[...] i pytanie czy Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach mogę zamienić na Zwykłe sit up Wznosy ciała do góry w leżeniu na brzuchu Odwrotne brzuszki albo może macie jakieś inne pomysły, żeby jeszcze ciężar można było dodać. Chciałabym koniecznie coś na mięśnie grzbietu, ale nie wiem co w warunkach domowych mogę [...]
Chłop mi kupił ławeczkę, żebym na siłkę nie chodziła a obciążenia też masz? macie jakieś inne pomysły Sit upy na skośnej - zamieniłam na sit up-y Wznosy z opadu - robię na piłce Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach - robię odwrotne brzuszki
aha no to elegancko czyli wiem juz jak robic brzuszki wiem jak na sztandze. a na basen chodzic w dzien ktory cwiczylem czy to nie ma znaczenia? dieta mnie jescze czeka. wrzuce ja mniej wiecej jutro albo po jutrze bo czasu troche nie mam chodze do szkoly wieczorowej
Wczorajszy trening: 20 min orbitrek, brzuszki 3x 25 powt., wspinanie się na palcach obunóż z obciążeniem 8 kg 3x 20, podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia 4kg 3x 20, francuskie na triceps 4 kg 3x 15, uginanie przedramion ze sztangielkami po 4kg 3x15, uginanie nadgarstków z obciążeniem 4 kg 3x 20, brzuchy skośne na maszynie 35 kg 3x15 każda strona, [...]
Coś się wysypało po linku więc reszta w drugim poście Na skosy 3x skłon saxona 3x obrót kontaktowy 3x walizka Tu są opisy tych ćwiczeń z książki: http://img801.imageshack.us/g/27226616.jpg/ Co do obciążenia - przez 5 tygodni robiłem klasyczną weiderowska progresję a teraz robię regresje wg tego [...]
Nikt nie mówił, że robię brzuszki (spięcia różne, podciąganie nóg, skośne brzucha robie też na ławeczce od grzbietu). Brzuch usunąłem nie tu gdzie trzeba, miał być usunięty w plecach. Wyrzucę to wyciskanie i wąskie w takim razie i zostawie przysiady. W mieszkaniu nie mam mozliwosci robienia jakichkolwiek ćwiczeń. ABSa zaczne robić w wakacje. Nie [...]
[...] serie po 30) 100x2 podnoszenie nogi z pozycji na boku lewa prawa (4serie po 25każda strona) 100 podnoszenie nóg z pozycji leżącej bez odrywania tułowia (4serie po 25) 100x2 brzuszki skośne z ugietymi nogami (jedna noga zgieta na kolanie-ręka w bok)(4serie po 25 każda strona) 15 min rowerek trening starałam sie opisac tak jak umiem,nie wiem jak [...]
Dzisiejszy trening: 15 min rowerek, brzuszki 3 x25, wspinanie się na palcach obunóż z obciążeniem 7 kg 3x20, przysiady klasyczne 3x20, pompki na kolanach 3x15, podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia oburącz z obciążeniem 3,5kg 3x20 uginanie przedramion ze sztangielkami po 3,5 kg 3x20, ćw. na triceps(3,5kg ) 3x15 ma każdą rękę, uginanie nadgarstków z [...]
[...] mi się sztanga)/25/28-1 raz + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej 30/25-2.5kg/20-2.5kg/15-5kg/10-5kg/5-5kg Wznosy z opadu 30/25-5kg/20-5kg/15-10kg/10-10kg/5-10kg Odwrotne brzuszki czas:26 min ( o 9 min szybciej niż ostatnio a większe ciężary) SUPLEMENTY: Enzymix Triflora Vitamin A-Z Protokół estrogenowy dzień 3 DIETA: Zmieniony przez - werzgr [...]
[...] maszynie leżąc: 3x15 WL RAW: 80kg 3x5 Wyciskanie hantli młotkowo,skos w górę: 2x30kg 3x6 Brama: 3x15 + po ok 10 serii na biceps,triceps + allachy 10/8/6(progresja ciężaru) brzuszki na skosie: 40kg 3x8 Uwagi: siady i ława lekko. Gorzej z całą resztą. Dawno mi tak nogi nie spuchły. Klatka i łapki zresztą też. 16.05.2011 P RAW: 135kg 3x5 ,,dzień [...]
[...] zakwaszenie postanowiłem odpuścić sobie klatke. Po tym poszedłem się troche jeszcze porozciągać i na maszynie zrobiłem dociąganie drążka do karku. Do tego wszystkiego brzuszki i 10 minut rowerka. Teraz tak cholernie czuję klatke, że ho ho. Zaraz wezmę ciepłą kąpiel i troche spróbuje stonować ból. Mam nadzieje że do soboty wszystko mi się [...]
[...] baaaardzo ciężko ***znowu zapomniałam, że zarzut to miał być po 3 powtórzenia i zrobiłam po 5 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu (+5kg w każdej serii) Odwrotne brzuszki czas: 19:39 jakoś szło jak po grudzie link do poprzedniego treningu z dnia 3 http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s21.html#post8 Dzień treningowy 3 DIETA [...]
Wczorajszy trening Poczatek treningu 19.10 1Przysiad 2x92,2KGx5reps 2Wyciskanie stojac 62,2KGx5reps 3Martwy ciag 2x149,6KGx5reps -brzuszki 3x15reps Koniec treningu 19.50 +10minut rozciagania trening super szedł:D w martwym ciagu 2serie dlatego bo filmik nagrywalem i pierwszy troche ch.j.wo widac bylo wiec zrobilem jeszcze jedna serie:DDD mimo [...]
Z tego co mi mówił to zbiera pieniądze i na wakacje kupuje sobie suplementy a przez resztę roku robi pompki i brzuszki.Zaczął tak robić od wakacji w 2008 roku.Nie wiem dokładnie co brał i czy coś bierze,mnie to mało interesuje :P miałem tylko dowiedzieć się czy można te składniki łączyć razem. Dzięki za informacje,pozdrawiam!
[...] na dzień.A6W to dziadostwo ,więc daruj sobie ten plan.Trzy treningi na siłce/tydzień wystarczą. "Dodatkowe ćwiczenia: W dni wolne od FBW (środa, sobota, niedziela): -brzuszki (50) -przysiady (50) -skłony (50" co to ma na celu ??? Do FBW dodaj sobie jakieś aeroby typu:basen,skakanka,jazda na rowerze w dni nietreningowe i tyle.I tak [...]
Jak chcesz wyrobić sobię klatę to ćwicz na klatę, jak chcesz wyrobić sobie brzuch to ćwicz na brzuch. Brzuszki są zbędne, są inne ćwiczenia o wiele lepsze niż standardowe robienie brzuszków, a na klatę jak nie masz sprzętu do ćwiczeń to pompki.