Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d53.png No więc dzisiejszy dzień trochę lipny bo miałem problemy z żołądkiem ale biore 2 leki więc jest ok. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta53.png Nie uchwyciłem 1 posiłku :-) Ale ładnie białko wyszło, zapomniałem ze w posiłku dodałem 30g oliwy więc [...]
Pull A1. MC 8 sets x 3 A2. ugiananie ramion siedzac odchylonym w tyl w oparciu o lawke 8 x 3 B1. opuszczanie na drazku 8 x 3 B2. MC Romanian 8 x 3 C. brzuszki z ciezarkami w rekach nad glowa z nogami na laweczce 3-4 x 8-10 Aero 20min Push A1. przysiad 8 x 3 A2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8 x 3. B1. Zolnierski 8 x 3 B2. Dipy mozesz to [...]
Jadłospis z dnia 10.05 i 11.05. 2012 3x 150 łosoś, 3x300 ml koktail truskawkowy, kapusta pekińska z tartą marchewką, sok z marchwi i selera 500 ml Trening - 11.05.2012 Rozgrzewka :rowerek 20 min 1.a. Wyciskanie sztangielek skos 12x6kg/12x6kg/12x6kg - 6 kg na jedną rękę 1.b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12x3kg/12x3kg/12x3kg -3kg na [...]
[...] radę ;-) - WL 3 x 10 60/70/70 kg - Unoszenie przodem - na barki 3 x 10 20/20/20 - uginanie ramion - hantle 3 x 10 14/14/14 - wyciskanie francuskie 3 x 10 20/25/25 BRZUCH: - brzuszki skośne na ławeczce 2 x 10 - allahy boczne 2 x 10 - unoszenie kolan do klatki 3 x 10 pierwsza seria bez obciażenia potem 5 kg doczepiłem - unoszenie bokiem 2 x 10 [...]
lunika - dzieks :-) trening dziś: TRENING C 15X 1.MARTWY CIĄG NOGI UGIĘTE 26/3240 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5,5kg 3.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 7kg 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5,5kg 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 5,5kg 6.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ZE SZTANGĄ NA KOLANACH max [...]
[...] tez pomiary 1x max ciezar. Dopiero wtedy jest jakis przekroj sprawnosci. Bo co to za przekroj, kiedy masz zrobic kazde cwiczenie 40% masy swojego ciala + pompki na max + brzuszki na max? Dla mnie to czysta wytrzymalosciowka. A co do kumpla- nie mowie, ze nie, ale takich jest mysle mniejszosc, wystarczy popatrzec na polskich silowniach i na [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, tenis, ćwiczenia- przysiady(50), brzuszki(50), kobiece pompki(15), krążenie bioder w prawo (50) i lewo (50), skłony(50), podnoszenie nóg leżąc na boku (50 jedną nogą), leżenie na brzuchu i unoszenie nóg [...]
[...] sytuacja fizyczna nie jest fatalna, chodzi o to że nigdy nie trenowałem gdzieś na siłowni, jednak w domu jak najbardziej, chociaż było to ubogie podciąganie na drążku, pąpki brzuszki i skakanie na skakance, teraz chcialbym sie wziac poprostu za zorganizowany trening i zacząć od spalania tłuszczu. Jestem średnio rozciągnięty, nie jestem jakimś [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 116kg Wzrost : 195cm Cel treningowy : obecnie redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : brak, od około miesiąca brzuszki, pompki, przysiady hantle Uprawiane inne sporty : kiedyś sporo grałem w piłkę obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, rower [...]
[...] lodów tam nie powinno być. Ale od czasu do czasu wpadną do jadłospisu. Ćwiczenia: godz.19-19.35 rozgrzewka rozciąganie -Wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 10 -Półbrzuszki z podniesionymi nogami pod kątem prostym 10 -Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powtórzeń -krok paradny 10 na nogę -wymachy nogami po 10 na wszystkie [...]
[...] i o to chodzi :) Bardzo fajnie. Dzisiaj jedzenie troszkę nie wyszło, bo zapomniałam do szkoły coś wziąć. Poza tym całkiem, całkiem. Poszłam za radą Obliques i wywaliłam brzuszki z planu A, a zamiast nich dam coś na ręce, bo ich siła woła o pomstę do nieba. Suplementy: magnez+B6; flexus Jedzenie: Ś (7.00) 2 kromki z masłem, szynką z [...]
[...] - Wyciag triceps 10/10/8 powt. - Uginanie w uparciu o udo 3x10 13/13/13 - tutaj coś ciężko - pewnie już zmęczenie- ale pompa była 8-) - wyciskanie sprzed klatki na suwnicy smitha 3 x 10 potem brzuch: - kolan do klatki 2x10 - russian twist - 2x10 - brzuszki proste na ławeczce - scyzoryk 1 x 10 powt. http://www.youtube.com/watch?v=j__Ubu7x9Qk
[...] wieprzka, wolowine, ptactwo, rowniez podroby, ryby tluste. napisalam wyzej co zamiast ryzu: owsianka, strączkowe, kasza poza kuskusem, razowiec na zakwasie, komosa. ryby wedzone i puszkowane 1-2 razy w tygodniu. brzuszki odpusc- bezsensowne cwiczenie, nic nie dające. wlacz silownie- najlepsze wyjscie w drodze do redukcji i ksztaltowania ciala
[...] 120B/100T/130W (pomiary nie poszły w górę a w boczkach nawet -1 cm %-) ) wcześniej miałam 120B/100T/węgle podnosiłam o 10 g co tydzień wychodząc z LC A po za tym to te odwortne brzuszki mnie przerażają %-) bo mam wrażenie że pierdyknę jak długa z tej ławki %-) No i znów będą się na mnie gapić na siłowni jak na kosmitkę :-P Czastka dziękuję :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d58.png Aż dziwne bo po intensywnej 60-tce mam zakwasy albo jak to ITE pisał zespół obolałych mięśni. Ale czuje się ok;-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta58.png Na koniec dnia chciałem coś smacznego do twarogu zjeść więc dałem dżemu troche ;-) Trening: 1. [...]