brzuszki

[...] wyciskanie sztangielek skos 12kgx8/12kgx7/12kgx6 - przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx6 - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx7/8kgx7 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx7/12kgx6 - brzuszki max 35/5kgx20/5kgx15 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen)x3 - wioslo sztanga 35kgx12/30kgx10/30kgx8 - MC romanian ze sztangielkami [...]

[...] neutralnie na plaskiej3*5 na zmiane z wioslowaniem dwiema sztangielkami(lokcie szeroko)3*5 5)unoszeniem bokiem stojac(do polowy ruchu-ok 45-60 stopni)3*5 6)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. dokladniej mowiac,do tego.tyle,ze nie doczytalem,iz 15 powtorzen to nie dla kolegi,wiec i tak odpada. oczywiscie [...]

[...] ok. Mam przeraźliwie chude nogi i tyłek, ale brzuch jets jakis dziwny,bo mój chłopak nawet sie ze mnie smieje i w żartach mnie po nim szczypieCzy na brzuch cwiczyc raczej brzuszki czy aeroby i ile razy na tydz? O odżywianiu sobie poczytam, natomiast o treningu nie mam zielonego pojecia. na tm forum jest dużo informacji o treningu dla mężczyzn, [...]

[...] poczytaj ten dział ma pewno znajdziesz tam coś dla siebie http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html ja robię trening 100pompek z dodatkami dodaję do niego brzuszki, przysiady, podciągania na drążku, ostatnio dodałem też ćwiczenia na barki i tricepsy hantelkami jak masz rowerek stacjonarny to nie musisz się katować bieganiem po [...]

[...] siebie, a nie żeby komuś coś udowodnić, po prostu nie wyobrażam sobie przestać ćwiczyć. Oszczędzam kręgosłup, i stawy MC i Przysiadów wielkim ciężarem nie robię. A co do wzrostu, to od czasu kiedy zacząłem się bawić w siłownie (12lat.brzuszki,pompki,podciągania) urosłem jakieś dobre 15 cm Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-05 13:32:31

Poczytałem troche i poprawiłem plan.Głównie to zmiejszylem iłość serii i ćwiczeń. Poniedzialek klatka+biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -4serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w gore(ruch kierowany do srodka, niepamietam jak to sie nazywa rowerki bodajże) -4 serie Rozpietki skos doł-4serie Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] cwicze przemiennie tzn 1 dzien earoby, nastepny trening ogolnorozwojowy i nie wiem czy zamiast ogolnorozwojowego cwiczyc poszczegolne partie miesni...jaki jest lepszy do odchudzania? Dodam jeszcze ze biegam a przed silownia 2 miesiace cwiczylem w domu, tzn pompki brzuszki i rozne cwiczenia 2 krazkami: 25kg i 6kg Prosze o porade, z gory dziekuje

Przeczytałem temat http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html i postanowiłem ułożyć sobie na jego podstawie swoją dietę oraz plan treningowy. Nie ustalałem konkretnie co jeść tylko wybrałem kilka rzeczy, które będę sobie kupował i z tego przyrządzał sobie jedzenie. Oto moje składniki do diety: Mleko 0,5% Kawa Ser biały [...]

[...] - wymachy na lędźwiowe *przedramiona sztanga i jazda potem hantle i na górne mięśnie brzucha nie ćwiczyłem na siłowniach nigdy bo mam 6pak na treningach tanecznych mam brzuszki i jakieś głupoty Fizjoterapeuta kazał mi wzmocnić mięśnie lędźwiowe bo są za słabe w stosunku do brzucha!!fajnie by było jak by się to uwzględniło w planie żeby te [...]

witam. mam pytanie, bo jest najlepsze na brzuch, chodzi mi konkretnie o prosty brzucha, zrobilem juz 6weidera no i ogolnie brzuszki itp, mam juz jakis zarys 6-cio paku ale chcem to dopracowac, podpowie ktos?

Piątek - 5 III -Trucht 600m -Skoki na łydkach 3x30 -Wypady na jedną nogę 6x5 -Skip A 2x20m -Skip B 2x20m -Skip C 2x20m -Wieloskok 2x 7 odbić -Trucht 1,5km -brzuszki 3x30 Uwagi Las... Ogólnie super trening, bo na prawdę dobrze się biegło. Pogoda też niezła i zachód słońca Momentami te kolano dawało znać, ale ja się nie dam Brzuszki wiem, ale [...]

Witajcie :) Prosiłbym o ocenę planu na masę, niestety z tyciem u mnie nie najlepiej, bez siłowni to prawie niemożliwe. ŚRODA: KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4 SERIE(12,8,8,6) ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,12,10,10) UDA: [...]

Witam, mam 15(prawie 16 lat), ważę 104 kg i mam 178 cm wzrostu. Chciałbym zrzucić jak najwięcej, wiem, ze to ciężka praca.. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę w domu hantlą, i robię brzuszki, przysiady. Mam do Was prośbę pomóżcie co mam zrobić, aby jak najwięcej zrzucić i wyrzeźbić mięśnie? Zmieniony przez - grubasek94 w dniu 2010-03-05 20:26:56

[...] silowni preferuje ,,duzo powtorzen mniejszy ciezar"caly trenning zajmuje mi okolo godziny...wiec plan poniedzialek basen potem areobik i silownia,wtorek trenning pilkarski brzuszki i pompki,sroda trenning pilkarski brzuszki i pompki,czwartek trenning pilkarski brzuszki i silownia,piatek brzuszki i trenning pilkarski do tego dochodzi 3 razy w [...]

Jak moge spalić tłuszcz na brzuchu ? codziennie robie brzuszki ale nie wiem czy to duzo pomoze?

OK. Wrzuce tutaj dwa Treningi FBW jeden jest taki dziwny Prosze Was o sprawdzenie i Jak Moze cie to podpowiedz cie ktory lepszy. 1/ PRZYSIADY – 1 seria x 8-10 powtórzeń 2/ WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 3/ UGIĘCIA NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 4/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ – 1s x 8-10p 5/ [...]

Trening nr 92 15:45 -17:35 28:02.2010 Niedziela A Przysiad tylni 3x40 3x60 3x80 3x100 2x120 2x130 2x140 B Łydki 152 162 172 C W.L 3x40 3x60 3x80 3x90 3x97,5 3x97,5 D W.L (wyc. Połowiczne) 3x107,5 3x107,5 E M.C Sumo (14cm) 3x40 3x60 3x80 3x100 2x120 2x130 2x140 F Brzuszki na ławce skośnej 10 10x5 10x5 10x5 G Skakanka 10min

Urodzony: 1995 Staż: 1 rok pompki,drążek,brzuszki. Od 5 miechów jadę normalnym planem na mase. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych i delikatnie wprowadzona z dodatnim bilansem kalorycznym. PYTANIE : czy mogę już zarzucić jakieś białko, ciągle to odkładam bo nie chciałem mieć styczności z suplami bez diety i dobrego treningu. Co wy na to jak myślicie [...]

[...] po jedzeniu mocno odstaje http://img171.imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img171/8982/photo0052n.jpg&via=mupload Ćwiczenia na brzuch typu brzuszki odpadają gdyż nie chcę sobie spieprzyć klatki. . Przytyłem 5 kg i niestety to widać, nie tylko po brzuchu, ale także pośladki przytyły i okolice bioder. Ostatnio [...]

Robisz klatę i mięśnie zębate i żeber nie widać po paru miechach Jak robić: -Pompki wszelkiego typu ( klata ) -Brzuszki ( brzuch ) -Skłony boczne ( mięśnie zębate ) Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-05 22:41:37