brzuszki

diete uloz sam i wklej do poprawy. wszystko czego ci trzeba masz w podwieszonych, dziennikach dietetycznych sfd i na całym forum. oblicz swoj bilans, BTW i do dzieła. do tego aero i bedzie lecieć. zadne a6w, brzuszki i tego typu cwiczenia nie palą sadła

Więc codziennie robiłem taki plan co dwa dni (wszystko po 3 serie, po 12 powtórzeń): 1. Uginanie nóg na maszynie leżąc 2. Krótki brzuszki z pionowo opartymi nogami od drabinkę. 3. Uginanie nóg do klatki piersiowej w zwisie. 4. Rozpiętki na ławce skos górny 5. Unoszenie szangielek bokiem na wysokość barków. 6. Prostowanie i zginanie sztangielki [...]

a brzuszki jak będę robił codziennie to spale coś tego brzucha?

Dzień 15 Dieta Owsiane 80g+banan+3 jaja 100g ryżu+tuńczyk 130g BCAA 4 kaps przed i 4 po treningu rosół z kluskami lanymi (talerz) Wieczorem grill czyli kiełbaski, sztejki:D (bez chleba) Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x20kg; 8x25kg; 3x5 37,5kg Ławka płasko 8x20kg; 8x30kg; 3x5 50kg Prostowanie tułowia w opadzie 1x12; 3x12 z obciążeniem 5kg [...]

brzuszki na ławce skośnej głową w dól wymachy nóg w zwisie na drążku

[...] 5x18kg 5x23kg 5x28kg 5x33kg 0x38kg* 5x36,5kg 2. Zarzut 5x3 3x18kg 3x23kg 3x28kg 2x33kg** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na podłodze + 5kg Wznosy z opadu na piłce +5kg Odwrotne brzuszki Czas: 16:17*** Podciaganie kolan na drążku 5x10 *nie dałam rady, więc odjęłam 2,5 kg i wycisnęłam, ** marnie poszło z 33kg, już nie startowałam z większym ciężarem, [...]

Kurde! Tyle kasy na te obciazenia wydalem ;/ Ale postaram sie poszukac jak zrobic samemu, moze kupie uzywane na allegro, albo poprostu popytam moze ktos ma na sprzedaz. (wiec obciazenia moge zmotac) A co do drazka to wlasnie ja niedawno sie wprowadzilem "tzn. do nowego domu" i mam futryny drewniane to mysle ze troche szkoda futryny [...]

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Brzuszki nic nie dają .

1) Korzystałem z dwuplanowego FBW, które korygował Traktor: A 1. X 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się wąskim podchwytem 3s max 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (12-10-8) 7. Wyciskanie francuskie w [...]

[...] do klatki w siadzie 10x30kg/8x35kg/7x35kg 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 10x8kg/8x9kg/8x12kg 5. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x10kg/8x15kg/6x15kg 6. brzuszki na skośnej 3 serie po 12 powtórzeń 20min szybki marsz pod górkę, 10min ta maszyna jakby rower, ale też pracują ręce Na treningu się zmęczyłam, aż tak fajnie. [...]

jakie ćwiczenia polecacie na mięśnie brzucha? mój staż na siłowni to 2 miesiące , dotychczas nie ćwiczyłem brzucha . Najlepiej gdyby ktoś podesłał jakiś film instruktażowy z ćwiczeniami na brzuch. Mam drążek . niestety nie posiadam ławki skośnej na której mógłbym robić brzuszki

Dzień 17 Wczorajszy kac chyba dał się we znaki. Żołnierskie i podciąganie z wielkim trudem. Powinienem też zwiększać nogi szybciej bo czuję, że mogę więcej tylko jest problem że na tej siłce nie ma stojaka z którego brałbym sztangę odrazu na plecy. Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x20kg; 8x20kg; 3x5 37,5kg Wiosło 8x20kg; 8x25kg; 3x5 35kg [...]

Skonczyl mi sie wapn i wogule trza bedzie zapasy uzupelnic. O3 gold sie konczy, BCAA tez juz tylko z 0,3kg no nic w weekend trza bd zlozyc zamowienie na sklep.sfd.pl oliwa z oliwek tez tylko 25ml, bo mi sie skonczyla I ryz brazowy, a nie bialy bo bialy tez sie skonczyl, omg widze ta lista sie przedluzyla Dzis posilki o godzinach: 11/13/15 Po [...]

Partia Ćwiczenia A Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 4s Plecy Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s Barki Wyciskanie żołnierskie 3s Brzuch Brzuszki z obciążeniem 3s Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B Nogi Wykroki ze sztanga [...]

[...] z hantelkami? czyli mój plan ćwiczeń będzie wyglądał następująco: 1. rozgrzewka 2. przysiady (alternatywnie spacer farmera) 3. rumuński martwy ciąg 4. wyciskanie na płaskiej 5. wiosłowanie w opadzie sztangą nadchwytem 6. wyciskanie w staniu 7. podciąganie podchwytem (z pomocą ławeczki) 8. brzuszki 9. ćwiczenie na łydki 10. 15-20 min na bieżni.

[...] Zmieniony przez - misworld w dniu 2011-06-25 14:51:42 Zmieniony przez - misworld w dniu 2011-06-25 14:52:14 Trening: zmodyfikowany obwód konkursowy 30-20-10 PP 20kg odwrotne brzuszki pompki męskie przysiady wskok na łóżko swing 15kg czas:16.59 + rowerek Przyjemne sponiewieranie Ale coś chyba za szybko mi poszło, a to oznacza, że było za lekko [...]

[...] ułożę z osobistym trenerem w siłowni. Myślę, że przy dużej intensywności treningów spalacz pomoże :D Codziennie planuję: jazdę rowerem 20-30 km skakanka 500-1000 skoków brzuszki 50 - mięśnie brzucha mam ch** i jakiś fitnesik z 20 minut bieganie na bieżni około 30 minut od 6 do 11-12km/h Jeżeli ktoś chce coś dołożyć to będę bardzo wdzięczny. [...]

[...] 10 11 11 1b. przysiad plie (sztangielka między nogami) 11 12 11 2a. wiosłowanie sztangą 20 20 20 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 5 5 5 3a. Odwrotne brzuszki na ławeczce do wyciskania 3x12 3b. Rowerki 3x12 3c. Nożyce na płasko 3x12 30 sek + obwodówka wytrzymałościowa + precor 30min W 5 tyg. tego treningu serie nadal [...]

[...] aeroby+trening z masa wlasnego ciala. Nie chodzi mi tutaj o podciaganie sie na drazku czy tez wyciskanie na klate,tego akurat nie potrzebujesz ale bardziej chodzi mi o brzuszki,damskie pompki,przysiady bez obciazenia,rozciagania itp. Co do Twoich "masywnych"nog,sa masywne ze wzgledu na tkanke tluszczowa czy na tkanke miesniowa? [...]

nie no kvrwa poprzedni cykl bez odbloku, brzuszki na spalenie brzucha, dieta = kebaby, ,,szczały'' widać że sezon w pełni, przecież zaraz lipiec i na plaże trzeba lecieć napinać tłuszcz i wode podskórną zyskaną na cyklu