Po krótkien nieobecności mam przygotowany plan by Stanisuaf :D 1.Poniedziałek: Góra grzbietu + przód barkow + bok barkow - Podciaganie szeroko 3x max - Wiosło oburącz półsztangą 3x10 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x10 - Szrugsy(reta,target) 3x20 - Unoszenie na boki hantlami lezac na lawce poziomej 3x20 2.Wtorek: Dół [...]
witam ponownie !!! Pisze odnosnie mojego treningu przez pierwsze 2 - 3 tygodnie wykonywalam trening obwodowy act polegajacy na samych maszynach pozniej przerobilam go na ,,fbw,, 1.''Brzuszki'' 3s 14-12-10 2. Prostowanie nog na maszynie 3s 12-10-8 3. Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8 4. Odpychanie nog na suwnicy 3s 12-10-8 5. Hantle skos [...]
[...] tułowia z opadu robiłem po 12 powtórzeń w każdej serii, może tak być ? 2. wyciskanie na ławce robiłem szerokim chwytem, mogę robić na przemian z wąskim ? lub z wyciskaniem na skośniej ławce ? 3. podciąganie na drążku szło i topornie :/ tzn w 1 serii dałem radę 8 razy a później po 5 4. jako 7 ćwiczenie dodałem brzuszki na piłce, może być ?
[...] to opisze :-) : pod przednią część stopy podsuwam coś, biore sztange lub hantelki ( ręce wyprostowane w dół) i do góry całe ciało. co drugi lub trzeci dzień brzuszki jeszcze tak mniej więcej to wygląda ---------------------------------------------------------------------- nie rozumiem co to są za % przy seriach ?? i jeszcze mój [...]
Nie mam takiego stolu z rurka... Drazka tez nie. Co mam robic? A te cwiczenia Mawashiego mam robic tylko raz czy ile razy? On podaje jedna serie, ale mi sie wydaje, ze to za malo. Poza tym ile pompek i w ogole mialbym robic. Oprocz tego mialbym robic jakies brzuszki czy cos? Zmieniony przez - MrLazy w dniu 2012-02-27 22:06:26
[...] oddechu i jazda :D E: Identycznie jak w opisie, po prostu wszystko się zgadza ;d F pominiemy bo też identycznie, poza tym ćwiczenie to nie wymaga wielkiej filozofii. G zwykłe brzuszki - kolana ugięte w kącie prostym, no i klatkę piersiową przybliżam do kolan. I jak? Podobno najlepiej żebym nagrał, ale na chwilę obecną nie mam takiej możliwości.
[...] ale czy tak właściwie to te stojaki są potrzebne ? 2.Rumuński MC 3.wyciskanie sztangi, klasyczne 4. wiosłowanie sztangą 5.wyciskanie żołnierskie 6. drążek podchwytem 7.brzuszki / wspięcia na palcach (ze sztangą) - na zmianę co trening seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Wszystko po 3 serie 10-8-6 powtórzeń Drążek total 9 [...]
[...] pozycji :) wazzup - dziękuje za rady :) Z pewnością zastosuje wasze wskazówki, trening już jutro, więc mam nadzieję, że pójdzie równie dobrze jak dotychczas ;) PS.: Ja robię zwykłe brzuszki zamiast G, tak jak radził lafay, po osiągnięciu takiego poziomu, że będę je robić z łatwością. Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2012-02-28 21:50:47
[...] tempo 211, 30s 14/11 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 13/10 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 9/8 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 Komentarz: - brak, było ok, ćwiczyło się dobrze SUPLEMENTACJA - cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 po treningu - leucyna - 3 kapsułki pół [...]
[...] wczoraj 28.02.2012 był trening na wytrzymałość 15min orbitrek - 10 min orbitrek po steper 3x30s cwiczenia z piłką 3x20 cwiczenia ze sztangą 3x20 wypady ze sztangą 3x20 brzuszki 3x10 nożyce poziome i skośne- 3x10/3x10 cwiczenie z krążkiem 3x15 dzisiaj 29.02 konieczna regeneracja, cały czas czuje wszytskie mięsnie po tych wczorajszych [...]
Trening z 29.02.2011 brzuszki ok 5 min 12 30 sekundowych ćwiczeń po ~22 powt. Prostowanie nóg na maszynie - 15/12/10x-55/65/75kg uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -15/12/10x-40/50/60 wznosy na palcach siedząc -15/12/10-110/120/130 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15/12/10x - 30/40/45 ściąganie linki siedząc wąsko chwytem młotkowym? [...]
Ja bym 13-latkowi sztangi nie polecał. Wystarczy jak pójdzie na treningi boksu i będzie je wspomagał ogólnorozwojówką - biegi, brzuszki, pompki, drążek, przysiady, pływanie... A w wieku 16-17 lat niech ciśnie dopiero z ciężarami.
[...] to tak nie jest... skoro się trenuje i ma się jakiś cel ? to po co ? Brzuch robie zazwyczaj co trening przychodzę i Abs II... albo w środę 3x8 z 10kg obciążeniem potem brzuszki do ilu mogę. wzniosy nóg 3x15 i skośne ze sztangą.. z wolnymi cięzarami Robie bicepsa 1 ćwiczenie na tricepsa i 3 na plecy (sztanga,hantelki) i przy klatce [...]