brzuszki

[...] problemy z logowaniem się do potreningu.pl TRENING SIŁOWY + AEROBY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f262710edcc74739b711b5392e895e62.png Nadal strasznie ciężkie są dla mnie brzuszki odwrotne, ale teraz zacisnęłam zęby i pomimo okropnego bólu mięśni dociągnęłam do wymaganych 20 w każdej serii. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-01-19 17:53:17

MISKA- ok. 1600 kcal, BTW: 110 g białka, 60 g tłuszczy, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b277d97d0394261afd74eea992a0510.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (1 kapsulka, 100 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 lyzeczka) WARZYWA [...]

Kombucha pachnie delikatnie kwaśno...czuć, że sfermentowała, ale jest baaardzo słodka tj. była, bo teraz produkuję nową i dałam mniej cukru wg zaleceń. W kuchni, gdzie ją trzymamy mamy 21 stopni.A może powinnam ją na grzejnik wsadzić jak zakwas na chleb? Kurcze...w ogóle nie wiem, co z tą kombuchą będzie, bo jak ją płukałam po ostatnim użyciu [...]

[...] -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10/8/8 Brzuch -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 2*12 -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 4*12 Środa Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/8 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10/8 Brzuch -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 2*12 -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 4*12 Środa Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY [...]

[...] 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/8 Brzuch -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 2*12 -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 4*12 Środa Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8 -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

TRENING 01.04.2010r. PLECY-BICEPS-BRZUCH Trening trwał 1,5h PLECY 1 Podciąganie wąsko podchwytem 6/6/4/10 własne ciało/<-/<-/ostatnia seria na wyciągu ok.45kg 2 Dociąganie hantla w opadzie tułowia 10/8/8/6 17kg/19kg/21kg/25kg 3 Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 własne ciało/+10kg/+10kg 4 Ściąganie drążka do klatki szeroko 10/8/6 [...]

[...] 12x/12/12 6.przysiad z piłką za plecami 2,5kg/4,5/4,5 7.wznosy bioder leżąc na piłce 12x/12/12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2,5kg/4,5/4,5 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x/25x/25 10.brzuszki skośne na piłce 25x/25/25 11.brzuszki na piłce 25/25/25 Jedzonko na dziś takie się zapowiada: Napoje - [...]

[...] 5.wznosy z opadu 12x/12/12 6.przysiad z piłką za plecami 3,75/4,5/4,5 7.wznosy bioder leżąc na piłce 12x/12/12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 3,75kg/4,5/4,5 9.odwrotne brzuszki z piłką 25x/25x/25 10.brzuszki skośne na piłce 25x/25/25 11.brzuszki na piłce 25/25/25 A jedzonko tak: Napoje: woda mineralna niegazowana, kawa z mlekiem 2x [...]

[...] następujący zestaw ćwiczeń. 4 x 50 spięcia , 4 x 15 unoszenie nóg do klatki wisząc na drążku, 4 x 20 nożyce z przytrzymaniem na końcu 10 sekund nad ziemią, 2 x 100 pełne brzuszki, 4 x 20 skłony na boki z hantelką, 2 x 100 skręty z kijem. Co drugi dzień zamiast spięć robię pompki kółkiem 4 x 20. [...]

[...] następujący zestaw ćwiczeń. 4 x 50 spięcia , 4 x 15 unoszenie nóg do klatki wisząc na drążku, 4 x 20 nożyce z przytrzymaniem na końcu 10 sekund nad ziemią, 2 x 100 pełne brzuszki, 4 x 20 skłony na boki z hantelką, 2 x 100 skręty z kijem. Co drugi dzień zamiast spięć robię pompki kółkiem 4 x 20. JAK PISALEM POWYZEJ NIE MA POWODU, ABY CWICZYC [...]

[...] podciąganie sztangielek w opadzie 2s (12 12) Triceps- wyciskanie jednorącz sztangielek w siadzie 2s ( 12 12 ) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s( 10 10 ) Brzuch - brzuszki na ławce skośnej 3s po 25 - wznosy nóg na ławce skośnej nie mam tego dżetpaka hah robie to tak pokracznie ale idzie. obciążenie testuje ile mogę np na bicka [...]

[...] b. Pompki jak dajesz rade 4 a. Plank 3 x max 4 b. woodchoper 3 x 10 Tren B - wszystko 3 x 10 1. MC sumo 2 a. Wyciskanie sztangielek na skosie 2 b. Sciaganie drążka górnego do klatki 3 a. Wznosy z opadu 3 b. Snatch jedna reką 4 a. Brzuszki 3 x 25 4 b.Odwrotne brzuszki 4 c."Brzuszki" leżąc na boku z nogami zgietmi Szefowo, nada się taki trening??

Trening 1: Klatka Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę 4 x 10-8 Brzuch: 1."Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 x max 2.Brzuszki;4 x max 3.Skręty tłowia 4 x max Trening 2: Nogi Nogi: [...]

[...] 12,10,8,8 bic: // biceps polacz z plecami a barki z nogami 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 brzuszki 4/25 wtorek: uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 2.Przysiady wykroczne z hantlami 4/10 3. uginanie nóg w leżeniu 4/10 lydki 1. Wspiecia na palce stojac [...]

To nie są brzuszki tylko spięcia. To właśnie zwykłe brzuszki obciązają odcinek lędźwiowy kregosłupa i są dużo gorsze. Mało kto robi brzuszki na prostych plecach, bo są wtedy strasznie trudne. Nie wiem jhakim cudem obijają ci się kości, skoro powinieneś tylko część "klatki piersiowej" podnosić, albo nawet i nie. Mi to ćwiczenie [...]

[...] -ciężko ale chyba jeszcze mogę dołożyć 10x60kg/10x70kg/10x90kg - ogień 7. Vacuum 9x20s - i właściwie w każdej możliwej chwili, kiedy tylko sobie przypominam 8. odwrotne brzuszki 3x10 9. brzuszki z kółeczkiem 10. twisting windmill 3x10 Rozciąganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 2x850 Vitrium Calcium Vigantoletten [...]

[...] na kolanie siedzac 4 ser.po 8 powt. NOGI: 1)prostowanie nóg siedzac 4 ser.po 10 powt. 2)wypychanie nóg do gory z obciazeniem siedzac(maszyna) 4 ser.10 powt. BRZUCH: 1)brzuszki pol pelne 4 ser.po 10-12 powt. ŚRODA: TRICEPS: 1) siedzac francuskie jednorącz 4 ser.po 8 powt. 2)lezac na lawce na plecach uginanie ramion za glowa gryfem lamanym [...]

[...] które podałem po przywodzeniach nóg leżąc(nie pamiętam ich nazwy) 7. Rozciąganie izometryczne do szpagatu w bok 8. Jak chcemy to teraz możemy wykonać wznosy nóg leżąc, pełne brzuszki, następnie skrócone. Nigdy w odwrotnej kolejności 9. Na zakończenie rozciąganie rozluźnione(rozciągamy się jak najdalej, ale żeby nie odczuwać bólu i dyskomfortu i [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos góra sztangą 3s Plecy: -martwy [...]