brzuszki

[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Unoszenie nóg do klaty w zwisie na drążku 3s scyzoryki 3s normalne brzuszki 3s Wtorek: nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad wykroczny 3s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s przyciąganie linki wyciagu [...]

[...] / 30kgx10/ 32,5kgx8 /35kgx7 2a. przysiad przedni 37,5kg 3x12 2b. wykroki 37,5kg 3x10 3. przyciąganie drążka do klaty wyciąg górny 37,5kgx11 / 40kgx10 / 42,5x8 / 45kgx7 4. brzuszki wznosy nóg 4x10 powtórzeń 5. brzuszki na maszynie 3x10 30kg po treningu : 15 min biegania 10km/h Uwagi: Dzisiaj było ciężko ze względu na katar, jak i kaszel, [...]

dorcia tu nie chodzi o twoje zdanie, ale o realna sytuacje, brzuszki nie sa ćwiczeniem odchudzającym i cokolwiek na ten temat nie myślisz nie zmieni tego. Odchudzające sa aeroby, ćwiczenia interwałowe, ćwiczenia całego ciała z ciężarami i bez. Możesz sobie robić brzuszki, ale to mało.

[...] dla mnie pytan! Zaczne od tego, chcialbym ulozyc trening na mase-bez wiekszej ilosci sprzetu-mianowicie mam -sztange z obciazeniem 40kg plus kule na nadgarstki i laweczke na brzuszki. z tym napweno da rade ulozyc sensowny trening na mase! nie wiem ile serii i ile powtorzen ma byc, jakim obciazeniem? to wszystko jest ale nie dokladnie, wiem ze jak [...]

Maja myślałam,że w łóżku to już tylko aeroby...a Ty mi jeszcze brzuszki proponujesz?

[...] powtórzeń) Barki - wyciskanie sztangi za karku siedząc 4 serie (12 powtórzeń) - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4 serie (12 powtorzen) - unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4 serie (12 powtorzen) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 serie (12 powtórzeń) Brzuch - brzuszki z obciążeniem 4 serie(15-20 powtórzeń)

[...] pływam na basenie o 7 rano, to czy mogę po południu robić trening interwałowy czy lepiej robić we wtorek, czwartek i sobotę ? Mam też do dyspozycji ćwiczenia w domu (pompki, brzuszki, hantle itp.). Co polecacie, ile, kiedy żeby spalić tkankę tłuszczową. Chciałbym zejść trochę poniżej 70kg. Z góry dzięki za rady. Diety też nie mam, bo nie za [...]

Nie mam mozliwosci opuszczac nog do konca gdyz drazek wisi stosunkowo nisko (przy podciaganiu zginam kolana zeby nie dotykac ziemi) jednak sprobuje tego drugiego rodzaju chociaz jest to troche ciezkie... warto robic do tego brzuszki na laweczce (3x30 z przerwami po 2 minuty kazda)?

Dzis spotkalem sie z kolega ktory przyjechal z UK na kilka dni. Nie widzial mnie odkad wazylem 60 kg ;D. Mowil ze mi sie twarz zmienila, tzn troche spuchla, jednak ja nie widze roznicy. Powiedzcie mi jakie cwiczenia robic na brzuch bo juz mam 83cm i rosnie a nie chce miec wielkiego. Brzuszki wystarcza? Jesli tak to ile serii na poczatku robic i [...]

brzuszki za wiele nie dadzą Trzeba uciąć węgle w DNT - to skutkuje, węgle tylko z warzyw (głównie)

[...] wymyśliłem sobie 3 serie, 6 ćwiczeń gdzie było tam po 10 powtórzeń każdego ćwczenia na różne partie, od pasa w górę sztangą 25kilową. Ćwiczyłem co 2 dzień. A po tym brzuszki i pompki, a oprócz tego dużo ruchu, piłka itd. Tak amatorsko ćwiczyłem dla ruchu. Oczywiście urosłem bo doszło 8kg, a na klatę poszło 20kg, autentycznie bo wcześniej [...]

To znaczy zapomniałem dodać że brzuch trenuje oddzielnie. Robię brzuszki 5 razy po maksymalna ilość z 5-10 kilo na klacie. A na nogi właśnie nie mam. Robię różnie. I nie wiem właśnie czy mogę nogi robić 3 razy w tygodniu czy np w piątki czy jak. I o to chodzi. Bo ze wszystkiego tutaj brzuch zaczynam trenować najmocniej. Ale nie mam zielonego [...]

hejka! miałem za wiele na głowie by regularnie uzupełniać dziennik. 8.03.10r. rozciąganie całe ciało. pływanie-1700m. 9.03.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-10x20powt. siłownia-"góra". spining-2godz.tętno-138/156max.kcal-1347. 10.03.10r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pływanie-2400m. 11.03.10r. [...]

no dzieki :)wiec na poczatek zamawiam scorcha i koniec.:)a jak wygladaja twoje areoby bo ja np biegam jakies 20min potem rowerek z 20min przysiady ,pompki brzuszki,podciagaie itp.

[...] treningowe (Capoeira 1,5 godziny 2 razy w tygodniu) biegałem 30 minut. Teraz mam zamiar przejść na dietę(tylko na tydzień) odstawić Capo i biegać godzinę rano i wieczorem (brzuszki też odstawić) a to dieta: - śniadanie w 5 minut (398 kcal, 8 g błonnika) Podpiecz kromkę chleba pełnoziarnistego i posmaruj ją masłem orzechowym. Wymieszaj kubek [...]

yyy. Ja ci proponuje zwykłe brzuszki skłony. Ewentualnie ABS II I nie siłownie tylko aeroby i trening domatora . I ustaw diete. bo masa którą zdobyles to pewnie sam tłuszcz :P

[...] powolny opad tułowia do zwisu (jeżeli to możliwe) i uniesienie do poziomu - przytrzymanie na 2s. 6. Mięśnie brzucha: nogi zgięte, 5kg na klacie i DYNAMICZNE brzuszki, z tym ze nie kładziesz się do końca na glebę, tylko nad ziemia musisz się poderwać i zrobić brzuszek (20 razy) 7. Teraz masz pół przysiady z wyskokiem z 20kg na [...]

1 brzuszki x10 2 wyciskanie sztangi poziom x10 3 rozpiętki x10 4 unoszenie sztangielek bokiem x10 5 wyciskanie sztangi z zza karku x10 6 wyciskanie sztangielek na modlitewniku x10 7 wiosłowanie sztanga w opadzie x10 8 martwy ciąg x10 9 przysiady x10 10 wyciskanie francuskie x10 przepraszam za nazwy ale nie pamiętam już dokładnych nazw ćwiczeń, ale [...]

[...] techniki i jeszcze mozna dozucic cwiczenia na triceps np hantelka w reke prostujesz reke nad glowe i zginasz tylko i wylacznie tricepsem (bardzo szybko) :) brzuch - poprostu brzuszki i jeszcze mozna dodac podciaganie kolan do klatki grzbiet plecy - podciagnia na drazku z obciazeniem (plecak z 5 kg np byleczego cukru itp ) nadgarstek - sa na [...]

[...] np. jabłko III Posiłek: - kasza - sałatka ważywna - pierś z kurczaka IV Posiłek (przed treningowy): - owoc np. jabłko - szklanka mleka 3,2% - ryba lub konserwa rybna V Posiłek (przed snem): - jabłko - szklanka białka (WPC) Oto poprawiona dietka, co powiecie na taką? Jakie ćwiczenia polecacie w domu? Pompki, brzuszki i przysiady wystarczą??