można mieć nogi proste lub zgięte pod kątem 90 stopni Tymi cwiczeniami na [...]
22 marca No nic noga jeszcze boli , ale nie można nie robić nic i zrobiłem lekki trening na koneic dnia. Stanie na RR 4x 30 Planche Tuck 6x10 Stanie na RR 8x 30 L-sit 6x 10 Pompki na RR 3x5 Brzuszki 3x Pompki plnache 3x15 Trening słaby , praktycznie bez rozgrzewki. Bo nie mogę się dobrze przygotować nie ćwicząc nóg. Po nad to praktycznie bez [...]
[...] crossFit poczytaj na ten temat to dużo bardziej efektywny sposób ćwiczenia niż siłka. podaje przykład trening o nazwie Angie: 100x na drązku 100x przysiad 100x pompki 100 x brzuszki. Taki trening pozwoli spalić tłuszcz i budować mięśnie przy odpowiedniej diecie, suple to Bcaa carbo po treningu lub po i przed do tego możesz mono lub jabłczan [...]
Dzień 49 - miska niska, trening siłowy A http://img571.imageshack.us/img571/5679/dieta20120326.jpg http://img718.imageshack.us/img718/6381/trent.jpg Znów się nie zmieściłam czasowo rano na siłkę i przyszłam w jakimś szczycie. No chyba, że teraz tak już będzie, bo chłopaki stwierdzili, że się zaczęli pojawiać sezonowcy ;-) Weszłam na salkę z [...]